Ce înseamnă „a fi subțire”?
Nu există nicio definiție care să definească ce formă a corpului este subțire. Ceea ce considerăm subțire este foarte mult modelat de publicitate și mass-media. Când vine vorba de întrebarea dacă sunteți subțire sau nu, așa-numitul indice de masă corporală (IMC) poate servi drept ghid. IMC corelează greutatea corporală cu dimensiunea corpului.
- Ce înseamnă „a fi subțire”?
- A fi subțire ca ideal de frumusețe
- Fii slab și sănătos
- Simțiți-vă o greutate bună
- Fii sănătos subțire
- Scapă de mania pentru subțire
Ce formă a corpului este subțire? Când răspundeți la această întrebare, este posibil ca majoritatea oamenilor să se gândească la anumite caracteristici care sunt reprezentative pentru a fi subțiri. Fiind subțire, având stomacul plat și picioare sportive: acestea sunt doar câteva dintre calitățile pe care mulți oameni le-ar folosi probabil pentru a le descrie ca fiind subțiri. Dar cine determină, de fapt, dacă cineva este subțire, plin de figură sau gras? Răspunsul: Tu însuți, pentru că caracteristicile subțiri sau grase nu sunt altceva decât evaluări care rulează mai mult sau mai puțin conștient în creier imediat ce te uiți la o persoană. Modul în care evaluăm depinde foarte mult de idealul de subțire dat de societate. Publicitatea și mass-media, în special, dau tonul în aceste zile.
Idealul de subțire în publicitate
În timp ce în anii 1980 măsurătorile 90-60-90 erau considerate numere norocoase pentru femei, în zilele noastre tot mai multe modele din coperțile revistelor ne zâmbesc cu brațele și picioarele slabe. „Înalt și cât mai subțire posibil” este idealul frumuseții, deși multe modele de reviste de pe primele pagini par mai degrabă anorexice decât subțiri. Bărbații nu sunt acum imuni la idealul de subțire. O figură cu stomacul de spălat și umerii musculari caracterizează corpul aici. Din păcate, se uită repede că nu toată lumea are planul genetic al unui model. În realitate, doar foarte puțini au condițiile prealabile pentru o astfel de „figură ideală”.
IMC ca ghid
De aceea, este important să păstrezi un anumit simț al realității și să nu fii prea influențat de publicitate și de mass-media atunci când te uiți la tine. De exemplu, așa-numitul Index al Masei Corpului (IMC) poate servi drept ghid obiectiv la întrebarea dacă sunteți subțire sau complet imaginat. IMC corelează greutatea corporală cu dimensiunea corpului. Cu valoarea stabilită puteți stabili dacă greutatea corpului dvs. este în intervalul normal sau dacă sunteți supraponderal sau subponderal. Formula este:
IMC = greutatea corporală în kilograme/înălțimea în metri pătrate
Puteți vedea ce valoare vă aflați în ce categorie din tabelul alăturat. Ai greutate normala? Atunci ești slabă din punct de vedere medical și nu trebuie să slăbești. Desigur, nu este nimic în neregulă cu trecerea la o dietă sănătoasă și sănătoasă. Cu toate acestea, ar trebui să stați departe de o dietă hipocalorică. Regimul cu o greutate normală poate fi dăunător sănătății, deoarece majoritatea dietelor de foame nu oferă organismului suficiente substanțe nutritive. Desigur, puteți face sport pentru a vă menține corpul în formă și a vă tonifica picioarele, stomacul și fesele. Dar nici măcar sportul nu ar trebui să servească pentru a slăbi cu greutatea normală.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți supraponderal
Dacă sunteți ușor supraponderal (IMC între 25,0 și 29,9) nu trebuie neapărat să slăbiți din punct de vedere medical, atâta timp cât nu aveți alți „factori de risc” precum fumatul, hipertensiunea arterială sau tulburările metabolismului lipidelor. Pentru a fi în siguranță, merită un control de sănătate cu un medic. El îți poate spune dacă ar trebui să slăbești. În schimb, se recomandă o dietă cu un IMC de 30 sau mai mult. În acest caz, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Motivul: a fi grav supraponderal crește riscul de diabet și boli cardiovasculare.
A fi subțire ca ideal de frumusețe
Slimness-ul a fost considerat un ideal social de frumusețe doar de o sută de ani buni. Înainte, a fi subțire era mai mult un semn de sărăcie. Formele rotunde și bărbii duble, pe de altă parte, mărturiseau bogăția și puterea.
