Ce este posibil în 3 luni Întrebări generale de instruire

Ce este posibil în 3 luni

de Rasputin XIV »24 Sep 2013 13:02

generale

Am 24 de ani și cântăresc aproximativ 1,77 m și 65 kg, cu o grăsime corporală de aproximativ 11%
Am fost în sala de fitness de veacuri și am avut întotdeauna experiența că eram într-adevăr pe foc pentru antrenament, dar apoi mi-am pierdut ritmul și motivația mea a dispărut.
Acum am descoperit că mersul la studio la 7 dimineața înainte de muncă sau universitate funcționează bine. Din moment ce joc fotbal și nu am vrut să mă îngraș, mă antrenez pentru „definiția mușchilor”. În plus, iau un shake după fiecare antrenament și din când în când seara. În ceea ce privește nutriția, sunt de fapt relativ sănătos, dar și din cauza fotbalului am o mulțime de KH în portofoliu.

Acum întrebările.
-> Ce puteți obține în primele 3 luni (de regulă, de 3 ori pe săptămână)?
-> Cum mă descurc cu problema KH?
-> Asta aduce ceva cu faza de definiție?

Iată o fotografie a situației actuale.
Sunt deschis la toate sfaturile. Mulțumiri:)

Re: Ce este posibil în 3 luni

de confetti82 »24 Sep 2013 13:20

salut rapsutin. Deoarece aceasta este prima dvs. postare, mă voi reține cu cuvinte grele, deoarece întrebările și punctele de vedere ale culturismului sunt destul de naive

În primul rând, din fotografia dvs. puteți vedea că KFA nu este de 11%, ci mai sus. Caz clasic de „slab-gras”.
Puteți spune că aveți cel puțin o anumită cantitate de masă musculară în sân, deci nu un piept de pui complet unde nu există nimic. Aceasta este deja o bază utilă. Cu cea mai bună voință din lume, nu-ți poți da seama că ai fost în studio „pentru totdeauna”, îmi pare rău.
La întrebările dvs.:
Ce puteți obține după 3 luni ?
Construirea musculaturii - NIMIC. După 3 luni, nimeni nu va vedea nicio modificare a masei musculare. Cel mult tu însuți cu multă imaginație. Este doar o perioadă prea scurtă. Cu 65 kg la 1,77 nu aș începe nici experimentele de definiție.
Carbohidrați subiecți:
Cred că ai o idee greșită despre carbohidrați. Nu te îngrașă automat doar pentru că mănânci multe dintre ele. În cele din urmă, bilanțul total de calorii este cel care decide. Puteți mânca 300g de carbohidrați în fiecare zi și puteți pierde în greutate dacă mâncați mai puține calorii decât consumați. Deci, nu vă faceți griji în legătură cu asta.