Ce face unghiul dintr-o presă pentru picioare (antrenament de forță, greutate)

Are asta schimbări de greutate pe care le împing? Sau contează dacă apăs greutatea pe orizontală sau în sus la un unghi de 45 °? lg

1 răspuns

Greutatea a ceea ce este pe el este pe ea.

Presa de picior de 45 ° este potrivită pentru sarcini foarte mari, deoarece spatele este presat pe scaun și nu există sarcină pe spate. Cu apăsarea orizontală a piciorului, se poate întâmpla să începeți să „flotați”, iar partea din spate să primească multă presiune în poziția pasivă. Cu sarcini mari, ar trebui să faceți cu siguranță o presare sau ghemuit la picior de 45 °. Cu stres moderat (mai degrabă ideea de reabilitare și sporturi de sănătate), poate fi și TA orizontală.

Răspuns grozav!;-) Atunci ar trebui să fac și exercițiile excentrice Fmax pe presa înclinată!?

întrebări similare

Picioarele ar trebui să fie înclinate dincolo de unghiul de 90 de grade atunci când se antrenează cu presa pentru picioare, sau chiar puțin mai departe? Ce pagube amenință dacă faceți exercițiul greșit cu presa de picior?

Am fost doar la sală pentru prima dată (înainte m-am antrenat acasă timp de 7 luni) și mi-am dorit foarte mult să încerc presa cu picioarele. De obicei, fac întotdeauna genuflexiuni (60kg-5 seturi de 5Whd) .Când m-am dus la presa de picior 45 °, am fost destul de șocat pentru că de fapt am crezut că poți muta mult mai mult greutate cu presa de picior decât cu genuflexiunea. Am pus apoi 90 kg pe sanie și apoi am reușit 5 repetări cu mare dificultate. Apropo, pe acest picior de presă era un autocolant pe care scria mai sus: Greutate inițială/sanie: 53 kg, trebuie să adaug această greutate, astfel încât am reușit de fapt 143 kg de 5 ori? Cu toate acestea, când am mers la o altă presă de picior, am reușit 5 repetări cu 190 kg: D (Cu asta ai stat și te-ai îndepărtat, ca să zic așa).

Deci, de ce există abateri atât de mari în modele și trebuie să calculați greutatea saniei cu presa de picior de 45 °?

Ne pare rău pentru textul lung și mulțumesc pentru răspunsuri.

până acum nu mi-a trecut prin cap să trec de la genuflexiuni la presele pentru picioare, pentru că de multe ori ești demonizat imediat dacă nu te apleci. Observ doar că, atunci când mă aplec, îmi pun multă tensiune pe spate, lucru pe care îl fac de fapt cu deadlift-uri și rânduri cu bile în cealaltă sesiune de antrenament. În acest sens, este destul de dezavantajos să faci un exercițiu fizic complet cu orice preț, dacă scurtează timpul de regenerare al celorlalți mușchi sau?

În plus, pot performa mult mai mult la apăsarea picioarelor, în timp ce sunt relativ slab când mă îndoiesc, întrucât rămân fără aer după aproximativ jumătate din repetări și din cauza stresului din spate menționat mai sus.

În ultimul timp am avut foarte multe dureri de genunchi, chiar dacă efectiv fac curbele în mod corespunzător. Doctorul nu m-a verificat încă. Presa piciorului este mai „prietenoasă cu genunchii”?

Bună tuturor. Eu (w) mă antrenez cu greutăți de puțin peste 1 an acum. Jambiere, abductori și adductori cu 50-55 kg pe mașină, extensori de genunchi cu 25-30 kg, tracțiune de cablu cu 35-45 kg. Nu am probleme nicăieri. Nici măcar cu genuflexiunile. Cu toate acestea, fac asta fie pe mașina cu picioare, fie pe multi-press doar cu o bară.

Dacă mă antrenez pe apăsarea piciorului în loc de genuflexiuni, în general am dureri de genunchi două zile mai târziu (mai multe în interior și în mijloc). Chiar și cu o greutate redusă de numai 20 kg. În timpul antrenamentului nu observ nimic și aș putea dubla cu ușurință greutatea.

Am încercat deja fiecare poziție, unghi și adâncime a piciorului. De asemenea, pe un picior pentru a vedea ce se întâmplă. Nu, nu-mi plec genunchii.

