Ce face antrenamentul cardio? Fitness-Wiki AsVIVA AsVIVA

antrenamentul

Cum funcționează cardio?

Cardio nu înseamnă de fapt nimic mai mult decât antrenament de anduranță. Se referă la toate tipurile de activitate fizică care vă exercită sistemul cardiovascular și vă îmbunătățesc respirația. Antrenamentul cardio mișcă grupuri musculare mari atât de uniform încât performanța cardiovasculară accelerează și plămânii sunt antrenați să absoarbă mai mult oxigen și să devină astfel mai eficienți. Poti Exercițiu cardio alergă cu sau fără echipament și antrenează-ți rezistența într-un mod țintit.

Ce sporturi sunt potrivite ca antrenament cardio?

Există o varietate de sporturi care sunt excelente pentru antrenamentul cardio. Enumerăm pe scurt cele mai populare activități aici:

  • Jogging (în aer liber în natură sau pe banda de alergat acasă sau la sală)
  • Ciclism (în aer liber pe bicicletă sau pe ergometru)
  • canotaj
  • Antrenor cross
  • înot
  • Schi fond
  • Cursuri și sporturi care în general te fac să transpiri

Ce face antrenamentul cardio?

Pur și simplu, sistemul cardiovascular și plămânii vor fi instruiți în mod constant și vor deveni din ce în ce mai eficienți în cursul antrenamentului cardio. Acest lucru se observă nu numai când urci pe cele patru etaje ale apartamentului tău cu trei genți de cumpărături pe brațe, ci și în multe alte zone din viața ta. Devii mai eficient, corpul tău poate face mai mult. Rezistența ta crește. Eliberare de stres este un alt efect pozitiv al exercițiului cardio. Prin consolidarea sistemului cardiovascular, vă consolidați și sistemul imunitar și deveniți mai rezistent la bolile metabolice. Mușchii sunt întăriți, deoarece mai mult sânge poate alimenta țesutul muscular cu substanțe nutritive vitale. Respirația și volumul pulmonar se îmbunătățesc: antrenamentul regulat de rezistență duce la o respirație mai eficientă. Una peste alta, acestea sunt o mulțime de calități pozitive pe care le aduce antrenamentul cardio. Dacă nu ați făcut niciodată un antrenament cardio în serios, cel mai bine este să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră ca măsură de precauție, să faceți un control și să discutați planurile cu el.

Cum să începeți antrenamentul cardio?

Principala regulă este probabil: Nu începeți niciodată la accelerare maximă cu antrenament cardio! Dar simți-ți drumul încet. Obișnuiește-ți corpul cu noul stres. Rămâneți la curent și antrenați regulat și crește treptat intensitatea, durata și sarcina. Volumul prea mare sau prea mare de antrenament crește riscul de rănire. Prin urmare, ascultă-ți corpul și fă-ți un plan cu un antrenor experimentat în care ai încredere. De asemenea, acordă-i corpului tău suficient timp pentru recuperare și regenerare. Mai târziu puteți, de asemenea Unități HIT sau HIIT completează-ți pregătirea. Dacă sunteți supraponderal, mai bine începeți cu un foarte sporturi prietenoase articulațiilor, cum ar fi înotul sau ciclismul.

Exercițiul cardio este potrivit pentru slăbit?

Răspunsul la această întrebare este un „da și nu”. Dacă o faci corect și o combini sensibil cu antrenamentul de forță potrivit, antrenamentul cardio poate fi absolut pozitiv pentru planul tău de slăbire. Dacă antrenamentul de rezistență se desfășoară corect, acesta susține și accelerează pierderea de grăsime. În ultimii ani, exercițiul cardio a devenit un pic rău.

Adevărul este probabil undeva la mijloc, așa cum se întâmplă atât de des: dacă aveți dieta sub control și vă suplimentați antrenamentul de forță cu unități de antrenament de anduranță utilizate moderat, atunci acesta din urmă este aproape sigur de susținere pozitivă dacă doriți să slăbiți.

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, atunci este mai bine să începeți mai întâi antrenamentul de forță și apoi să faceți o ședință cardio ușoară. Și totul se face cel mai bine dimineața pe stomacul gol - astfel încât corpul tău, care și-a golit depozitele de carbohidrați peste noapte, poate apoi să cadă din nou în rezervele de grăsime ca depozite de energie pentru antrenament.

