Ce exerciții de vițel sunt ideale pentru construirea mușchilor

Exerciții pentru vițel: Ce exerciții sunt ideale pentru construirea mușchilor?

Exercițiile de vițel Weche sunt ideale?

Cel mai bine este să construiți mușchi pe mușchi individuali dacă îi antrenați izolat - adică separat de alte grupe musculare. Care sunt beneficiile exercițiilor de izolare pentru construirea mușchilor? Prin antrenamentul izolat în culturism, stimulul muscular complet și, astfel, creșterea musculară se îndreaptă către mușchiul țintă - vițeii.

1a) Creșterea vițelului în picioare cu gantere

Mușchi țintă: În exercițiul de fitness, vițelul în picioare crește cu gantere, mușchiul țintă principal este mușchiul dublu cu burtă (vezi culoarea roșie).
Pregătire: Pentru a utiliza o rază mai mare atunci când vă antrenați piciorul inferior, puteți pune degetele pe o scândură (de exemplu din lemn) sau, dacă este necesar, acasă pe o carte robustă și groasă.
Execuţie: Asigurați-vă că nu împingeți în sus cu coapsele, ci cu mușchii gambei. În timp ce ridicați vițelul în picioare, puneți suficientă greutate pe gantere, încât abia puteți gestiona opt repetări curate fără leagăn. Pe măsură ce poți face mai mult, câștigi în greutate de la antrenament la antrenament.

1b) În picioare Creșterea vițelului pe dispozitiv

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.

Mușchi țintă: După cum puteți vedea în imagine, antrenăm în primul rând mușchiul gambei cu dublă burtă cu vițelul în picioare ridică pe dispozitiv și, în al doilea rând, mușchiul de mușchi.
Atitudine: Asigurați-vă că partea superioară a corpului rămâne stabilă în timpul antrenamentului gambei, partea inferioară a spatelui este ușor arcuită și genunchii rămân drepți. Dacă nu acordați atenție acestui lucru în timpul exercițiului gambei, puteți obține cu ușurință probleme cu discul intervertebral datorită greutății mari a greutăților de sus.
Execuţie: Împingeți-vă în sus folosind doar mușchii gambei până când ajungeți cât mai sus posibil. Stai pe vârfuri în timp ce mergi și mergi în jos cu tocurile mai jos decât orizontal.

2a) Creșterea gambei așezate cu o bară

Mușchi țintă: Atunci când vițelul așezat crește cu o bară, ne concentrăm în principal pe mușchiul de mușchi.
Atitudine: Așezați-vă confortabil pe o bancă de greutăți sau pe un scaun și asigurați-vă că puneți o pernă sau, dacă este necesar, o pernă mică sub bara. La domiciliu puteți plasa, de asemenea, o halteră la nivelul genunchiului atunci când faceți exerciții la vițel.
Execuţie: Folosind forța mușchilor de munte din gambe, împingeți gantera cât mai sus posibil până când vă aflați pe degetele de la picioare. Apoi, coborâți încet și vă simțiți în continuare în mușchiul țintă.

2b) Așezat Creșterea vițelului pe dispozitiv

Mușchi țintă: De asemenea, ne folosim în primul rând mușchii mușchiului atunci când facem o creștere a vițelului în timp ce stăm pe dispozitiv.
Pregătire: Exercițiile de vițel pe dispozitiv și bara sunt aproape identice, doar că aici îți așezi coapsele sub căptușeala dispozitivului. Asigurați-vă că căptușeala este strânsă pe coapse, astfel încât să puteți transfera presiunea vițeilor.
Execuţie: Ia greutate mică, mai ales la început, pentru a te obișnui cu execuția corectă. Împingeți greutatea în sus încet și fără niciun impuls și apoi coborâți-o încet din nou.

Cu drag, Andreas Rees 🙂

PS: Dacă aveți întrebări, nu ezitați să-mi lăsați un comentariu mai jos!