Ce este postul intermitent și cât de sănătos este? Die Techniker
Dietele la modă promit efecte pozitive asupra sănătății și greutății. Postul intermitent este o caracteristică deosebit de comună pe social media. Ce se află în spatele acestui termen? Postul intermitent este potrivit pentru pierderea în greutate? Căutăm răspunsuri.
Dietele scurte nu funcționează pe termen lung și nu asigură un aport echilibrat de nutrienți. Dar ce zici de postul intermitent?
Cu postul de intervale, numit și postul intermitent, postul renunță voluntar la mâncare zile sau ore. Spre deosebire de postul terapeutic, este conceput ca un aliment permanent.
Postul intermitent - așa funcționează
În zilele de post, consumul de alimente constă în principal din apă și ceaiuri neîndulcite. În zilele fără repede, dieta rămâne ca de obicei. Scopul este de obicei reducerea permanentă a greutății.
Forme bine cunoscute ale postului intermitent
Diferitele forme ale postului intermitent diferă în ceea ce privește lungimea și frecvența abstinenței alimentare. Cele mai populare forme sunt:
Dieta 5: 2
- Mâncarea obișnuită este permisă cinci zile pe săptămână.
- Reduceți consumul de alimente două zile pe săptămână.
- Nu există recomandări specifice pentru alegerea alimentelor.
Metoda 16: 8
- Abstenția zilnică de la alimente durează 16 ore.
- O masă a zilei este anulată, iar cina este de obicei omisă.
- Mănâncă normal pentru restul de opt ore.
Post alternativ de zi
- Zilele de post și zilele normale de luat masa alternează.
- În zilele de post, este permisă 25% din cantitatea obișnuită de energie.
- Nu există restricții în zilele de cină.
Anulare cină
- Cina este anulată două-trei zile pe săptămână.
- Pauza de masă durează cel puțin 14 ore.
- Apa și ceaiurile neîndulcite sunt permise seara.
Ce spune știința despre postul intermitent
Se spune că forma postului are diferite efecte de promovare a sănătății, de la protecția împotriva diabetului de tip 2 până la scăderea în greutate și prevenirea inflamației.
Postul intermitent nu este un glonț de argint pentru controlul greutății și nu este potrivit pentru toată lumea. Ar trebui încercat numai după consultarea unui medic.
Într-un experiment pe animale efectuat cu șoareci, postul intermitent a împiedicat apariția diabetului de tip 2 și a extins viața animalelor. În general, abstinența alimentară regulată în studiile pe animale a avut un efect pozitiv asupra riscului de boli cronice. Dar: Nu există aproape niciun studiu cu privire la efectele postului intermitent la om. Câteva studii sunt în conformitate cu Societatea Germană de Nutriție e. V. (DGE) nu sunt clare în declarațiile lor, dar indică un efect pozitiv asupra sănătății și pierderii în greutate. De asemenea, nu există studii științifice privind efectele pe termen lung.
Centrul Federal pentru Nutriție (BZfE) subliniază că postul intermitent nu poate fi recomandat pentru prevenirea bolilor metabolice din cauza numărului limitat de studii.
Postul intermitent ca repornire pentru stilul nutrițional?
Postul intermitent nu este folosit doar ca hrană permanentă: posturile îl folosesc și ca proiect temporar pentru a-și pune sub semnul întrebării și a-și schimba stilul de viață. Aproape o resetare.
O cură de post vă poate ajuta să vă ocupați de propriul corp: creează un sentiment nou pentru dimensiunile porțiilor, atitudinea față de mâncare devine mai conștientă și obiceiurile alimentare nesănătoase sunt mai susceptibile de a fi observate.
DGE numește două motive pentru care postul nu este o metodă adecvată pentru reglarea greutății:
- Pe de o parte, nu există recomandări specifice pentru selectarea alimentelor în zilele fără post.
- Pe de altă parte, nu există nicio schimbare în alimentele care promovează sănătatea. Nu există un efect de învățare în ceea ce privește o dietă echilibrată.
Pentru a obține suficiente substanțe nutritive, trebuie să obțineți informații suplimentare și asistență de la un medic. Este necesară multă inițiativă.
Dacă doriți să obțineți o greutate sănătoasă pe termen lung, preferați o combinație de dietă și activitate fizică.