Ce exerciții pentru a lupta împotriva colesterolului
Colesterolul este periculos deoarece este o grăsime care circulă în sânge. Această grăsime se va atașa treptat de peretele arterelor și va forma treptat ceea ce se numește plăci de aterom.
Colesterolul este o grăsime naturală, numită lipidă, esențială pentru organism, produsă de ficat și alimentată prin alimente.
Colesterol bun și rău
Pentru a circula în sânge, colesterolul trebuie să se lege de „purtători” care pot corespunde colesterolului bun sau rău. Colesterolul este esențial pentru corpul nostru. Echilibrul este să ai mult colesterol bun și cât mai puțin colesterol rău posibil. Fără a fi prea tehnic, nu uitați că:
- L.D.L. Colesterolul este rău colesterolului
- H.D.L. Colesterolul este Bine colesterolului.
Nivelul ideal al colesterolului total din sânge este de 1,8 până la 2,0 g/l, ceea ce corespunde unui risc scăzut de infarct. In orice caz:
- colesterolul bun trebuie să fie mai mare de 0,35 g/l.
- colesterol rău mai mic de 1,6 g/l.
Trebuie amintit că colesterolul bun, adăugat la colesterolul rău, dă nivelul total de colesterol.
Care sunt cauzele creșterii colesterolului ?
Ne putem aminti cinci cauze principale creșterea colesterolului din sânge, numită și hipercolesterolemie:
- O familie și origine genetică: Este adesea evidențiat, nu este transferabil automat unei întregi generații, dar se găsește cu o predominanță semnificativă în cadrul aceleiași familii.
- Luarea anumitor medicamente: Ele pot fi cauza unei creșteri. Rolul contraceptivelor orale a fost evidențiat în mod deosebit, iar alte medicamente precum diuretice, cortizon ... pot fi responsabile.
- Unele boli: Acestea pot provoca hipercolesterolemie sau pot fi demonstrate în urma unui antrenament pentru hipercolesterolemie. Acestea sunt afecțiuni renale, tiroidiene sau diabetice.
- Un stil de viață prost: În special, o dietă prea bogată în grăsimi, însoțită de supraponderalitate, poate fi cauza hipercolesterolemiei.
- Lipsa activității fizice: Practica sportivă joacă, de asemenea, un rol important într-un factor de echilibrare între colesterolul bun și cel rău.
Prevenirea sau reducerea excesului de colesterol ?
Există două tipuri de prevenire numite prevenirea primară pentru a preveni apariția colesterolului ridicat și prevenirea secundară pentru a evita complicațiile atunci când rata este deja ridicată, adică 2g/l și mai mult.
Soluțiile de tratament sunt:
Dieta anti-colesterol
Acesta este primul pas în tratament. Dieta corectă poate reduce colesterolul din sânge cu 10-15%. Este mai mult decât o dietăun nou mod de a mânca, păstrând întotdeauna plăcerea farfuriei. Regulile sunt adesea simple:
- Evitați consumul de grăsimi, carne roșie, produse lactate grase, mezeluri și aportul de colesterol dietetic, cum ar fi ouăle,
- Feriți-vă de mâncărurile prăjite, gogoșile și uleiurile de gătit,
- Favorizați uleiurile de floarea-soarelui, măsline și rapiță,
- Consolidați produsele bogate în Omega 3 și Omega 6,
- Mănâncă mai mult pește decât de obicei,
- Creșterea în proporții semnificative a consumului de fructe și legume la fiecare masă, pentru a obține aportul de cel puțin cinci fructe și legume pe zi.
Citiți articolul nostru: Ce dietă să adoptați ?
Medicament
Medicul dumneavoastră vă va sugera diferite tipuri de tratament în funcție de tipul și nivelul dumneavoastră de colesterol. Aceste medicamente pot fi eficiente numai dacă sunt luate în mod regulat și semnificativ în combinație cu dieta.
Statinele sunt moleculele de referință eficiente în prevenirea primară și secundară în asociere cu practicarea activității fizice. În caz de reacții adverse rare (probleme de durere musculo-tendinoasă, printre altele) sau intoleranță, ezetimibul poate fi combinat. Rețineți că, începând cu 28 august 2016, au fost prezentate noi protocoale de tratament, în special tratament cu HDLC mai mare de 1,9 grame, cu monitorizare și supraveghere a sângelui, inclusiv transaminaze și CPK, dacă durerea musculotendinoasă.
Calculați scorul de risc cardiac