Ce este tabata
Subiecte ale articolului
Întrebări despre Tabata
Să venim mai întâi la câteva întrebări care apar din nou și din nou în legătură cu Tabata.
De cine este Tabata?
O mică întrebare inteligentă despre fundul inteligent înainte de a intra în subiectul real. De cine este Tabata? Inventatorul antrenamentului interval Tabata este japonezul Dr. Izumi Tabata. Numele Tabata se explică de la sine și continuăm cu întrebările cu adevărat interesante.
Ce exerciții pot fi efectuate ca „tabata”?
În general, orice exercițiu se poate face folosind metoda Tabata. Cu toate acestea, are mai mult sens pentru unii și mai puțin pentru alții.
Exercițiile care vizează rezistența și mușchii sunt cele mai bune. Dacă un exercițiu vizează doar mușchii și nu rezistența, performanța maximă este limitată. Eșecul muscular împiedică parțial utilizarea deplină a performanței. Cu toate acestea, acest aspect se referă și la performanța personală. Pentru unii, ar putea fi posibil să se utilizeze forța musculară.
Exerciții precum burpees, sprinturi, sărituri și atingeri și propulsoare sunt foarte potrivite pentru Tabata. Push-up-urile și relaxările vor fi dificile pentru mulți, deoarece forța musculară joacă un rol major aici.
De asemenea, este posibil să organizați un antrenament Tabata din mai multe exerciții. Deci, puteți face 20 de secunde de flotări urmate de 10 secunde de pauze, urmate de 20 de secunde de ghemuit cu o pauză de 10 secunde. Desigur, aici ar trebui exercitate 8 intervale.
Poate fi realizat prin construirea mușchilor Tabata?
Construirea musculară poate fi realizată prin Tabata, chiar dacă este în principal îndreptată spre rezistență. Alegerea exercițiilor este foarte importantă aici. Dacă se efectuează doar sprinturi, construirea musculară nu este cu siguranță în prim-plan. Cu burpeele sau propulsoarele, totuși, mulți mușchi sunt abordați și instruiți.
Cu toate acestea, Tabata nu este o alternativă sau un substitut pentru antrenamentul de forță. Metoda Tabata se concentrează mai mult pe performanța de anduranță.
De ce aceste intervale și timpi?
Conform studiilor inventatorului, 8 intervale constând din 20 de secunde de exercițiu și 10 secunde de odihnă sunt combinația perfectă. Dacă orele și intervalele sunt modificate, rezultatul maxim nu mai este atins. S-ar încuraja rezistența sau performanța maximă. Acest lucru mărește capacitatea aerobă și anerobă.
Cu toate acestea, alte intervale nu sunt direct lipsite de sens. Desigur, conceptul de bază al Tabatei poate fi modificat. Atunci oficial nu se mai numește Tabata. Atunci este mai probabil să se vorbească despre HIIT.
Se arde grăsime corporală prin Tabata?
Metabolismul este stimulat pentru o perioadă scurtă de timp datorită intensității ridicate. Acest aspect înseamnă că se ard mult mai multe grăsimi corporale după antrenament decât în timpul antrenamentului. Prin urmare, acest antrenament este mult mai eficient decât pur și simplu jogging sau alergare.
Pregătirea prin încălzire
Înainte de fiecare antrenament Tabata, ca orice alt antrenament de antrenament încrucișat, trebuie efectuată o încălzire. Datorită intensității mari, este important să pregătiți mușchii pentru executarea exercițiului.
Începător
Oricine nu a mai făcut niciodată un astfel de antrenament interval este considerat un începător. Aceasta poate include și sportivi cu experiență. Toți începătorii ar trebui să abordeze cu atenție practica antrenamentului pe intervale Tabata.
Intensitatea ridicată poate duce la reacții de suprasarcină. Deci, este logic ca începătorii să înceapă cu mai puțin de 8 intervale și să-și meargă încet până la cele 8 runde. De exemplu, puteți începe cu 4 intervale și crește cu o rundă în fiecare săptămână.
Mai multe informații despre Tabata pentru începători puteți găsi aici: „Tabata pentru începători”. În ceea ce privește antrenamentele intense, consultați articolul despre antrenamentele pentru arderea grăsimilor.