Ce este proteina și de ce am nevoie de ea; Consultant independent Herbalife
Fibră
Suc de Aloe Vera
Ce este proteina și ce face?
Proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți vitali și o parte esențială a fiecărei celule din corpul uman.
Proteinele sunt alcătuite din 22 de „blocuri de construcție” numite aminoacizi care, atunci când sunt combinate, formează structura proteinei și au funcții diferite pentru organism, precum ajutarea la construirea masei musculare și la menținerea mușchilor și a oaselor sănătoase.
Toate aceste funcții sunt foarte importante pentru ca organismul să funcționeze optim. Prin urmare, organismul trebuie să obțină zilnic o cantitate adecvată de proteine prin dietă pentru a rămâne sănătos pe termen lung.
Mă satur?
Dacă nevoile dvs. nutriționale nu sunt satisfăcute de aportul de proteine, cel mai probabil veți fi mai greu să mențineți o dietă echilibrată și să vă atingeți obiectivele. Prin urmare, Herbalife Nutrition Philosophy recomandă ca 15-30% din aportul caloric zilnic să fie obținut din proteine.
Atunci când se exercită, corpul are nevoie de cantități mai mari de proteine de înaltă calitate pentru a menține mușchii (slabi
Masa musculară) pentru a construi și a menține și a promova recuperarea.
Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că vă ajustați nevoile de proteine în consecință.
Mănâncă mai mult dacă ești foarte activ sau vrei să-ți crești masa musculară slabă. De exemplu, ca bărbat sportiv care consumă până la 2.000 kcal pe zi și dorește să-și construiască masa musculară, ar trebui
Obțineți până la 150 g de proteine zilnic prin dieta dumneavoastră. Pentru o femeie care dorește să-și controleze greutatea și care consumă până la 1.400 kcal zilnic, necesarul zilnic recomandat este între 52 și 105 g de proteine.
Ce ar trebui să mănânc?
În mod ideal, o combinație de proteine din surse animale și vegetale în fiecare zi. Furnizorii de animale de înaltă calitate includ carne albă slabă, pește, carne de pasăre, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi care conțin, de asemenea, beneficiile fierului, zincului și vitaminelor B.
Acestea sunt numite proteine „complete” deoarece conțin toți aminoacizii esențiali.
O altă proteină „completă” (relevantă în special pentru vegetarieni) este proteina din soia.
Acolo alții
Furnizorii de proteine vegetale, cum ar fi nucile, cerealele și linte (care conțin, de asemenea, puține grăsimi și colesterol, dar multe fibre) nu sunt proteine „complete”, vă recomandăm să combinați mai multe proteine vegetale pentru a oferi corpului proporții mai mari din toate cele 9 proteine esențiale
Adăugați aminoacizi.
Marion Flechtner-Mors, nutriționist la Clinica Universității Medicale din Ulm recomandă:
Shake-ul Herbalife Formula 1 este ideal ca masă completă cu proteine din soia. Concentratele de proteine de înaltă calitate (Herbalife Formula 3) pentru shake-uri sau amestecul de băuturi proteice fac foarte ușor aportul individual de proteine cu aport minim de calorii.
www.go-welbiz.com