Ce este o dietă echilibrată? Tendințe de sănătate
O dietă sănătoasă și echilibrată este recomandată de mulți experți. Dar cum funcționează exact o dietă echilibrată?
Citiți în mod regulat că ar trebui să mâncați alimente sănătoase și echilibrate, dar habar nu aveți ce înseamnă exact asta? Vă educăm despre o dietă echilibrată!
Ce este dieta echilibrată?
O dietă echilibrată este înțeleasă ca un aport variat de alimente, care ar trebui mai ales să fie sezonier sau regional. În plus, cu dieta sa ar trebui să fie nevoie de toți nutrienții, cum ar fi
- glucide,
- gras,
- proteină,
- Vitaminele și mineralele acoperă.
Cu o dietă echilibrată, totuși, accentul nu se pune pe a face fără. Este mult mai mult despre combinarea multor alimente diferite, cum ar fi fructele și legumele.
- cinci porții de fructe, leguminoase și legume
- trei porții de produse lactate
- patru porții de produse din cereale și cartofi
- 1,5 litri de lichid sub formă de apă, ceai neîndulcit sau fructe diluate și sucuri de fructe
Important: O porție are aproximativ dimensiunea propriului pumn.
Exercițiul este esențial pentru un stil de viață echilibrat
De asemenea, ar trebui să consumați una până la două porții de pește și două până la trei porții de cârnați și carne pe săptămână. Asigurați-vă că includeți în dietă mai multe uleiuri și grăsimi vegetale de înaltă calitate, precum ulei de rapiță, nuci sau semințe. Zaharul și sarea trebuie consumate în cantități moderate. Mai degrabă, ar trebui să evitați alimentele foarte procesate.
Ești un gâfâit de fructe și legume sau bei prea puțin? Așezați o sticlă de apă sau o cană aproape, mai ales la locul de muncă! Un „ceas cu alarmă de băut” pe telefonul mobil vă poate ajuta, de asemenea, să vă umpleți în mod regulat echilibrul de lichide. De asemenea, asigurați-vă că aveți întotdeauna o bucată de fruct sau legumă cu o masă.
Dar nu numai mâncarea este importantă, sportul este esențial și într-o dietă echilibrată! Ar trebui să fii cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână mișcare (de exemplu, mersul pe jos, mersul pe jos) și antrenamentul de forță de două ori pe săptămână.
Necesarul zilnic de carbohidrați, grăsimi, proteine și calorii
| glucide | 270 grame/zi | 220 grame/zi | Vrei să știi la ce oră a zilei ar trebui să mănânci carbohidrați? Puteți afla mai multe despre acest lucru aici. |
| gras | 73 grame | 92,5 grame | Folosiți mai multe legume în loc de grăsimi animale! Puteți citi mai multe informații despre acest lucru aici. |
| proteină | 0,8 grame/greutate corporală (de exemplu, cu o greutate corporală de 80 kg, sunt necesare 64 de grame de proteine.) | 0,8 grame/greutate corporală | Puteți citi mai multe despre alimentele care conțin proteine aici. |
| Calorii | 2.500 | 1.900 | Aici veți găsi sfaturi utile despre cum să economisiți calorii! |
În prezent, vă aflați în procesul de a vă promova construirea musculară? Atunci ar trebui să mănânci mai multe proteine! În acest caz, se recomandă să consumați între 1,3 și 1,5 grame pe greutate corporală. Acest ghid contează pentru ambele sexe. Dacă doriți să fiți în siguranță, vă recomandăm să consultați un nutriționist sau un dietetician!