Ce este Pilates - și ce părți ale corpului sunt instruite FITBOOK
De la FITBOOK | 11 septembrie 2020, 15:07
Menținerea corpului în formă în viața de zi cu zi agitată este adesea o adevărată provocare, mai ales atunci când internetul ne inundă în fiecare zi cu tendințe de fitness. O formă de instruire care s-a dovedit de zeci de ani este Pilates. Ce anume se află în spatele ei și ce părți ale corpului sunt provocate.
Ce este Pilates și de unde vine?
Pilates este o metodă de exercițiu pe tot corpul care a fost dezvoltată de Joseph Pilates în anii 1920. Născut în Mönchengladbach, a crezut într-o legătură între bunăstarea fizică și mentală și a creat exerciții care au fost inițial destinate să servească reabilitarea soldaților. După ce a emigrat în SUA, a fondat un studio la New York și a devenit un renumit antrenor care, printre altele, A. a lucrat cu vedete de dans precum Martha Graham sau George Balanchine.
Scopul Pilates este de a antrena întregul corp ușor și uniform. Metoda se bazează pe concentrarea mentală, respirația conștientă și mișcările controlate care vizează grupe musculare specifice. În zilele noastre exercițiile se efectuează de obicei pe covorase, așezate sau culcate, sau cu ajutorul unor aparate speciale. Spre deosebire de yoga, nu sunt oferite poziții statice, deoarece mișcarea care curge joacă un rol important.
Cele 6 principii Pilates
Pilates modern se bazează în prezent pe cele șase principii pe care Frank Philip Friedman și Gail Eisen le-au derivat din Pilates tradițional în anii 1980:
- concentraţie
- Control
- precizie
- centrare
- curgere
- respiraţie
Pentru ce este bun Pilates?
Ca formă recunoscută și foarte populară de gimnastică, Pilates nu este folosit doar ca antrenament în timpul liber, ci și ca formă preventivă și terapeutică în fizioterapie și reabilitare. Este utilizat în principal pentru prevenirea și tratarea durerilor de spate și a lipsei de mișcare. Mișcările care curg protejează articulațiile și reduc riscul de rănire, ceea ce poate aduce beneficii și persoanelor cu mobilitate limitată sau persoanelor în vârstă.
În ciuda lipsei de dovezi științifice, Pilates are, de asemenea, atribuit un număr mare de alte efecte pozitive. Acestea includ:
- mai multă putere
- flexibilitate sporită
- postură îmbunătățită
- stabilitate mai mare
- Reglarea coloanei vertebrale
- mobilitate crescută
- Eliberare de stres
- Relaxare
- o mai bună conștientizare a corpului
Deoarece Pilates este echivalent cu antrenamentul de forță, poate contribui și la pierderea în greutate sănătoasă.
Ce părți ale corpului sunt antrenate?
În general, Pilates se concentrează pe întărirea mușchilor nucleului, distribuiți pe coloana vertebrală, stomac, pelvis și șolduri. Această zonă este, de asemenea, cunoscută sub numele de centrul de forță Pilates sau „centrala Pilates”. În special, mușchii adânci și mușchii fini folosiți rar sunt promovați și construiți prin exerciții speciale.
Deoarece exercițiile Pilates se bazează pe adaptare și variație, pot fi luate în considerare și abilitățile personale, starea și factorii medicali, cum ar fi leziunile. Formatorii creează rutine de exerciții personalizate și, prin urmare, pot modifica exercițiile pentru a se potrivi nevoilor și nivelului de dificultate al elevilor. Metoda este foarte potrivită pentru antrenamente individuale.
Care este diferența dintre Pilates și Yoga?
Dacă te uiți la secvențele de mișcare, poți vedea o mulțime de suprapuneri între yoga și Pilates. Cu toate acestea, cea mai mare diferență este că în yoga, spiritualitatea este nucleul conceptului. La Pilates, pe de altă parte, accentul se pune mai mult pe corp și mișcarea în sine. Există, de asemenea, diferențe în ceea ce privește respirația: în timp ce yoga este utilizată în principal pentru a respira prin stomac, respirația Pilates este mai legată de un scop specific și, prin urmare, subliniază adesea diafragma.
Cine oferă cursuri?
Cele mai multe studiouri de fitness, centre sportive și centre de educație pentru adulți, dar și studiouri private, oferă Pilates pentru grupuri. Cursurile durează de obicei în jur de o oră și costă între zece și 40 de euro pe oră. Pentru începători, este recomandat să lucrați cu un antrenor bun, care să poată corecta greșelile și să evite orice riscuri pentru sănătate. Atât un curs de grup, cât și o pregătire individuală, de ex. B. cu un antrenor personal, fii util.
Alternativ, cursurile sunt disponibile și sub formă de cărți, CD-uri și DVD-uri în magazine sau pot fi accesate gratuit online pe YouTube sau pe bloguri. Cu toate acestea, aceste oferte se adresează de obicei utilizatorilor oarecum avansați.