Oricine are o idee de ce acest antrenament este singurul lucru care m-a deranjat? Mă enervează enorm pentru că, de asemenea, îmi place foarte mult să fac presă și datorită puterii mele aș putea să o fac cu greutăți mult mai mari: - /

Vă mulțumim pentru sfaturi și informații

Vrei să-mi aduci un picior de presă. Acum întrebarea către profesioniștii în antrenamente cu greutăți.

Care este diferența dintre o presă verticală pentru picior sau o normală de 45 de grade sau locul în care stați și doar apăsând presa?

Ceea ce este mai bine oda nu contează.

Până acum am fost întotdeauna atât de jos cu bara, încât am venit din nou în siguranță. Asta a fost uneori mai mult, alteori mai puțin. În sala de gimnastică, totuși, unii oameni susțin că ar trebui să coborâți la un unghi de cel puțin 90 ° în coate, dacă nu chiar mai departe! Dar dacă nu te-ai putea ridica, poți face doar câte repetări poți cu un unghi de 90 ° sau cum este asta?
LG Markus

Chiar și cu o greutate relativ mică, am problema că pur și simplu împing un unghi și mă mișc mereu înainte și înapoi pe scaun. Ce pot face pentru asta. Poate că ar trebui să recurg la o mișcare ghidată?

Fac antrenament pentru construirea mușchilor și aș dori să pun o întrebare despre presarea pe bancă.

Aș vrea să știu cum să o fac cel mai bine ... cu bara până la capăt, atingând pieptul și împingându-l în sus sau cu bara doar la jumătate? Cum se face bine? și cum ar trebui să fac unghiul în timpul antrenamentului pentru biceps? lăsați brațul în jos foarte lung și ridicați-l din nou sau doar la jumătate ?

Am auzit că de ex. Când fac presă pe bancă, nu ar trebui să-mi țin respirația atunci când împing bara în sus. De ce atunci? Imi poate explica cineva?

Ieri am făcut o greșeală la antrenamentul de forță al apăsării piciorului. Când greutatea a crescut și presiunea a fost pe ambele picioare, dintr-un anumit motiv, probabil din neglijență, am luat un picior, astfel încât greutatea de 90 de kilograme să apese doar pe un picior.

Am observat asta imediat și am putut scădea încet greutatea, dar de dimineață am avut multă durere la genunchi.

Știe cineva ce s-a întâmplat acolo în genunchi? Nu este nimic de văzut acolo, nimic albastru, roșu sau gros.

Bună, oameni buni, am observat că sânul meu stâng este, din păcate, mai mic decât cel drept (mamelonul este mai sus decât cel drept) Fac presă pe banc și scufundări pentru piept Când presează pe bancă am observat că apăs foarte asimetric (o parte este întotdeauna mai sus decât celălalt)

Acum întrebarea este, este suficient să trec de la presă pe bancă la presă cu gantere, și apoi cu gantere care zboară pentru a-mi echilibra asimetriile?

O cunoștință a spus recent că a văzut un bobist (împingător) în universitatea sa care făcea antrenament IK cu aproape 500 kg pe presa pentru picioare. Este posibil. 500 kg-ul meu este deja o jumătate de tonă! Nebun! Personal, cred că asta este o glumă. Deoarece, există dispozitive pe care puteți încărca 500 kg?

Am vrut să comand proteine din zer pentru că vreau să acumulez mușchi și să slăbesc grăsime și greutate, dar acum o cunoștință a spus că în general câștigi masă cu ea și slăbești mai puțin și acum mi-e frică să o folosesc pentru că nevrând să devină mai larg, dar mai subțire .

are cineva experiență cu asta și este corect? Dacă da, ce fel de proteine ar trebui să iau dacă vreau să slăbesc?

Am o întrebare despre mișcarea înapoi pe mâna dreaptă. Ar trebui să întind mâna în așa fel încât să vin cu racheta sub minge și apoi să joc topspin sau ar trebui ca racheta să fie la aceeași înălțime sau chiar deasupra mingii, astfel încât să o lovesc? Lungimea mea nu este atât de bună și mi se pare că vin prea mult de sus și, prin urmare, mingea face o traiectorie în jos și, astfel, nu atinge nicio lungime.