Ce este Pilates, cum pot obține abs 3 sfaturi importante pentru începători
Am vrut să scriu această postare atât de mult timp. Pentru că este vorba despre o pasiune - lucru pe care îl fac cu dăruire absolută și bucurie - Pilates. Am descoperit Pilates pe internet acum câțiva ani și de atunci practic acest sport de 1-2 ori pe săptămână. De ce iubesc atât de mult Pilates? Este un echilibru perfect pentru antrenamentul meu muscular cu greutăți și antrenament cardio intens. Nu mă înțelegeți greșit - și Pilates este obositor, foarte obositor chiar dacă este făcut bine. Dar întinderea și încordarea simultană a mușchilor se simte pur și simplu minunată și se relaxează complet.
Pilates este deosebit de frumos pentru coloana vertebrală, este literalmente „frământat” în multe exerciții. De când fac Pilates am avut și abs reale! Nu pot să cred singur, dar încordarea tuturor mușchilor abdominali chiar ajută. Și acești mari mușchi abdominali sunt, de asemenea, foarte adânci, deoarece în Pilates antrenezi straturile inferioare. Stomacul meu este „greu” - dacă puteți vedea sau nu mușchii, depinde, desigur, de modul în care mănânc.
Un alt mare plus pentru mine personal: postura mea (sunt un candidat gol) s-a îmbunătățit atât de mult. Și oricum - este foarte distractiv să antrenezi Pilates urmând îndrumări profesionale. Unde mă antrenez? Acasa. Pe saltea. Există o mulțime de videoclipuri gratuite pe internet. M-am înscris aici acum ceva timp. Asta costă 5 euro pe lună și primesc o oră Pilates de 45 de minute „La cerere” în fiecare săptămână sau folosesc arhiva. În plus față de Pilates, există și multe alte videoclipuri de antrenament acolo. Din păcate, acesta este un site din SUA, iar lecțiile sunt corespunzătoare în limba engleză. Portalul oferă 2 săptămâni de instruire de încercare gratuită - încercați.
Probabil că v-ați întrebat ce este exact Pilates tot timpul?
Pilates și yoga sunt similare. Cu toate acestea, Pilates se concentrează mai mult pe miez, adică abs, spate, coloană vertebrală și talie. Cu această metodă puteți construi și antrena flexibilitate, echilibru, postură bună, mușchi lungi și slabi și forță în același timp. Păstrarea tensiunii corpului și tensionarea mușchilor abdominali este foarte importantă în toate exercițiile. Execuția corectă este alfa și omega aici. În timpul unui antrenament Pilates, nu doar corpul funcționează, ci și mintea: este necesară o concentrare completă. Și dacă ați învățat un anumit exercițiu și îl puteți face fără erori, există de obicei o îmbunătățire. Pilates te ajută să-ți simți corpul și să te gândești la mușchii pe care îi folosești. Acest lucru creează o relație complet diferită între tine și corpul tău și, în opinia mea, are și un efect pozitiv asupra rezultatelor. Și asta ajută și în viața de zi cu zi: continuu să mă prind inconștient ținând și mișcându-mă mai vertical și mai pozitiv.
1. Modificările nu au loc peste noapte
Cu Pilates te antrenezi în straturile profunde ale mușchilor abdominali în timp ce te concentrezi asupra formei și tensiunii corecte a corpului tău. Pilates este, prin urmare, un antrenament ingenios pentru pachetul dvs. de șase, dar și pentru întreaga zonă „de bază” (stomac, spate, părți laterale). Pilates poate evoca mușchii abdominali incredibili atunci când se face în mod regulat (cu dieta corectă, desigur), dar ceea ce este și mai important: Pilates este o modalitate minunată de a vă întări spatele și coloana vertebrală. La revedere durerile de spate și spatele gol, Bună postură verticală!
Ținută: jambiere Pilates | Top vândut, similar aici: Top
2. Cu Pilates pierzi centimetri, nu kilograme.
Accentul din Pilates se pune pe definirea și întinderea mușchilor. Cu această metodă de antrenament, mușchii nu vor lua în niciun caz forme de culturist, ci vor părea mai degrabă subțiri, lungi și elegante. Cu siguranță ai putea pierde 2-3 kilograme prin Pilates obișnuit, dar dacă vrei să slăbești și mai multe kilograme, ar trebui să faci și antrenament cardio HIIT de 2-3 ori pe săptămână (fie pe bandă de alergat sau cross trainer sau în aer liber). Și acest lucru se poate întâmpla și aici: pierzi o dimensiune, dar nu ai kilograme pe cântar. De ce este asta? Corpul tău se strânge, mușchii sunt definiți și silueta ta este formată. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea - deci nu există modificări pe cântar, dar cu siguranță există modificări ale mărimii hainelor.
3. Abs-urile tale sunt numărul 1
Cel mai important lucru din Pilates este menținerea mușchilor abdominali încordați în timpul exercițiilor. Întregul dvs. accent ar trebui să fie pe acest lucru. Continuă să te gândești la modul în care îl tragi spre interior până la coloana vertebrală, doar atunci se acumulează tensiunea corectă. Indiferent de exercițiile pe care le faceți chiar acum, indiferent dacă sunt picioare, brațe, umeri sau spate, gândiți-vă întotdeauna la mușchii abdominali tensionați. Arma ta secretă pentru un stomac tonifiat în următorul sezon de bikini.
Puteți găsi un scurt interviu cu mine despre Pilates la Otto.at.
Fotografii: Minunata Martina Rönnau
Ați practicat deja Pilates? Dacă da, cum îți place și cum îți afectează corpul?
Declinare de responsabilitate: Nu sunt un profesionist Pilates. Vă rugăm să vedeți această postare ca o sugestie și inspirație și să acceptați orice exerciții denaturate, dragi antrenori.