Ce este un echilibru caloric negativ
Oricine se ocupă mai devreme sau mai târziu de dietă și/sau de o dietă sănătoasă se întâlnește cu expresia „bilanț caloric negativ”. Mai ales începătorii din acest domeniu nu sunt adesea foarte clari despre ce este vorba. Cu toate acestea, deoarece echilibrul caloric negativ este crucial pentru gestionarea greutății, această ambiguitate ar trebui eliminată.
Pierde în greutate cu un echilibru caloric negativ
Un echilibru caloric negativ înseamnă că organismul folosește mai multe calorii într-o zi decât obține din alimente și băuturi. Unii iau în considerare și întreaga săptămână atunci când calculează și calculează bilanțul caloric pentru această perioadă. Ambii factori - consumul și afluxul de calorii pot fi calculați cu ușurință. Un computer de pe internet este suficient în scopuri amatori. Pe de o parte, există pagini care calculează cifra de afaceri totală a corpului (adică consumul de calorii pe parcursul unei zile).
Pe de altă parte, există și diferite tabele de calorii care arată conținutul de calorii al alimentelor. Notând ambele rezultate rezultă un echilibru caloric dacă scădeți totalul caloriilor consumate din cifra de afaceri totală calculată (nu trebuie confundat cu rata metabolică bazală!). Un bilanț caloric negativ este dat dacă rămâne o valoare pozitivă după deducere. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să aveți zilnic aproximativ 500 până la 1000 de calorii (de fapt kilocalorii). Acest lucru permite o scădere în greutate de până la un kilogram pe săptămână.
Cum se poate realiza echilibrul caloric negativ?
Există două modalități de a obține un echilibru caloric negativ: reducerea caloriilor din alimentație și exerciții fizice. Care dintre aceste alternative este aleasă depinde de preferințele și obiectivele personale. Dacă doriți să construiți mușchi pe lângă pierderea în greutate, nu ar trebui să renunțați la sport în această fază. În ceea ce privește nutriția, este indicat să reduceți cantitatea (dar doar moderat), să omiteți zahărul și prea multe grăsimi și să consumați multe legume. Legumele sunt foarte sățioase și au o densitate calorică foarte mică, ceea ce face mai ușoară reducerea caloriilor.
Ce ar trebui să fie deosebit de atent?
Nu este recomandat să vă reduceți prea mult caloriile. Mușchii suferă de acest lucru, iar performanța generală este limitată prea mult. De asemenea, se poate întâmpla ca cifra de afaceri totală a corpului să scadă, deoarece organismul este capabil să activeze așa-numitul „program de urgență” în perioadele cu aport foarte scăzut de calorii. Oricine reușește să piardă în greutate cu un echilibru caloric negativ prea mare, se plânge adesea de pielea lăsată, deoarece îi lipsește timpul pentru a regresa în timp ce pierde în greutate. Dacă doriți cu adevărat să fiți în siguranță, păstrați un echilibru caloric negativ de aproximativ 500 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că ar trebui consumate în jur de 500 de calorii mai mult pe zi decât sunt consumate prin alimente și băuturi.