Cu doar o sută de ani în urmă, slăbiciunea a fost ridicată la idealul frumuseții. Înainte, burtica rotundă și bărbia dublă erau considerate un simbol al bogăției, puterii și influenței. A fi slab era un semn al sărăciei. Femeile bine formate au atras mai mulți admiratori decât subțire și subțire. Admirația socială pentru femeile destul de puternice se exprimă, de exemplu, în imaginile pictorului Peter Paul Rubens, care a trăit în secolul al XVII-lea. Numele de femeie Rubens revine la reprezentările sale picturale ale femeilor goale și plinuțe. Abia în anii 1920 a izbucnit primul val de subțire. De atunci, femeilor, în special, li s-a impus să fie subțiri pentru a fi considerate frumoase. Bărbații au avut încă ceva mai ușor, deoarece un corp voluminos transmitea încredere în sine și succes din punct de vedere social.
De la subțire ideală la manie subțire
De când modelul Twiggy a apărut în revistele de modă în anii 1960, valul de slăbire s-a transformat într-o manie de slăbire. Simptomele delirante: diete pe termen scurt, chirurgie estetică, pastile pentru slăbit și creșterea bolilor de anorexie. În timp ce tendințele modei se schimbă, idealul de subțire cu mărimea 38 a persistat de atunci. Aceasta este adesea o experiență dureroasă, în special pentru femei: Aproape 40 la sută dintre femeile germane sunt nemulțumite de propriul corp și trec de la dietă la dietă. Mulți slăbesc, deși nu sunt supraponderali. Cu toate acestea, visul figurii subțiri nu se împlinește întotdeauna. Deoarece codul genetic nu este programat în fiecare ființă umană conform idealului de figură pe care media și publicitatea ni-l insuflă.
Presiunea de slăbire crește și la bărbați
Dar devine tot mai dificil pentru bărbați să nu fie supuși presiunii atunci când își compară propriul corp cu idealul de frumusețe al bărbatului atletic cu abdominale. Acest lucru este deosebit de remarcabil în rândul bărbaților în creștere: mulți sunt nemulțumiți de propriul corp și numărul de băieți anorexici este, de asemenea, în creștere.
Fii slab și sănătos
Există persoane slabe care au probleme de sănătate și persoane supraponderale care sunt sănătoase. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, ar trebui să faceți un control medical. Deoarece cu excesul de kilograme, riscul bolilor cardiovasculare poate crește.
Formula „slim = sănătos” și „grăsime = bolnav” nu se aplică neapărat. Există, de asemenea, oameni subțiri care au probleme de sănătate. Este adevărat, însă, că persoanele supraponderale prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli precum hipertensiunea arterială, diabetul sau atacurile de cord. Mai ales dacă sunteți supraponderal (IMC> 30). În acest caz, este recomandat să consultați un medic.
Este greutatea dvs. ușor crescută, este IMC între 25 și 30? Atunci nu trebuie să intrați în panică atâta timp cât nu există alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat. Pentru a putea exclude astfel de „factori de risc”, merită să vă consultați un medic. Dacă aveți o stare bună de sănătate, dacă faceți suficient exercițiu și nu fumați, nu este nevoie să slăbiți urgent din motive de sănătate, chiar dacă aveți prea multe kilograme.
Simțiți-vă o greutate bună
Experții în nutriție de astăzi nu mai vorbesc despre greutatea ideală, ci recomandă în schimb să te străduiești să obții o greutate confortabilă atunci când slăbești. Întrebați-vă: cu ce greutate mă simțeam cel mai confortabil? Acesta este obiectivul dvs. personal de slăbire.
Chiar dacă termenul de greutate ideală este încă bântuit în mass-media și în publicitate, medicii și nutriționiștii s-au îndepărtat de ideea de greutate ideală. Excepție: dacă există motive medicale grave, cum ar fi creșterea glicemiei sau a nivelului de grăsime din sânge, medicii vă recomandă, de asemenea, să atingeți „greutatea ideală”.
