Ce exerciții nu se pot face cu un disc herniat FIT FOR FUN cunoștințe

În fiecare an, aproximativ 800.000 de persoane din Germania suferă de o hernie de disc, cunoscută și sub numele de prolaps. Coloana vertebrală din zona lombară este cea mai stresată. Acesta este și motivul pentru care 80 până la 85 la sută din toate prolapsele apar acolo. Există multe motive pentru hernia de disc: predispoziția, obezitatea, tulpina necorespunzătoare și mușchii slabi ai spatelui sunt principalii vinovați - alături de accidente și leziuni.

Dar un prolaps nu este în niciun caz un motiv pentru a nu mai fi activ. Dimpotrivă: imobilitatea totală sau imobilizarea este mai degrabă contraproductivă. Prin urmare, mișcarea este o componentă foarte importantă în terapia unui prolaps.

Discul herniat: ar trebui să evitați asta acum

Mișcarea este în regulă numai după un prolaps, dacă respectați anumite reguli. Acestea sunt no gos:

Discipline sportive în care coloana vertebrală este expusă la sarcini crescute de șoc - cum ar fi călăria, alergarea și practicarea sportului.
Sporturi cu vârfuri semnificative de stres și, de asemenea, cele în care există o rotație puternică în combinație cu îndoirea laterală - de exemplu golf, schi, sporturi de joc și discipline de retragere, cum ar fi tenis, badminton și squash.
A sta prea mult nu este tocmai benefic acum. Schimbați mai des poziția corpului.
Exerciții de forță: Evitați orice exercițiu care implică o rundă a coloanei vertebrale - cum ar fi ședințe și cranchi. Exercițiile care necesită îndoire laterală sau rotație sunt, de asemenea, tabu.

Aceste activități ajută

După o hernie de disc recentă, ar trebui să vă expuneți spatele la stres de intensitate scăzută timp de aproximativ 5 zile. Mișcarea vizată în apă este utilă: de exemplu Formare acvatică, târâtoare și spate (Evitați înotul cu sân). Sporturi precum Pentru a merge cu bicicleta (suprafață nivelată), Schi fond sau Patinaj în linie sunteți bine (cu toate acestea, puteți cădea aici - deci fiți foarte atenți).

Principalul lucru este că vă bucurați de exercițiu și că acesta se face în mod regulat. Mai presus de toate, nu ar trebui să simțiți nici o durere în timpul vreunui sport sau exercițiu - nici măcar în brațe și picioare!

Scânduri sunt minunate - întăresc mușchii spatelui și abdominali. Deadlifts sau. Deadlift este condiționat de bun - dacă execuția este sută la sută curată din punct de vedere tehnic! Următoarele se aplică aici: fără sarcină maximă, rezistență destul de mică și frecvențe de repetare mai mari. Exercițiile de ridicare predispuse, efectuate ușor, pot fi, de asemenea, benefice.