8 sfaturi pentru administrarea corectă a suplimentelor nutritive
Piața preparatelor pentru micronutrienți sau a suplimentelor alimentare este imensă. Numeroase companii își promovează produsele în farmacii, farmacii sau magazine online. Pe de o parte, clienții îl pot folosi pentru a cumpăra aproape orice preparat imaginabil. Pe de altă parte, există numeroase preparate inferioare care sunt promovate cu afirmații dubioase sau cu lipsă de informații. Este dificil să se evite greșelile clasice atunci când se iau suplimente alimentare. Cu toate acestea, există câteva sfaturi utile care vă pot ajuta să faceți alegerea corectă și să evitați chiar aceste greșeli.
Sfat 1: luați-l la momentul optim
Momentul optim pentru a lua anumiți micronutrienți este de o importanță crucială. Acest lucru garantează o recepție sigură și cât mai bună, luând în considerare nevoile și posibilitățile individului. Fierul, de exemplu, este cel mai bine administrat pe stomacul gol sau 1-2 ore după masă, în timp ce oligoelementul de zinc - datorită toleranței și absorbției sale mai bune - trebuie administrat seara.
Preparatele cu extracte din plante sunt adesea mai bine tolerate imediat înainte sau cu o masă. O imagine similară apare cu acizii grași omega-3 și vitaminele liposolubile. Idealul este să-l luați cu o masă (grasă). Puteți găsi mai multe informații despre aportul recomandat pe eticheta produsului respectiv.
Sfat 2: durata corectă de admisie
Mulți speră că luarea unui preparat va avea un efect imediat. Din păcate, eficiența multor micronutrienți, cum ar fi vitamina D, depinde de concentrația lor în corpul nostru și, de obicei, este nevoie de ceva timp pentru ca magazinele noastre - adesea goale - să se umple. Prin urmare, este puțin util să ne gândim în termeni de zile, de obicei durând săptămâni sau luni.
Aportul de micronutrienți trebuie planificat pe termen lung.
Durata consumului de suplimente alimentare depinde întotdeauna de utilizarea intenționată individuală - uneori un tratament pe bază de leac sau pe termen mai lung pe parcursul mai multor luni - de obicei în contextul sprijinului terapeutic - poate părea sensibil.
Sfat 3: Suplimentele alimentare atunci când luați medicamente?
Dacă luați medicamente în mod regulat, trebuie să consultați întotdeauna un medic pentru a afla dacă este sigur să luați un supliment alimentar. Posibilele interacțiuni trebuie luate în considerare. Un exemplu concret: administrarea unui preparat multi-tulpină pentru furnizarea țintită de culturi bacteriene ar trebui luată cu antibiotice la intervale de timp - recomandat 2-3 ore. În caz contrar, antibioticul ar avea, de asemenea, un efect asupra bacteriilor „bune” și astfel neutralizează efectul preparatului probiotic. De asemenea, este important ca timpul de contact cu acidul gastric să fie scurt, astfel încât multe bacterii să poată pătrunde în intestin nedeteriorate. Deci, este important aici să aflați exact ce lucruri ar trebui să luați împreună sau la ce distanță unul de celălalt.
Sfat 4: dozare
Fără îndoială, dozarea unui produs este, de asemenea, un punct esențial - prea mică este ineficientă și prea mare poate duce la supradozarea unor substanțe nutritive. Combinația sensibilă și doza echilibrată de vitamine, minerale, oligoelemente, extracte din plante, enzime și probiotice sunt decisive pentru utilizarea adecvată. Produsele combinate și monopreparatele aplicabile pe scară largă permit, de asemenea, aportul de micronutrienți direcționat și adaptat individual - întotdeauna în coordonare cu medicul consultant sau terapeutul.
Sfatul 5: Producția conform principiului substanței pure
Micronutrienții sunt adesea luați pe o perioadă lungă de timp și uneori recomandați în doze mari, la recomandarea unui medic. Aici, trebuie acordată atenție produselor de primă clasă care au fost dezvoltate și fabricate în conformitate cu așa-numitul „principiu al substanței pure”. Produsele de calitate superioară nu conțin coloranți, substanțe auxiliare sau alți aditivi, cum ar fi arome, substanțe de acoperire, agenți de degajare și ajutoare de curgere.
Cu cât găsim mai mulți aditivi pe etichetă, cu atât ne îndepărtăm de calitatea superioară.
