Ce exerciții pentru a vă îndrepta spatele - Elle
Când vine vorba de spate și o postură bună, este greu să nu ne gândim la micii șobolani Opera și la postura lor elegantă a capului. Pentru a învăța cum să ne îndreptăm spatele, i-am cerut lui Octavie Escure, dansator emerit și creator al conceptului „Fit 'Ballet”, toate sfaturile sale. Iată trei exerciții de adoptat inspirate din baletul „Lacul lebedelor”.
„Spatele este cea mai musculară și osoasă parte a corpului. Este o zonă extrem de importantă de conservat și fortificat. »Octavie Escure, dansatoare și profesor, ne dă tonul. Este esențial să ai grijă de spatele tău pentru viața de zi cu zi, dar și atunci când rămâi însărcinată și, ulterior, când trebuie să ai copii. „Când suntem obosiți, nu ne ținem bine, avem tendința să ne înclinăm”, spune Octavie. Dimpotrivă, obosește și mai mult, deoarece picioarele trebuie să suporte mai multă greutate. Forțându-te să stai drept în picioare, îți dă corpul și mintea un impuls. Deci, pentru a vă face viața mai ușoară, s-ar putea să vă construiți mușchii. Iată cum.
Îndreptați-vă spatele: pentru cine ?
Un spate sănătos și în formă este esențial în fiecare zi. Coloana noastră vertebrală este cea care ne susține în fiecare zi și cu atât mai mult atunci când așteptăm un copil și apoi suntem conduși să îl purtăm. Corpul este transformat și spatele cu el. Construirea spatelui și a abdomenului (deoarece totul este legat) garantează un sprijin mai bun, un corp mai puțin obosit și mai dinamic și păstrează efectele dăunătoare ale îmbătrânirii. Prin urmare, toată lumea este îngrijorată. Dar pentru cei care au deja probleme cu spatele, în special cu discurile sau cu partea inferioară a spatelui, este mai bine să primiți ajutor de la un osteopat sau de la un profesionist în dans ca Octavie pentru a adopta gesturile corecte. „Mai presus de toate, nu sări peste pași, intervine Octavia. Este important să lucrați fără probleme și să vă ascultați. "
Încălzirea pentru a vă îndrepta spatele
Înainte de orice antrenament, este imperativ să vă încălziți bine. Trucul Octaviei? Efectuați aceste mișcări, chiar și singur, când vă treziți, pentru a vă revigora corpul și a înțelege cum funcționează.
Gesturile corecte: ridică-te cu picioarele ușor depărtate și paralele. Așezați-vă brațele deasupra capului, apucați-vă mâinile și ridicați-vă spre tavan în timp ce inspirați profund prin nas. Apoi îndoiți genunchii în timp ce vă aplecați înainte și spre podea, asigurându-vă că vă mențineți brațele în față și capul în linie cu coloana vertebrală. În cele din urmă, reveniți la poziția inițială ținându-vă brațele în linie, ușor. Efectuați aceste mișcări de opt ori la rând.
Scopul: întinderea și relaxarea întregului spate, în special a coloanei vertebrale.
Gesturile corecte: ridică-te cu picioarele întinse mai larg decât umerii și paralel. Înclinați-vă spre partea dreaptă cu brațul stâng într-o coroană și încercați să mergeți cât mai departe posibil pentru a vă întinde. Ține umărul în jos. Înclină-te înainte cu spatele plat și brațul într-o coroană. Eliberați pe piciorul drept, mâna pe gleznă sau pe vițel. Continuați, mergeți în jos, încercând să ajungeți cât mai departe posibil. Reveniți la poziția inițială desfășurându-vă spatele. Și repetați exercițiul de cealaltă parte.