Ce exerciții de făcut cu o minge elvețiană
Aveți o minge elvețiană, dar nu știți cum să vă modificați sesiunile? Vino și descoperă exercițiile noastre preselectate pentru tine !
19 iunie 2019 5 min
Mingea elvețiană sau denumită și fitball, minge de gimnastică sau minge de gimnastică a fost folosită încă din secolul al XX-lea. pentru exerciții legate de fizioterapie. Este o disciplină care intervine în prevenire, evaluare, diagnostic sau chiar reabilitare. Acest balon umplut cu aer poate acționa asupra durerilor de spate, a durerilor lombare, a articulațiilor și poate îmbunătăți postura sau chiar întări abdominalele și coapsele !
Mingea elvețiană va putea construiți-vă ușor mușchii și lucrați la mușchii adânci realizabili datorită dezechilibrului cauzat de această minge.
Există două tipuri de fitball:
- În formă de balon: pentru toți oamenii care doresc să consolideze și să construiască mușchi
- Arahide în formă de bilă elvețiană (arahide): mai recomandat pentru reabilitare sau pentru femeile însărcinate (se adaptează mai bine morfologiei, mai plăcut și posibilității de exercițiu care permite dilatarea colului uterin)
De ce să folosiți o minge elvețiană
Pentru a vă remodela silueta
Datorită gimnasticii Ball, veți putea face numeroase antrenamente abdominale în timp ce vă întăriți corpul. Instabilitatea mingii permite concentrează-te asupra echilibrului tău. Veți putea lucra mușchii în profunzime și tonifiere.
Mic +: mișcarea mingii pe stomac pentru efectul unui masaj care ajută la stimularea circulației sângelui și la redobândirea unui stomac plat !
Pentru echilibru
Datorită balului elvețian, puteți concentrați-vă asupra respirației și echilibrul tau. Veți lua obiceiuri posturale bune și veți obține sprijin: ideal împotriva durerilor de spate !
Provocare: Înlocuiți scaunul de birou cu o minge elvețiană !
Pentru femeile însărcinate
Acest balon permite femeilor însărcinate pentru a avea o postură mai bună și pregătește-te pentru naștere prin tonifierea perineului în timpul sarcinii. Acest lucru permite bebelușului să se legene, dar și femeii să-i ușureze spatele.
Când o femeie se apropie de sfârșitul sarcinii, mingea elvețiană poate juca un rol esențial. Ajută copilul să se poziționeze pentru a facilita coborârea. Prin aceste exerciții, bazinul se poate deschide cu până la 30% ceea ce nu este neglijabil pentru o femeie! Nașterea este mai scurtă și mai ușoară pentru mamă.