Ce face o dietă bună din Nestlé Nutrition Studio
Stai departe de dietele fulgerului
Dacă aveți nevoie sau doriți să pierdeți în greutate, dieta vă poate ajuta cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, stați departe de așa-numitele diete fulger. Dietele extreme înseamnă întotdeauna sacrificiu, frustrare și stres. Cu un aport de energie sub 1.200 - 1.500 kcal pe zi, poftele sunt inevitabile. Lire sterline înfometate sunt adăugate rapid din nou după dieta (efect yo-yo), deoarece metabolismul dvs. este încă pe arzător de ceva timp. De teama următoarei perioade de foame, corpul tău economisește pur și simplu fiecare calorie. Asta înseamnă: Dacă mănânci din nou „normal”, creează depozite de grăsime și riști să te îngrași.
Dietele recomandate și nerecomandate
Dieta South Beach - o tendință de dietă din SUA - Dieta Atkins sau Dieta Glyx: Există doar câteva diete care își respectă cu adevărat promisiunile pe termen lung. Pentru mulți, alegerea alimentelor este sever limitată, astfel încât acestea devin rapid plictisitoare sau nu oferă suficiente vitamine și minerale.
Prin urmare, asigurați-vă că dieta la alegere este echilibrată și îndeplinește anumite criterii. Tabelul următor vă poate ajuta să faceți o evaluare. Dacă aveți dubii, ar trebui să discutați cu dieta aleasă cu medicul dumneavoastră.
| . este variat, te face sătul și are un gust bun. | . este dezechilibrat și unilateral în alegerea mâncării. |
| . ia în calcul densitatea energiei atunci când alege mâncarea și nu cunoaște interdicții. | . interzice anumite alimente sau le recomandă în cantități prea mici. |
| . alimentează organismul cu 1.200 până la 1.600 kcal zilnic sau are ca scop reducerea consumului de energie cu 500 până la 1.000 kcal. | . alimentează corpul cu mai puțin de 1200 kcal pe zi. Aportul zilnic de energie și substanțe nutritive este foarte mic. |
| . scade greutatea pe termen lung, dar încet, pas cu pas pe o perioadă de cel puțin 3 luni. | . promite o scădere mare în greutate într-un timp scurt, de exemplu trei kilograme în trei zile. |
| . asigură un aport echilibrat de substanțe nutritive, ținând cont de aprecierile și de antipatiile personale. | . nu are o eficacitate dovedită bazată pe date bazate pe date științifice. |
| . transmite o nouă alimentație și un stil de viață pe care doriți să îl păstrați pe termen lung și include cel puțin 30-60 de minute de exerciții în fiecare zi. | . promite pierderea in greutate fara a schimba obiceiurile alimentare si activitatea fizica. Nu face recomandări pentru nutriția permanentă după dietă. |
Sursa: modificată conform standardelor consultative DGE 2009 și DGE 2014: dietele fulger rămân fără succes de durată (https://www.dge.de/presse/pm/blitzdiaeten-bleiben-ohne-familiehaben-eruis/)
Schimbarea obiceiurilor alimentare
Mănâncă repede, mănâncă pe partea laterală, mănâncă când ești stresat sau din plictiseală - asta te poate îngrașa. Sfaturile noastre de dietă pentru noi obiceiuri:
- Mestecați fiecare mușcătură de 20 până la 30 de ori.
- Lasă să mănânci cel puțin 15-20 de minute.
- Construiți stres sau plictiseală de ex. B. prin sport sau muzică.
- Înlocuiți dulciurile cu fructe sau legume.
- Mănâncă conștient și nu dezinvolt.
Sfatul nostru pentru succes: schimbă-ți stilul de viață
Nici o dietă recomandată nu trebuie să devină un obicei. Pe termen lung, doar o schimbare a stilului de viață, cu o schimbare a dietei, plus o mulțime de exerciții vor avea succes. În acest fel ne putem menține greutatea permanent și, de asemenea, la bătrânețe. Gama noastră de alimente oferă multe alimente delicioase, de care ne putem bucura fără griji, fără ca silueta să sufere. Fructele, legumele, cartofii, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă și carnea de pasăre, precum și produsele din cereale integrale sunt umpluturi cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Calculatorul nostru de economisire a caloriilor vă va ajuta să alegeți alte alimente potrivite.