Evitați greșelile începătorilor - începeți corect ca jogger Jogger ›Sfaturi de alergare - cel mai mare
Nu trebuie să rezolvați toate greșelile făcute de începători. Dacă acordați atenție următoarelor sfaturi, există șanse mari să începeți cu succes.
Dorind prea mult ... - greșeală pentru începători
A fost chiar așa: Încă o dată, am făcut o rezoluție bună, ți-am dantelat pantofii de alergare și ai plecat. „Pot să gestionez această rută în același timp cu acum patru luni?” - Pompat afară, dezamăgit și fără motivație, am stat apoi la duș. Sportul te obosește doar, dar ar trebui să fie bun pentru sănătatea ta? Dacă vrei să începi să alergi (din nou), începe încet, dar antrenează-te regulat.
Astăzi puteți controla ritmul și intensitatea antrenamentului cu ajutorul monitoarelor de ritm cardiac. Dar funcționează și fără tehnologie: dacă poți vorbi cu partenerul tău de alergare fără probleme, te afli în zona „verde”.
Cu toate acestea, uneori este greu atunci când troti de-a lungul trotuarelor cu pulsul tău de sănătate și ai senzația că de fapt stai nemișcat - dar la un moment dat ritmul va crește și în acest interval de impulsuri.
Prea des doresc să ... - Greșeli pentru începători
Cu FlexStart (obiectiv: 30 de minute care rulează continuu), Flex60 (obiectiv: 60 de minute care rulează) aduceți structura și securitatea la început! Un plan te încetinește acolo unde vrei prea mult și te ajută să rămâi la obiectivul tău.
Creșteți prea repede ...
Dacă te antrenezi cu un monitor de ritm cardiac, vei descoperi că după câteva săptămâni cu același nivel de ritm cardiac vei fi pe drum mai repede și vei ajunge mai departe. S-ar putea să descoperiți că puteți alerga în același ritm cu o frecvență cardiacă mai mică. Acesta este efectul de antrenament - corpul dumneavoastră, în special sângele, sistemele cardiovasculare și circulatorii și mușchii dvs. pot lucra mai eficient și pot furniza mai mult oxigen „procesului de ardere” din mușchi.
Dacă pur și simplu alergi mai repede după o astfel de ajustare (super compensare), pui prea multă tensiune pe aparatul tău de susținere (tendoane, ligamente, mușchi), care reacționează mult mai încet la stimuli și apar supraîncărcări sau poate chiar leziuni. Deseori există doar o pauză forțată mai lungă și istovitoare!
Deci, ar trebui să vă creșteți antrenamentul foarte încet. De asemenea, este important să nu creșteți niciodată intensitatea (viteza) ȘI lungimea în același timp. Cel mai bine este să creșteți mai întâi numărul de unități de alergare pe săptămână, apoi lungimea și abia apoi creșteți intensitatea (creșterea antrenamentului).
Dacă utilizați un plan de instruire pentru aceasta, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la astfel de întrebări. Au fost deja luate în considerare.
Ambiție greșită ... - greșeală pentru începători
Dacă ai fugit mai devreme: Nu încerca să te potrivești cu cele mai bune momente din „tinerețe” chiar de la început. Corpul tău trebuie să se adapteze mai întâi la noile cerințe. Și poate după 12 ani nu numai timpul țintă, ci „EXPERIENȚA” este cel mai important lucru?
Pantofi de alergare necorespunzători ...
Dacă te-ai hotărât să te antrenezi regulat, atunci trebuie să obții cele mai bune pantofi de alergare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mergeți la un magazin de alergare din regiunea dvs. Acolo puteți primi și sfaturi competente (cumpărarea de pantofi de alergare). Noii pantofi de alergare îți vor aminti întotdeauna următoarea sesiune de antrenament ...
Dacă te antrenezi cu încălțăminte nepotrivită pentru o lungă perioadă de timp, riști să te supraîncărci, să te rănești și mai ales să pierzi motivația pentru această activitate de petrecere a timpului liber sănătoasă.
Îmbrăcat prea călduros.
Mulți alergători încep îmbrăcați prea cald. Deoarece ieșiți de obicei din apartament și nu ați dezvoltat încă un sentiment de sensibilitate la temperatură în timp ce alergați, sunteți îmbrăcat „corespunzător” în primele minute în aer curat. Dar dacă corpul dvs. atinge temperatura de funcționare, excesul de căldură nu poate fi eliberat în mediu și transpirați excesiv.
Ar trebui să vă păstrați întotdeauna trunchiul și capul cald. Cu pantalonii scurți puteți alerga la temperaturi de aproximativ 10-12 grade. Principalul lucru este că partea superioară a corpului este caldă. Sentimentul de căldură și frig este o valoare foarte individuală. Încercați și notați ce a mers bine.
Scrie în jurnalul de alergare în ce condiții meteo ai fost îmbrăcat și cum. Dacă a fost optim, vă puteți lăsa înapoi pe o combinație dovedită cu aceleași temperaturi și cu aceeași vreme! Dar asigurați-vă că vânturile puternice cresc semnificativ senzația de frig din cauza efectului de răcire a vântului!
Momentul nepotrivit, vremea nepotrivită ...
Ai nevoie de scuze pentru a alerga oricum? Sub motivația de a alerga, veți găsi sfaturi și motive pentru care ar trebui să o faceți oricum!
Vă doresc multă distracție, fără greșeli la nivel de intrare și multă perseverență!