La 3 ani după ocolirea gastrică, cum pot continua să slăbesc (sport, nutriție)
Hei băieți, am avut bypass gastric acum 3 ani, dar aș vrea să slăbesc și mai mult.
De asemenea, fac sport și mănânc destul de bine (sănătos). Din când în când, desigur, mănânc și un bar pentru copii, dar numai când e ziua mea sau când glicemia mea este prea mică. În ciuda exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase, nu slăbesc. Poti recomanda altceva? 12 kg trebuie să coboare:))
3 răspunsuri
Din păcate, este întotdeauna același lucru la care poți răspunde la astfel de întrebări: Mănâncă mai puțin!
Nu contează ce mănânci, nu contează cât sport faci, atâta timp cât mănânci suficient pentru a-ți satisface nevoile, poți câștiga mușchi sub formă de mușchi, dar nu poți pierde niciodată grăsime - decât prin boală!
Așadar, obiectivul dvs. trebuie să fie fie să vă creșteți consumul în continuare - mai mult exercițiu - fie să vă reduceți aportul de alimente. Numărați caloriile pe care le consumați în fiecare zi timp de câteva săptămâni și vedeți dacă vă mențineți greutatea. Dacă da, atunci aceasta este nevoia dumneavoastră totală. Din asta scazi 10-20%. Și nu poți „niciodată” (!) Să mănânci mai mult în fiecare zi.
Veți pierde între 500 de grame și 2 kg pe lună cu el o perioadă lungă de timp. La un moment dat, după 3-5 kg greutatea stagnează, ați atins noua cerință totală. Din nou, puteți reduce 10-20%. Și continuați jocul până ajungeți la greutatea dorită. După aceea, desigur, nu mai ai voie să mănânci, dar rămâi la această cantitate pentru întreaga ta viață!
În plus, nu trebuie să mănânci niciodată mai puțin decât nevoile tale de bază.
Exercițiile fizice pot ajuta enorm la slăbit și veți obține o cifră mai bună, dar de obicei nu este cu adevărat necesar.