Ce este o dietă renegată

Această filozofie nutrițională are totul. Dieta Renegade a fost chiar folosită cu succes de profesionistul GNBF Patrick Teutsch pentru a se pregăti pentru unele competiții. Dieta Renegade este mult mai mult decât o dietă obișnuită. Merită să citiți articolul.

Jason Ferruggia

Postarea de astăzi este despre dieta renegată, care a fost ceva mai tare, mai ales de anul acesta în țările vorbitoare de limbă germană. Dieta Renegade a fost inventată de un antrenor personal american numit Jason Ferruggia. Dar aceasta nu este atât o dietă obișnuită, care poate fi utilizată doar pentru a pierde în greutate. Mai degrabă este vorba și despre propria ta filozofie nutrițională! Acest lucru se știe de mult în America. A devenit foarte popular la noi doar prin intermediul atletului GNBF Patrick Deutsch, care s-a pregătit pentru competiția sa conform principiilor Dietei Renegate.

Practic, Dieta Renegade este o altă alternativă la postul intermitent, despre care am scris deja. Cu toate acestea, autorul Jason Ferruggia nu numai că acordă o mare importanță observării unei perioade de post, dar ia în considerare și alte aspecte, cum ar fi sănătatea florei intestinale, o parte importantă a conceptului de dietă renegată. Rutina zilnică tipică a unei persoane care aderă la conceptul lui Jason Ferruggia este după cum urmează:

  • Sari peste micul dejun și repede
  • Faza de subalimentare începe cu prima masă (după 14-16 ore după ultima masă din ziua precedentă):

Ar trebui să fie foarte ușor și să conțină doar proteine, grăsimi și câteva legume verzi. Fructele și alte alimente bogate în carbohidrați ar trebui evitate aici

În această fază, carbohidrații sunt acum consumați. Cel mai bine este să începeți această fază imediat după antrenament. Cei familiarizați cu scena vor recunoaște imediat asemănarea cu alte programe populare. Dieta Renegade de Jason Ferruggia are multe asemănări, precum durata postului de 16 ore, cu principiul Leangains de Martin Berkhan sau principiul de reîncărcare a carbohidraților (carbohidrații sunt consumați numai după antrenament) de John Kiefer. Totuși, Jason Ferruggia ia în considerare și alte aspecte, care, în opinia sa, sunt extrem de importante pentru a obține un succes optim și diferă prin abordările menționate mai sus. El dedică chiar un capitol întreg din cartea sa „Dieta renegatului” acestor aspecte importante. Aici ia în considerare următoarele puncte:

  • Nivelurile de testosteron sunt prea mici
  • Niveluri ridicate de estrogen
  • Niveluri ridicate de cortizol
  • Sensibilitate slabă la insulină
  • Digestie proastă

Alimentele naturale neprelucrate și cultivate organic sunt un alt punct central al cărții sale, deoarece, în opinia sa, multe boli ale timpurilor moderne sunt legate de alimentele care sunt adesea puternic procesate și saturate cu aditivi. Ca în fiecare capitol, puteți citi că ar trebui să mâncați „carne de vită hrănită cu iarbă”.

CONCLUZIE

În opinia mea, această abordare reprezintă o abordare oarecum mai durabilă în lumea fitnessului, deoarece nu este vorba doar de construirea masei musculare cât mai repede posibil, ci și de sănătatea pe termen lung.

Jason Ferruggia a dezvoltat dieta Renegade pentru a crește pierderea de grăsime corporală în timp ce construiește mușchi. Ca bază pentru dieta renegată, el a luat „dieta războinicului”, pe care a modificat-o și a revizuit-o. Practic, cu dieta Renegade, mănânci doar o dată pe zi. Aproximativ. Ai la dispoziție 4 ore pentru a putea absorbi toți nutrienții și mesele de care ai nevoie. În funcție de greutatea corporală, se poate întâmpla să consumați 4000 de calorii într-un timp foarte scurt și apoi să repetați pentru următoarele 20 de ore.

