Ce fac shake-urile proteice? Cele 7 sfaturi nutriționale - RatGeberZentrale
Dacă doriți să construiți masa musculară și să reduceți excesul de greutate, nutriționiștii vă sfătuiesc să creșteți cantitatea de proteine din dieta dumneavoastră. Organismul are nevoie de așa-numitele proteine ca elemente de bază pentru mușchi și țesuturi, ele sunt, de asemenea, implicate în transportul nutrienților și produselor metabolice în fluxul sanguin și servesc pentru a preveni infecția, precum și formarea de hormoni și enzime. Și te umplu mai mult decât carbohidrații.
Fie în publicitate, în sala de gimnastică, în farmacii, supermarketuri sau farmacii - shake-urile cu proteine sunt oferite peste tot. Acestea ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate, să ne măriți performanța, să ne suplimentăm dieta și să scurtați timpul de recuperare după exerciții.
Sfat 1: Acordați atenție conținutului de shake-uri proteice
Practic, există diferențe mari în compoziția shake-urilor proteice: Deși toate sunt numite shake-uri proteice sau proteice, multe dintre ele au o proporție mare de carbohidrați. Cu toate acestea, un shake de proteine pentru scăderea în greutate ar trebui să conțină cât mai puțini carbohidrați. Aproape toate produsele au adăugate minerale și vitamine.
Pentru sursa de proteine, ingredientele variază de la praf de zer la proteine din soia. Produsele din soia sunt ideale și pentru vegetarieni, care pot folosi acest lucru pentru a-și pregăti shake-urile de proteine cu orez sau lapte de soia. Cu așa-numita proteină multi-componentă de la farmacie, diverse surse de proteine, cum ar fi laptele, zerul, oul și soia, sunt combinate în așa fel încât proteina este de o calitate deosebit de înaltă și este absorbită și procesată în cel mai bun mod posibil de către organism.
Sfat 2: Folosiți dieta proteică pentru scăderea în greutate
Un shake de proteine este un material de umplutură ideal pentru între mese. Comparativ cu o masă cu carbohidrați, proteinele au un efect de umplere mai durabil. Când este preparat cu lapte degresat, acesta oferă doar câteva calorii.
Și așa funcționează dieta cu proteine: una sau două mese pe zi sunt înlocuite cu un shake. În acest fel, aportul zilnic total de calorii poate fi redus, iar primele succese de slăbire se pot stabili după câteva zile - bineînțeles numai dacă celelalte mese nu sunt excesiv de mari.
Sfat 3: Sportivii recreaționali pot folosi proteinele cu pricepere
Multor oameni le place să meargă prin pădure într-un ritm alert. Dar chiar și cei care fac mișcare moderată în sala de gimnastică, întrebându-se dacă suplimentele pe bază de proteine au sens. Un lucru este sigur: sportul încordează mușchii, iar transpirația determină pierderea mineralelor importante din organism.
Un shake proteic oferă elemente de bază valoroase pentru mușchi, care pot fi cruțate și protejate. Construcția musculară este promovată și orice mușchi dureros poate fi influențat favorabil. Mulți sportivi de agrement doresc, de asemenea, să își mențină sau să reducă greutatea. Un shake de proteine consumat după exercițiu vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și așa-numitul efect de post-arsură cauzat de exerciții fizice crește consumul de energie al organismului în mai multe ore.
Sfat 4: Încercați shake-urile proteice cu gust
Acum sunt disponibile în diferite arome, dar cel puțin în ciocolată, vanilie și căpșuni. Deci nu trebuie să vă faceți griji că gustul va deveni în curând prea mult. Cu diferitele soiuri puteți face întotdeauna ceva bun pentru corpul dvs. într-un mod variat și puteți gusta și el. Nu numai că, cu câteva ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi nucile, îl puteți transforma din când în când într-o masă mică, cu un impuls energetic.
Sfatul 5: combinați bare de proteine și shake-uri proteice
Cei care tind să se bazeze pe „mâncare solidă” atunci când fac sport pot folosi și bare de proteine. Așa-numitele batoane bogate în proteine sunt, de asemenea, o alternativă excelentă la shake-uri pentru sport. Dacă mănânci bare de proteine, ar trebui să te uiți la conținutul de proteine și la cealaltă compoziție. Aici barele diferă enorm în ceea ce privește ingredientele lor
Barele sunt disponibile și în diferite arome, astfel încât să existe o selecție variată. Dar nu uitați de alimentația sportivă, cum ar fi shake-urile de proteine sau batoanele de proteine, de mică folosință dacă altfel lipsește o dietă echilibrată.
Sfatul 6: pregătește-te pentru primăvară
Primăvara se apropie și sezonul pentru multe sporturi în aer liber se află în blocurile de pornire. Prin urmare, o pregătire bună chiar și în lunile de iarnă este un lucru foarte util. Dacă poți practica sportul tău preferat doar în aer liber, ai face bine să te pregătești pe tine și corpul tău cu sporturi alternative în lunile reci.
În funcție de sportul principal pe care îl preferați, un program ușor de exerciții, cum ar fi înotul, alergatul, antrenamentul cu greutăți și altele, are un sens perfect. Desigur, nu ar trebui să lipsească o dietă adecvată. O mulțime de fructe, legume și ori de câte ori este posibil să faceți o plimbare în aer proaspăt pentru a putea prinde singur soarele. Acest lucru întărește sistemul imunitar și ne pregătește pentru ceea ce urmează.
Primele gânduri despre nutriția sportivă de care aveți nevoie pentru sezonul următor ar trebui să fie făcute acum. Pe lângă shake-urile de proteine și batoanele de proteine, ar trebui să te gândești la băuturile izotonice, dar și la fructele precum bananele și să te antrenezi încet mai intens.
Sfatul 7: Fără preț fără diligență
Cu toate acestea, dacă doriți să utilizați shake-uri proteice ca supliment util pentru slăbit, ar trebui să știți un lucru. Dacă mănânci shake-uri proteice, dar nu faci sport, nu ajută prea mult. Deoarece un echilibru negativ al caloriilor este totul și, prin urmare, dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, nu vei beneficia de shake-uri proteice. Fără exercițiu fizic, scuturarea proteinelor nu poate ajuta la construirea mușchilor și nici la pierderea grăsimilor.