Ce exerciții pentru a-ți recâștiga silueta după sarcină
Fiecare nouă mamă intenționează să se întoarcă la exerciții fizice după nașterea copilului ei. Este destul de natural ca o mamă să se îngrașă în timpul sarcinii. Astfel, este important ca noile mame să încorporeze o formă de exercițiu în rutina zilnică postpartum pentru a-și recâștiga silueta. Acest lucru îl poate ajuta în mai multe moduri, dintre care unul este pierde in greutate sarcina adăugat. Contrar credinței populare, nu este atât de dificil să slăbești în plus. Exercițiul simplu și controlul moderat al dietei vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și mai ușor.
Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți mișcare; Este important să ne amintim că va dura șase până la opt săptămâni până când corpul tău se va reface după stresul travaliului și al nașterii. Începerea exercițiului prea devreme după naștere va întârzia procesul de recuperare din cauza stresului suplimentar; mai mult, te vei simți obosit. Este esențial să vă consultați medicul și să înțelegeți diferitele modificări prin care a trecut corpul dumneavoastră în timpul sarcinii; același lucru este valabil și pentru măsurile de precauție pe care va trebui să le luați pentru a vă readuce în formă într-un mod sănătos.
Cheia este să adopți o abordare inteligentă atunci când vine vorba de slăbit după sarcină. Iată cele mai bune 10 exerciții pe care le puteți face pentru a vă recâștiga silueta după nașterea bebelușului.
1: începeți în timp ce sunteți gravidă
Dacă ești încă însărcinată, este normal să te îngrași. Nu poți rezista poftelor pe care ți le dă sarcina. Veți avea pofte și ar trebui să vă răsfățați din când în când; dar va trebui să fii atent cu tot ceea ce consumi. Doar pentru că ești însărcinată nu înseamnă că poți fi un cartof de canapea. Faceți o plimbare în SAU o dată sau de două ori pe zi. Vă va aduce beneficii dvs. și copilului, circulând sângele și aducând aer proaspăt în plămâni.
2: Natura oferă beneficii de slăbire
Odată ce bebelușul se naște, există o pierdere imediată a unei cantități semnificative de greutate. Alăptarea vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți; folosind până la 800 de calorii pe zi. Și după ce ați permis corpului să se recupereze (aproximativ 4-6 săptămâni), astfel încât să puteți începe să vă exercitați; un pic de culturism vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Ghici ce ? Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport sau să cumpărați greutăți de ridicat. Bebelușul tău are o greutate suficientă. Țineți bebelușul pe piept și faceți atacuri. Faceți-le în spatele căruciorului în timp ce mergeți. Pe spate, țineți copilul deasupra pieptului și apăsați spre tavan.
3: Pentru a slăbi, odihnește-te din plin
Dacă nu dormi suficient, nu vei avea energia să te miști în timpul orelor de veghe; și cu atât mai puțin pentru antrenament sau exerciții fizice.
4: ia în considerare remediile naturale pentru scăderea în greutate
Multe dintre ingredientele incluse în suplimentele pentru slăbit nu sunt aprobate pentru utilizare de către femeile însărcinate sau care alăptează. Gândiți-vă la unele alimente naturale pentru slăbit care vă vor opri foamea sau vă vor afecta metabolismul într-un mod sănătos. Este posibil ca toate acestea să nu fie potrivite pentru dvs., dar încercați:
- Încercați oțetul de mere în apă fierbinte de două sau trei ori pe zi pentru a ajuta la reducerea grăsimilor;
- A lua var și miere în apă de câteva ori pe zi este un remediu natural pentru pierderea în greutate;
- Ceaiul făcut din frunze de prune indiene are proprietăți de ardere a grăsimilor. Bea de două ori pe zi;
- Ceaiul verde are proprietăți excelente care ajută la pierderea în greutate. Bea-l des în timpul zilei;
- Un fel de varză o dată pe zi este bun pentru pierderea în greutate. Este sărac în calorii și bogat în fibre;
- Luat de două ori pe zi, sucul de boabe de acai poate fi un remediu eficient pentru pierderea în greutate;
- Consumați alimente cu calorii negative, cum ar fi țelina, roșiile și castraveții.