Acest lucru elimină orice risc pentru sănătate, asigură absorbția optimă a ingredientelor active conținute și garantează cea mai bună toleranță posibilă. Un producător responsabil acordă o atenție specială utilizării produselor hipoalergenice. Merită să aruncăm o privire la lista ingredientelor, deoarece substanțele auxiliare utilizate trebuie declarate ca atare în suplimentele alimentare. Oricine dorește să primească informații mai detaliate despre compoziția unui preparat va găsi informații sigure pe eticheta unui produs, cu condiția să fie de la un producător de renume. Prin urmare, examinarea exactă a etichetelor de la diferiți producători, precum și comparația directă sunt cruciale. Cu cât lista este mai lungă, de ex. Când vine vorba de culori, arome și substanțe electronice pe lista de ingrediente, cu atât ar trebui să fim mai nedumeriți.
Sfatul 6: biodisponibilitate
Diversi compuși chimici sunt cunoscuți din numeroși micronutrienți - acest lucru se aplică în special mineralelor și oligoelementelor. Corpul poate absorbi și utiliza unii dintre acești compuși mai bine decât alții - prin urmare, biodisponibilitatea lor este mai mare.
Biodisponibilitatea este o măsură a cât de rapid și în ce măsură un nutrient este absorbit și este disponibil la locul de acțiune. Prin urmare, selectarea compușilor biodisponibili adecvați este un criteriu extrem de important. Cu toate acestea, un produs de calitate reală poate fi recunoscut prin faptul că nu conține aditivi care atât împiedică absorbția ingredientelor active, cât și pot prezenta un risc pentru sănătate pentru utilizator.
Sfatul 7: siguranță și calitate
Preparatele de micronutrienți de înaltă calitate trebuie să îndeplinească un număr mare de criterii pentru a fi pe deplin adecvate pentru prevenire și terapie. În plus, acestea ar trebui să provină de la producători de încredere. Este important ca informațiile despre producător, țara de fabricație și liniile directoare de producție să fie obținute. Suplimentele alimentare sunt alimente și nu medicamente. Prin urmare, dozele de vitamine și minerale din aceste preparate trebuie să se încadreze în domeniul nutrițional.
În UE, suplimentele alimentare sunt supuse cerințelor legale stricte ale legislației alimentare (în special regulamentul privind suplimentele alimentare) și, prin urmare, și monitorizării alimentelor. De asemenea, producătorilor de calitate li se verifică produsele de către laboratoare independente. O alegere bună sunt suplimentele alimentare de la producători pe care clienții le pot contacta direct dacă au întrebări.
Sfatul 8: Efect de sinergie și formare complexă
Vitaminele, mineralele și alți micronutrienți îndeplinesc o mare varietate de sarcini și funcții în corpul nostru. Ca parte a proceselor metabolice complexe, ele funcționează întotdeauna împreună cu alți micronutrienți, prin care se susțin reciproc în ceea ce privește efectul și compatibilitatea lor.
Efectul anumitor nutrienți poate fi optimizat prin combinarea acestora cu partenerii lor naturali.
Interacțiunea optimă stă la baza unei influențe pozitive de durată asupra sănătății. Un subiect mult discutat în prezent, de exemplu: combinația de vitamina D cu parteneri precum magneziul și vitamina K2. Datorită faptului că ambele vitamine se completează reciproc în funcția lor în metabolismul osos, este logic să luați un produs combinat.
Un alt exemplu de efect sinergic este vitamina C și oligoelementul de fier. Combinația de vitamina C poate îmbunătăți absorbția fierului, în timp ce calciul și magneziul afectează absorbția fierului. Compoziția corectă a micronutrienților utilizați joacă un rol decisiv în prevenirea unui mod redus de acțiune datorită formării complexe.
Ingrediente valoroase, dozaje optime și evitarea greșelilor
Concluzie: Fie că sunt preparate de micronutrienți pentru susținerea terapiei sau pentru prevenire, selectarea produsului potrivit depinde de mulți factori importanți. Prin urmare, ar trebui să vă luați în mod conștient timpul și să acordați atenție câtorva criterii esențiale - deoarece aceasta este cheia unei mai bune stări de bine.
Când luați suplimente nutritive, este important să știți nu numai „ce”, ci și „cum”. Înainte de a decide ceva, ar trebui informează și când, cât, cât, cât și cu ce împreună ar trebui să luați un preparat. Dacă evitați greșelile obișnuite în aceste domenii, nimic nu împiedică un beneficiu pentru sănătatea noastră.
Natalie Lebner, MSc
Expert în managementul cunoștințelor, Miracon Science GmbH