Ce greșeli trebuie evitate în timpul unui antrenament FitnessBoutique
5 concepții greșite total greșite
Când începem sportul, vrem adesea să ne descurcăm bine ... Dar nu prea știm cum. Prin urmare, avem tendința de a cere sfaturi de la prieteni, pe bloguri sau rețele sociale. Îngrijorarea este că nu toate sfaturile date sunt întotdeauna bune și este dificil să separi adevărul de fals. Antrenează-te prea mult (sau nu suficient), refuză exercițiile de greutate corporală, antrenează-te cu greutăți pe stomacul gol. Există o mulțime de concepții greșite, sfaturi, care circulă, așa că este timpul să stabilim recordul, o dată pentru totdeauna:)
Am putea spune pentru noi înșine, când începem sportul (deși aceasta este și o greșeală pe care o fac încă mulți sportivi) că cu cât sunt mai multe sesiuni de sport pe săptămână, cu atât câștigăm mai repede mușchi.
În idee, acest lucru este adevărat, dar există o limită: corpul are nevoie de odihnă pentru a reconstrui țesutul muscular și a genera „gainz”. De asemenea, „uitarea” de a lua 1 sau 2 „zile de odihnă” pe săptămână este contraproductivă și crește riscul de leziuni legate de oboseala fizică.
De asemenea, trebuie să aveți grijă să variați grupurile de mușchi pe care îi antrenați: dacă decideți să faceți 6 antrenamente pe săptămână, alternați partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului sau separați lanțurile de mușchi: o zi umeri și spate, coapse și fese într-o zi, ziua bicepsului și trunchiului etc.
Dacă preferăm „antrenamentele pe tot corpul” nu există nicio problemă, dar încercăm să ne luăm o zi liberă între fiecare sau să alternăm cu sesiuni cardio mai blânde.
Deoarece culturismul, apoi valul crossfit a crescut, s-ar crede că exercițiile de greutate corporală sunt de modă veche, dacă nu chiar inutile. Dar chiar dimpotrivă! A lucra fără sarcină înseamnă să înveți să-ți sprijini corpul și să-l faci eficient în situații mult mai frecvente decât pentru ce ar putea fi folosite prese ultra-încărcate pentru picioare sau bucle de biceps cu 40 kg în mâini.