Ce este un exces caloric - Nutritastic
Rata metabolică bazală zilnică este consumată de organism fără a fi nevoie de antrenament. Cu toate acestea, dacă doriți să construiți eficient mușchiul, trebuie să obțineți un surplus caloric.
De exemplu, corpul meu folosește 2500 Kcal pe zi pentru a-și satisface nevoile de energie, dacă mănânc mai puțin, atunci slăbesc. Când mănânc mai mult mă îngraș. Desigur, nu puteți calcula aceste numere exact și pentru a pierde sau a câștiga în greutate nu este suficient 10Kcal, dar la 100Kcal lucrurile devin mai interesante!
Exces de calorii pentru a construi mușchi
Dacă faci sport, consumul tău de calorii crește. După ce te-ai antrenat, te afli în ceea ce se numește faza anabolică. Corpul tău este siganilizat că are nevoie de mai multă putere pentru a satisface cerințele.
Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța de forță, atunci corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie decât cu metabolismul caloriilor. Deci, dacă îi oferi corpului tău doar 2800kcal pe care îl consumă în fiecare zi, energia nu este suficientă pentru a construi mușchii. Deci, aveți nevoie de un ușor exces de calorii pentru a construi masa musculară.
Vorbim de un surplus caloric dacă echilibrul zilnic al aportului de calorii este mai mare decât cel zilnic al caloriilor consumate.
Doar un exces de calorii permite creșterea musculară pe termen lung. Dar dacă aveți un deficit caloric pe termen lung, atunci cu greu puteți construi masa musculară. De asemenea, este logic, pentru că nu poți construi o casă dacă nu ai materialele.