Ce fac flotările pentru stomac?
În timp ce flotările erau odată dăunătorii în educația fizică, ele sunt încă unul dintre cele mai eficiente exerciții de rezistență și stabilitate ale întregului corp.
Flexiunile antrenează întregul corp ...
În primul rând, mușchii toracici sunt întăriți, ceea ce asigură faptul că corpul este împins de pe podea, iar tricepsul brațului superior și al mușchilor umerilor sunt, de asemenea, utilizați.
Mușchii abdominali sunt doar secundari, dar nu mai puțin importanți, pentru performanța generală în timpul flexiunilor. Mușchii abdominali, în special mușchiul rect, care formează pachetul de șase când sunteți într-o formă bună, strâng peretele abdominal de la arcul costal la creasta iliacă din față și astfel împiedică abdomenul să „se lase” în timpul flotărilor. Prin urmare, o tensiune musculară abdominală bună este o cerință absolută pentru efectuarea unei împingeri. Pentru mulți oameni, mușchii pieptului și brațului ar face practic treaba lor - doar căderea stomacului vă împiedică să faceți mai mult de zece flotări odată. Același lucru se aplică, într-o formă oarecum slăbită, desigur, pentru pelvis și mușchii coapsei ...
Antrenamentul modern ia în considerare sistemele musculare
Fost subestimat, dar astăzi o parte importantă a sportului și fiziologiei sănătății este antrenamentul funcției de menținere și susținere a mușchilor abdominali. Aceștia sunt mușchii lent, așa-numiți „roșii”, care deseori trebuie să se contracte mult timp într-o stare moderată de tensiune. Bineînțeles, această funcție este antrenată nu atât de contracții rapide, violente, cât mai degrabă de mișcări atente și lente: tensiune, numărare până la 10, relaxare. Din nou si din nou. Ora exactă este irelevantă.
Puteți instrui acest lucru în mod specific cu ședințe plictisitoare, dar îl puteți încorpora și în antrenamentul general al corpului. Cu cât mai mulți mușchi și sisteme musculare sunt antrenate în același timp și în ceea ce privește funcția normală de zi cu zi, cu atât este mai durabil și mai sănătos efectul antrenamentului muscular.
Implementare practică
Pentru mușchii abdominali acest lucru înseamnă: Dacă doriți să vă antrenați umerii, brațele și pieptul cu flotări, puteți face și ceva în același timp pentru mușchii abdominali. Este suficient să faceți push-up-ul mult timp cu brațele drepte. Oamenii neinstruiți observă atunci că la un moment dat mușchii abdominali încep să tremure - semne ale epuizării lor. Dacă doriți să vă relaxați brațele, vă puteți sprijini, de asemenea, pe antebrațe și coate "cu un etaj mai jos"; acest lucru are același efect asupra mușchilor abdominali.
Dacă faceți acest exercițiu suficient de des, în câteva săptămâni veți observa cum se opresc tremorile stomacului, peretele abdominal se simte mai strâns, chiar și un pachet de șase este posibil cu acest antrenament blând al sistemului. Funcționarea mușchilor abdominali este o cerință de bază absolută pentru stabilitatea nucleului, pentru a preveni durerile de spate și de spate.