Ce este un burnout silențios? Răspunsuri la întrebările principale
Ce este mai exact un burnout silențios? Este o etapă preliminară până la defalcarea finală: când stresul, presiunea în timp și supraîncărcarea constantă înseamnă că se pierde capacitatea de relaxare. Uneori acest lucru se întâmplă foarte încet și nici măcar nu este observat de cei afectați.
Care sunt semnele de avertizare comune?
Atunci când „firul răbdării” se rupe din ce în ce mai des, deci primești un acces de furie din motive banale sau îți evacuezi frustrarea constantă cu observații cinice. Semnalele de alarmă sunt, de asemenea, hipertensiune arterială, insomnie datorată puietului nocturn și sensibilitate la zgomot.
Stresul este periculos chiar acum?
Totul depinde de frecvență. Când sunt stresați, hormonii sunt eliberați, ritmul cardiac și tensiunea musculară cresc. Metabolismul și digestia sunt oprite. Din când în când, un astfel de impuls este chiar un stimulent pentru organism. Stresul este problematic doar atunci când devine permanent.
Pentru că atunci hormonii adrenalină și cortizon cresc, care perturbă sistemul imunitar și funcțiile celulare. Consecințele pot fi boli cardiovasculare, nervozitate, răceli frecvente, sunete în urechi, tulburări de alimentație, aversiune sexuală și dureri de spate.
Neliniște interioară? Tulburări de somn rezultate din aceasta?
Tot mai mulți oameni nu mai găsesc suficientă odihnă pentru a se relaxa. Declanșatorii sunt variați. Rezultatul: nervozitate, neliniște interioară și somnul slab rezultat.
Ce alte cauze există?
nemulţumire. Pentru că de multe ori nu stresul în sine te îmbolnăvește, ci felul în care te descurci: lupta, îndoiala de sine, când nu primești dragostea, lauda sau recunoașterea profesională pentru eforturile tale pe care le speri . Atunci poate apărea un cerc vicios: încercați din ce în ce mai mult, dar dezamăgirea devine din ce în ce mai mare.
Cine prezintă un risc deosebit?
Oameni ambițioși care doresc să performeze în mod constant la cel mai bun nivel, perfecționiști și oameni care se sacrifică pentru ceilalți și nu pot spune nu. Acestea din urmă nu au un minut liniștit, doar se grăbesc de la A la B și pot fi contactate și de șef după serviciu. Apoi este programat burn-out-ul „real”. Cei afectați ar trebui să ia în serios semne de avertizare, cum ar fi hipertensiunea arterială, sunete în urechi, probleme gastro-intestinale sau neliniște internă. Mai ales oamenii din carieră nu vor să admită suprasolicitarea.
Când se vorbește despre un adevărat burnout?
Când nici hobby-urile tale preferate nu mai sunt distractive și cu greu ai contacte sociale. Acestea sunt, de asemenea, semne grave de depresie, care apare la două treimi dintre pacienții cu epuizare. Apoi, ar trebui să discutați cu medicul de familie sau să consultați un psihoterapeut. În timpul terapiei comportamentale cognitive, cei afectați învață să facă față durerii și dezamăgirii și să se despartă de concepțiile greșite și de tiparele comportamentale. Vei învăța exerciții de mindfulness care aduc mai multă seninătate și satisfacție.
Gânduri circulante? Neliniște interioară? Somn prost?
Sistemul nostru nervos trebuie să proceseze nenumărate informații în fiecare zi. Datorită suprasolicitării permanente, filtrul natural de stimul este supraîncărcat. Rezultatul: neliniște interioară și tulburări de somn.
Cum poți contracara asta singur?
Se recomandă învățarea tehnicilor de relaxare și meditație. De exemplu, să te concentrezi doar pe respirație atunci când ai o îndoială de sine agonizantă. Gândurile stresante se estompează în fundal. Exercițiul este, de asemenea, ideal: hormonii stresului sunt literalmente arși. Exercițiile fizice în aer curat, cum ar fi joggingul și mersul pe jos, în mod ideal timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână, vă ajută să vă opriți și să alungați gândurile negative. Chiar și zece minute în țară, de exemplu atunci când faci o plimbare în pauza de masă, îmbunătățește calitatea vieții.
Ce ajută medicamentele pe bază de plante?
Remediile homeopate scad nivelul hormonului stresului. Ingredientele florii pasiunii ameliorează neliniștea nervoasă și ajută la problemele de somn. Extractele de lavandă adevărată au, de asemenea, un efect relaxant asupra organismului și risipesc temerile difuze. Studiile în care persoanele cu probleme de somn au luat suplimente de lavandă au confirmat că participanții s-au simțit mai echilibrați după doar câteva zile și, în consecință, au putut dormi mai bine. Lavanda medicamentoasă nu vă face obosit sau dependent în timpul zilei și nu există interacțiuni cunoscute cu alte preparate sau substanțe.