Încercați doar care comandă funcționează cel mai bine pentru dvs. De asemenea, depinde puțin de obiectivul dvs.: Dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să vă îmbunătățiți rezistența și performanța în general, atunci este mai bine să vă faceți mai întâi unitatea cardio în loc de o parte considerabilă a puterii în timpul antrenamentului de forță. investi. După cum am spus, depinde puțin de obiectivele tale.

Cea mai promițătoare cale este probabilă un plan strict de nutriție combinat cu antrenament de forță consistent; Antrenamentul de anduranță este doar o a treia componentă pentru cei care doresc să slăbească.

Durata și intensitatea antrenamentului cardio

Unii ar putea spune: „Cu cât mă antrenez mai mult, cu atât ard mai multe calorii.” Acest lucru poate fi adevărat, dar deviza „mult ajută foarte mult” nu este întotdeauna corectă aici. În primul rând, cu cât durează mai mult sesiunea de cardio, cu atât este mai mare riscul de rănire. Te obosesti, s-ar putea sa nu fii atat de atent la exercitiu. Pe de altă parte, intensitatea antrenamentului joacă, de asemenea, un rol. Una clară Unitatea HIIT (instruire pe intervale de intensitate ridicată) de aproximativ 20 de minute poate fi la fel de eficient ca o sesiune de rezistență de intensitate medie, care este de două ori mai lungă.

De asemenea, întrebați-vă: „Cât timp pot și vreau să investesc în antrenamentul meu de anduranță pe săptămână?” Dacă aveți o viață generală destul de plină (slujbe solicitante, multe întâlniri, familie etc.), atunci puteți fi cu o unitate cardio clară, cum ar fi Mai bine servit cu un tabata sau un HIIT decât cu o unitate de rezistență lungă cu intensitate mai mică. Cu toate acestea, mai ales pentru începătorii de antrenament cardio, este o idee bună să investiți puțin mai mult timp la început și să începeți încet până moderat, decât să accelerați imediat. Mai întâi acordați-vă corpului puțin timp pentru a vă obișnui cu noua sarcină înainte de a crește cu atenție intensitatea antrenamentului de anduranță. Ca o frecvență de antrenament de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute este un bun ghid. În funcție de sport, desigur. Începutul antrenamentului, mai ales când faci jogging, poate fi complet diferit.

Concluzie privind antrenamentul cardio

Exercițiul cardio este minunat atunci când poți Creșteți rezistența și întăriți sistemul cardiovascular ar vrea. Începeți încet și abia apoi creșteți-vă intensitatea. Alegeți-vă sportul în funcție de preferințe sau de fezabilitate, cel mai prietenos este cu siguranță ciclismul sau înotul. Rămâneți la curent și antrenați-vă în mod regulat și conform planului. Și dacă vrei doar să te distrezi sau să-ți „stresezi” capul pentru o vreme, poți să alergi regulat prin parc sau pădure după cum îți place și să te bucuri de efectul secundar al rezistenței sporite!

Autorul - Melanie

Melanie este un redactor și corector independent. Face fitness funcțional și, din când în când, o unitate crossfit. Exercițiu preferat: deadlifts. În caz contrar, îi place Vini Yoga, este o iubitoare de pisici și un fan al matcha și espresso.

Echipament de fitness recomandat pentru rezistență puternică și antrenament cardio:

Recomandare cardio: antrenor eliptic Bluetooth AsVIVA E4 Pro


✓ senzor de impuls de mână integrat
✓ Conexiune telefon mobil și tabletă prin Bluetooth
✓ Include centură de ritm cardiac
✓16 programe de instruire
✓ Role de transport (sistem take-to-carry)
mai multe detalii

Recomandare de top: banda de alergare AsVIVA T20 Cardio Pro Runner


✓ inclusiv centura de ritm cardiac
✓ Senzori de impulsuri manuale
✓ Motor electric de 7 CP
✓ Amortizare cu 2 straturi de 8 ori
✓ Inclinați până la 15%
✓ Role de transport (sistem take-to-carry)
mai multe detalii