Ce exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală după 50 Blogul
După 50 de ani, este mai greu să slăbești (mai ales pentru femei, victime ale menopauzei). Kilogramele se așează apoi în jurul centurii abdominale și cântăresc cifra.
Dar apoi, cum să rafinezi ? Nu este nevoie să începeți antrenamentul intensiv cu greutăți sau să alergați după 50 de ani, sport prea violent pentru articulații. Iată câteva exerciții ușoare de făcut de 3 până la 4 ori pe săptămână, acasă, pentru a vă întări stomacul.
Poziția bărcii pentru antrenamentul profund al forței abdominale
Pentru a efectua acest exercițiu care se concentrează pe munca abdominalelor, așezați-vă pe podea. Înclinați bazinul înapoi, astfel încât șoldurile să se îndrepte spre podea (fără să o atingeți) și pubisul să fie orientat spre tavan.
Mâinile tale sunt ca picioarele tale încă înrădăcinate în pământ. Ridicați picioarele, îndreptați-vă mai întâi picioarele și apoi extindeți brațele, ca și când v-ați atinge gambele.
Încercați să mențineți un echilibru în această postură între 3 și 10 respirații profunde.Urmăriți degetele de la picioare și țineți spatele drept.
Învelișul sau exercițiul de scândură pentru un stomac plat și ferm
Așa-numitul exercițiu de scândură folosește toți mușchii abdominali posturali și mușchii spatelui, precum și mușchii adânci. Ajută la strângerea întregului corp, pentru a avea o postură mai bună. De asemenea, netezeste burta.
Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă pe mâini sau pe antebrațe și pe vârfurile picioarelor (de parcă ai fi făcut flotări). Capul, umerii, fesele și picioarele trebuie aliniate, iar spatele nu arcuit.
Îndepărtați-vă bine glutele și stomacul și mențineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde.Efectuați acest exercițiu de 4 ori cu o recuperare de 1 min între fiecare exercițiu.
Vacuumul, un simplu exercițiu eficient de respirație
Așezați-vă pe spate, brațele laterale, picioarele îndoite și picioarele plantate pe podea. Respirați adânc în timp ce vă trageți în stomac cât mai mult posibil, țineți câteva secunde în timp ce respirați încet prin nas. Expirați profund și eliberați.Efectuați acest exercițiu de 10 ori pe zi și, de exemplu, la sfârșitul fiecărui antrenament.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).
Acuratețea sau caracterul complet al informațiilor pe care le conțin subiectele nu pot fi garantate de autori sau de noi, nu ezitați, dacă găsiți erori sau omisiuni, să ne informați scriindu-ne direct făcând clic aici.