Ce este Tabata Explicație și instrucțiuni
Ești hotărât să faci din nou mai multe sporturi? Micul meu sfat din interior este Tabata: un antrenament scurt, cu efect maxim. Pentru că poți gestiona singurele patru minute de antrenament intensiv chiar și în zilele cu adevărat dense. Și, în același timp, calmează-ți (dacă ai) conștiința vinovată de a fi activ în mod regulat.
A fost inventat de omul de știință sportiv japonez Izumi Tabata. Unitățile de interval scurt și intens antrenează sistemul cardiovascular, îmbunătățind astfel performanța de rezistență și susținând pierderea de grăsime.
Cum funcționează instruirea?
Inainte de. Vă rugăm să vă încălziți cu aproximativ două până la trei minute înainte de antrenament. Marș pe loc, faceți câteva cricuri pentru sărituri, înconjurați umerii și brațele. Lichidul sinovial trebuie să înceapă - atunci puteți începe.
Între timp. Alegeți două până la patru exerciții pe care le puteți face deja corect și care afectează mai multe grupuri musculare. Exemple ar fi ghemuiturile, lunges (cu sau fără halteră), salturi stretch, burpees, flotări ...
Intervalul de antrenament Tabata
Un set Tabata constă din 20 de secunde de exercițiu și 10 secunde de odihnă alternând - timp de patru runde.
Oferă totul în fazele de stres, într-adevăr funcționează. Pentru a face lucrurile mai ușoare, puteți descărca și muzică Tabata de pe web - acestea sunt disponibile practic în fiecare gen. Sau puteți descărca un cronometru Tabata gratuit de pe telefonul dvs. smartphone din App Store.
Aveți grijă: Când nu ar trebui să faceți antrenamente Tabata?
Vă rugăm să nu faceți niciodată antrenament de mare intensitate dacă vă simțiți rău, tocmai ați fost bolnav sau aveți probleme cardiace, de exemplu aritmii cardiace. Această formă de antrenament este, de asemenea, recomandată numai în timpul sarcinii, după consultarea medicului ginecolog responsabil. Dacă aveți probleme cu discurile intervertebrale din coloana lombară: Vă rugăm să nu săriți.
De ce recomand Tabata
Totul se potrivește? Atunci sunt foarte sigur că și tu vei iubi Tabata. După acest antrenament fulgerător, te vei simți plin de energie și vei avea senzația minunată că ți-ai epuizat corpul.
Sunt încântat să încorporez unitățile Tabata în programul meu de rulare. Întrerup apoi o tură pe îndelete pentru a oferi celebrele patru minute de antrenament pe tot corpul pe o bancă de parc. Apoi continuu să merg din nou.