Ce exerciții cu kettlebell pentru a slăbi Blogul
Vrei să slăbești fără să fii nevoit să faci mișcare ore întregi pe zi ? Mergi după kettlebell, un accesoriu de origine rusă care arată ca un fel de minge cu mâner.
Kettlebells sunt în creștere chiar acum. Sunt folosite chiar și în cutii crossfit. Cel mai mare avantaj al lor: să slăbească rapid și sănătos practicând exerciții de doar 10 până la 30 de minute pe săptămână. Dar, desigur, eforturile trebuie să fie intense.
Cum să-ți alegi kettlebell-ul, numit și Girya în limba rusă ? O minge de 8-12 kilograme este recomandată unei femei care nu este o sportivă la suflet, 16 - 20 kg pentru un om începător. Dacă sunteți obișnuiți cu activități intensive, optați pentru un model mai greu: 16 - 20 kg pentru femei și 20 - 24 kg pentru bărbați.
Balansoarul kettlebell
Așezați mingea între coapse cu picioarele îndoite. Apoi, leagăn-o între coapse, ridicându-l în fața ta. În același timp, flectați și extindeți genunchii și șoldurile ca și cum ați face o ghemuit.
Avantajele acestui antrenament sunt numeroase. Funcționează mai multe părți ale corpului, cum ar fi umerii, coapse, fese, brațe, pectorale și abdominale pentru pierderea totală în greutate.
Te face să câștigi masă musculară, rezistență și îți îmbunătățește sistemul cardiovascular.
Abs cu kettlebell
Aduce avantaje prețioase celor care doresc să găsească un stomac plat. Așezați-vă cu picioarele pliate în față și cu picioarele plate.
Pentru mai mult confort, puneți o pernă moale sub fese. Țineți ferm mingea rusească în ambele mâini de părțile laterale ale mânerului din fața pieptului.
Atunci, întoarceți talia pe ambele părți, aducând kettlebell către fiecare parte a șoldurilor. Contracati bine stomacul, tineti picioarele plate pe sol, spatele trebuie sa ramana drept.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).
Acuratețea sau caracterul complet al informațiilor pe care le conțin subiectele nu pot fi garantate de autori sau de noi, nu ezitați, dacă găsiți erori sau omisiuni, să ne informați scriindu-ne direct făcând clic aici.