Ce formă de yoga să te relaxezi sau să respiri mai bine
Îngrijirea copiilor pentru manechine
Contribuții sociale: ghid online
Vrei să începi să practici yoga pentru a te relaxa, pentru a câștiga flexibilitate sau pentru a-ți îmbunătăți echilibrul corporal? Alegerea unui tip de yoga depinde în principal de obiectivul pe care îl urmăriți: există într-adevăr multe forme de yoga și fiecare dintre ele oferă un anumit cadru, diverse cerințe, precum și o serie de posturi care trebuie atinse sau în continuare pentru a le realiza.
Ce yoga să respiri mai bine și să tonifiezi corpul ?
Compus din „prana” (respirație) și „yama” (control), pranayama ajută la controlul stării psihice și la găsirea unui echilibru perfect între acțiune și relaxare. Această formă de yoga este mai puțin intensă decât posturile clasice, deoarece obiectivul său este de a promova respirația amplă și conștientă în yoghin. În primul rând, respirația devine mai profundă și mai intensă, ceea ce ajută la calmarea minții. Odată ce această etapă este atinsă, veți putea să vă gestionați mai bine energia și, prin urmare, să știți cum să vă controlați stresul, precum și emoțiile în toate circumstanțele. Prin urmare, veți avea un stil de viață perfect sănătos și vă veți putea bucura de o bunăstare fizică și mentală excelentă.
pranayama este ideal pentru câștigarea vitalității și pentru combaterea stresului, în special la adulții tineri. Promovează circulația optimă a energiilor în corpul dumneavoastră, îmbunătățește digestia și calitatea somnului. În plus, această formă de yoga calmează mușchiul inimii și vă maximizează abilitățile de gândire. Printre cele mai populare exerciții pranayama, puteți opta pentru:
• respirația ventrală: constă în inhalarea în timp ce se umflă burta și expirarea făcându-l să intre într-o mișcare lentă;
• bhastrika puffing: aceasta implică aproximativ douăzeci de respirații scurte și dinamice înainte de a se termina cu o respirație lungă și profundă;
• respirație alternativă: constă în înfundarea unei nări și inhalarea pe o parte, în timp ce expirați prin a doua parte;
• retenție: mai întâi, respirați prin ambele nări, apoi vă lăsați bărbia pe plămânii goi. Apoi păstrăm aerul și apoi respirăm încet în timp ce ridicăm bărbia;
• respirație pătrată: 4 secunde de inspirație, 4 secunde de gâfâit, 4 secunde de expirație și în cele din urmă încă 4 secunde de gâfâit.
Meditație, scandare și mișcare prin yoga Kundalini
Asemănător yoga tantrică, yoga Kundalini subliniază legătura dintre energia corporală și energia spiritului. Presupune că totul în univers este conectat: oamenii, pământul și sistemul solar. Numit și „drumul regal” (deoarece intră în vigoare de la prima sesiune), această formă de yoga este atât spirituală, cât și fizică. Se bazează atât pe respirația dinamică, pe meditație, cât și pe scandarea mantrelor. Acest tip de yoga, de exemplu, încorporează „respirația focului” care încălzește și stimulează corpul, acționând în același timp asupra hormonilor.
Pentru a practica Kundalini yoga, Primul pas este de a adopta o postură corectă: așezați-vă pe covorul de yoga și țineți picioarele încrucișate și genunchii deschiși. Stomacul trebuie să fie relaxat, iar spatele să fie drept. Luați în considerare slăbirea maxilarului și îndepărtarea umerilor de urechi. În cele din urmă, țineți gâtul relaxat, brațele deschise și spatele mâinilor sprijinite pe genunchi. De asemenea, este important ca vârful degetului mare să atingă vârful degetului arătător, în timp ce celelalte degete vor fi întinse și palma ridicată spre cer. Puteți începe în cele din urmă practicarea respirației (prana), exerciții de postură (kriya) și scandarea mantrelor.