Ce este postul intermitent sau
Postul intermitent este un protocol nutrițional care câștigă popularitate masivă în conștiința globală a sănătății. Cu toate acestea, nu este o dietă în sine, ci o metodă de a mânca. Funcționează prin limitarea timpului pe care îl consumăm pentru a optimiza multe funcții ale sănătății noastre care se dovedesc a fi benefice. S-a demonstrat că metabolismul, creșterea celulară și regenerarea se îmbunătățesc la persoanele care practică postul intermitent.
Cele două metode de bază ale postului intermitent
Prima metodă este cunoscută sub numele de metoda 16: 8. O restricție zilnică este necesară atunci când vine vorba de orele de masă. Face acest lucru prin alocarea unui interval de timp de 8 ore pentru alimente, iar restul de 16 ore sunt dedicate postului hidratat. Cineva care practică această metodă, de obicei, nu începe să mănânce până la prânz și își închide fereastra de masă la 8 p.m. Acest lucru merge bine și cu ciclul circadian al corpului (somn/veghe). 16/8 este denumit în mod obișnuit Protocolul Leangains, deoarece este capabil să optimizeze creșterea musculară.
Începe, oprește, începe
A doua metodă se numește start, stop, start. Aceasta înseamnă că veți alterna postul de peste 24 de ore. De obicei, doar două zile pe săptămână postesc 100%. Acest lucru este mult mai dificil de realizat, dar are beneficii imediate atunci când este făcut corect.
Apropo de beneficii, iată 5 efecte interesante ale postului intermitent. Realizabil prin practicarea corectă a ambelor metode.
5 avantaje ale postului intermitent
Câștig și tonus muscular
Postul intermitent crește dramatic hormonul de creștere uman sau nivelul de HGH. Acest lucru se datorează faptului că lipsa alimentelor nu stimulează eliberarea și prezența insulinei, un hormon care concurează cu HGH. În absența insulinei, HGH poate funcționa mai mult în organism. HGH creează masa musculară și ajută la arderea grăsimilor.
De asemenea, s-a demonstrat că HGH îmbunătățește sănătatea mintală și reduce nivelurile de cortizol (hormonul stresului).
Proprietăți antioxidante
Știm cu toții despre antioxidanți. Aceste super molecule se găsesc în multe produse alimentare naturale și sunt bune pentru noi. Dar asta este cam atât cât știu majoritatea oamenilor. Antioxidanții sunt, de fapt, molecule mici care curăță și protejează starea naturală și sănătoasă a corpului nostru. Acest lucru se datorează faptului că suntem expuși la molecule cunoscute sub numele de radicali liberi. Acest lucru îl obținem mai ales din dieta noastră și din alte surse naturale și ecologice. Aceste molecule instabile deteriorează membranele celulare, crescând rata degenerescenței țesuturilor, ceea ce duce la îmbătrânirea mai rapidă. Acest lucru este cunoscut sub numele de stres oxidativ.
În afară de antioxidanți, postul intermitent reduce și stresul oxidativ. În primul rând, pe măsură ce ne scurtăm timpul de masă, diminuăm introducerea radicalilor liberi. Postul intermitent optimizează și funcțiile antioxidante încorporate ale corpului.
Pierdere în greutate
Pierderea în greutate se realizează în mod natural printr-un deficit caloric. Aceasta este o afecțiune în care cantitatea de calorii pe care o ingerăm este mai mică decât cantitatea pe care o consumăm, rezultând o pierdere treptată a grăsimii corporale. Deci, pentru a slăbi în mod eficient, trebuie să existe un anumit grad de restricție calorică.
Postul intermitent este o modalitate excelentă de a limita aportul de calorii. Datorită faptului că există mult mai puțin timp pentru a mânca, limităm potențialul organismului de a câștiga sau chiar de a menține greutatea.
Postul intermitent vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate, limitând cantitatea de insulină pe care corpul o produce în timpul zilei. Insulina transformă zahărul din sânge în glicogen, care în exces duce la depozitarea ca grăsime corporală.
Beneficii anti îmbătrânire
Un efect cumulativ al postului intermitent, luând în considerare toate beneficiile anterioare, este proprietatea sa anti-îmbătrânire.
În primul rând, prin limitarea stresului oxidativ introdus de dietă, încetinim în mod esențial procesul de îmbătrânire prin reducerea distrugerii celulare. Eliberarea crescută de HGH are, de asemenea, un efect pozitiv asupra procesului de îmbătrânire, deoarece crește rata de regenerare celulară. Aceasta înseamnă că există mai multe modalități de a încetini procesul de îmbătrânire.
Pierderea în greutate sănătoasă este, de asemenea, o valoare adăugată pentru îmbunătățirea longevității. În primul rând, scade riscul multor boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă, ambele cresc rata îmbătrânirii și ne scad speranța de viață.
Expresia genelor
Postul intermitent ar trebui să vă optimizeze sănătatea. Se presupune că acest lucru poate fi exprimat și pe termen lung pe gene.
Aceasta se bazează pe teoria epigeneticii. Epigenetica dictează că stilul de viață și mediul înconjurător pot duce la schimbări pe termen scurt în expresia genetică care au efecte pe termen lung. Postul intermitent poate avea o influență pozitivă amplă asupra profilului nostru genetic și al copiilor noștri prin toate avantajele menționate anterior.
Concluzie
Postul intermitent este o metodă uimitoare nu numai pentru pierderea permanentă în greutate, ci și pentru îmbunătățirea sănătății generale. Limitând timpul pe care îl mâncați, creați spațiu pentru ca organismul să se odihnească și să se recalibreze. Amintiți-vă întotdeauna că postul intermitent funcționează bine numai cu o dietă sănătoasă.
Puteți găsi mai multe despre postul intermitent aici în acest articol al MSC Richard Hartmann Postul intermitent ”.