Cum funcționează dieta renegată?

Doriți să vă sporiți performanța personală în timpul antrenamentului și să vă formați corpul într-un mod pe care nu l-ați putut face până acum? Apoi, ar trebui să testați personal dieta Renegade o singură dată. Dar rețineți că antrenamentul afectează diferit fiecare corp. Prin urmare, ar trebui să vă observați pe voi înșivă și corpul dumneavoastră îndeaproape și critic în timpul dietei renegate. Dacă vă simțiți mai confortabil, veți recunoaște acest lucru la fel de repede ca o dezvoltare negativă.

Dieta renegată se bazează într-un fel pe natura umană. Înainte, mâncarea nu era disponibilă toată ziua. Trebuia colectat sau vânat. Era destul de normal să existe întotdeauna faze înfometate. Întrucât vânătorii flămânzi au avut adesea rezultate mai bune la vânătoare decât vânătorii și culegătorii plini, această observație a pus bazele conceptului de dietă renegată. Cu acest tip de dietă, țineți post timp de aproximativ 20 de ore până când puteți acoperi toate cerințele dvs. calorice pentru o zi, seara. Aveți la dispoziție 4 ore pentru a vă completa rezervele.

Finalizezi antrenamentul pe stomacul gol. Te antrenezi flămând, astfel încât să devii și mai înfometat. Veți recunoaște rapid, când vă va atinge dieta Renegade, că sunteți capabil de performanțe maxime pe stomacul gol, la care nu v-ați gândit până atunci. De asemenea, nu există simptome de deficit. Dimpotrivă, deoarece corpul tău este înfometat după 20 de ore de post, apoi absoarbe mesele pe care le consumi ca un „burete”. Toate ingredientele nu sunt doar absorbite, ci și prelucrate, împărțite și încorporate. Corpul dvs. este apoi capabil să corecteze direct defectele și simptomele carenței. Cu toate acestea, ar trebui să fii pregătit pentru faptul că vei deveni foarte obosit și lent în timpul și după cele până la 4 ore de consum. Deci, planifică-l astfel încât să poți dormi după ce ai mâncat. Acest lucru oferă corpului tău liniștea și liniștea de care are nevoie pentru digestie.

Dieta Renegade face distincția între faza de supraalimentare și faza de supraalimentare. Faza de subalimentare este faza postului, care durează aproximativ 20 de ore pe zi. În timpul fazei de subalimentare, sunt permise maximum 1 până la 3 mese, fiecare constând din 100 de grame de proteine ​​și maximum 15 grame de grăsimi. În faza de supraalimentare aveți apoi toate mesele necesare simultan, una după alta în decurs de 4 ore. Apoi calculați aproximativ 2 până la 2 1/2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală și 0,5 până la maximum 2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Restul caloriilor rămase pot consta în parte din grăsimi. Niciodată nu ar trebui să te descurci complet fără grăsimi.

Cum arată planul nutrițional?

Cu dieta Renegade, ar trebui să vă asigurați că consumați doar alimente de foarte bună calitate. Cumpărați carnea și legumele pe care doriți să le gătiți cât mai proaspete și cu surse locale. Cu cât sunt recoltate mai multe fructe și legume coapte, cu atât sunt conținute mai multe ingrediente de înaltă calitate. Nu cumpărați mâncăruri gata preparate sau parțial pregătite. Cel mai bun mod de a găti este modul în care îl știi de la bunica ta. Fructele și legumele de sezon, direct din regiune și de la fermieri. Ar trebui să evitați laptele, dacă este posibil, ci mai degrabă să vă beți cafeaua neagră sau cu puțin ulei de cocos. Includeți nuci și migdale în dieta dvs., acestea sunt bogate în uleiuri și grăsimi de înaltă calitate. Ar trebui să eliminați aproape complet zahărul din meniu.