Motto-ul zilelor noastre este departe de greutatea ideală spre greutatea de bine. Ați putea spune și: Departe de mania de slăbire spre bunăstarea personală. Desigur, din punct de vedere medical, scopul este de a atinge greutatea normală (IMC între 18,5 și 24,9). Între toate este permis. Conform acestui concept, întrebarea centrală nu este: Care este greutatea mea ideală? Dar: La ce greutate mă simt confortabil? Aruncați mesaje publicitare și idealuri peste bord. De exemplu, este mai bine să vă amintiți greutatea corporală la care v-ați simțit cel mai confortabil pe piele.
Aceasta este atunci greutatea ta bună, adică greutatea ta personală ideală. Acesta este brandul pe care ar trebui să-l urmărești atunci când încerci să slăbești. Fii realist în această privință. Nu te aștepta prea mult de la tine și de la corpul tău. Pierderea în greutate este un proiect pe termen lung. Corpul tău nu îți respectă întotdeauna voința, ci durează. De exemplu, dacă ați pierdut 10 la sută din greutatea corporală, țineți-o pentru o vreme. După câteva săptămâni, puteți continua proiectul de slăbire.
Fii sănătos subțire
Cel mai bun mod de a vă slăbi în mod sănătos este să mâncați o dietă sănătoasă cu calorii reduse, combinată cu mai mult exercițiu și sport.
O dietă fulger nu este suficientă pentru a te slăbi într-un mod sănătos. Kilogramele în plus nu pot fi pierdute în 14 zile. În spatele plăcuțelor de grăsime se găsesc de obicei obiceiuri nefavorabile de a mânca și a face exerciții fizice pe care nimeni nu le poate vărsa în câteva zile.
Practic, ar trebui să vă stabiliți obiective realiste de slăbire. Una până la două kilograme pe lună sunt ideale pe drumul către o greutate confortabilă. Cu această marcă îi oferi corpului tău timp să se adapteze la dieta hipocalorică. Formula magică pentru a pierde în greutate este: trebuie să luați mai puține calorii decât consumați. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să „mănânci pe jumătate” ca în cazul dietelor fulger. De exemplu, este sănătos dacă consumi cu aproximativ 500 de kilocalorii mai puțin pe zi. Cu această mică reducere a caloriilor vă protejați corpul și continuați să mâncați singur, în ciuda dietei.
Schimbați-vă dieta
Pentru a slăbi într-un mod sănătos, este esențială o dietă sănătoasă. Pietrele de temelie ale unei diete sănătoase sunt:
- Consumați alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cereale integrale, legume și fructe. Pe de altă parte, evitați în mare măsură alimentele care conțin zahăr, cum ar fi produsele din făină albă sau ciocolata. Sunt foarte bogate în calorii și sărace în fibre.
- Reduceți consumul de grăsimi. Deci mai puțină carne, cârnați și brânză. Dacă sunt grase, acordați preferință grăsimilor vegetale.
- Beți multă apă și evitați băuturile bogate în calorii, cum ar fi limonadele și altele asemenea.
Fii subțire cu mișcare și relaxare
Pe lângă o dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii, exercițiile fizice și sportul sunt și pietrele de temelie ale unui program de succes de slăbire. Pe măsură ce vă exercitați mai mult, vă creșteți cheltuielile calorice și vă îmbunătățiți metabolismul general. De exemplu, începeți cu plimbări lungi. În timp, vă puteți despacheta adidașii și puteți merge pe jos sau chiar jogging. Dar, de asemenea, puteți crește consumul de energie cu mici schimbări în viața de zi cu zi. Urcarea scărilor te ajută să subțiri mai mult decât să folosești liftul.
Schimbați-vă comportamentul
Mănânci uneori chiar și atunci când nu ți-e foame și plictiseală? Sau poate sunteți un consumator de stres? Apoi reprogramează-te pentru a deveni subțire. De exemplu, dacă te plictisești, mergi la plimbare. Sau învățați o tehnică de ameliorare a stresului, cum ar fi antrenamentul autogen.
Scapă de mania pentru subțire
În ciuda obsesiei de a fi subțire: Chiar dacă nu te conformezi idealului de subțire, te poți găsi frumos. De exemplu, vă întrebați ce vă place la voi înșivă? Ce părți ale corpului și ce caracteristici vă plac? Pentru că frumusețea ta nu înseamnă doar dacă ești subțire sau nu.
Multe femei sunt nemulțumite odată ce au câteva kilograme în plus. De exemplu, te pui într-o lumină proastă pentru că silueta ta nu mai corespunde cu imaginea unui model. Simți la fel? Trăiești și după motto-ul „slim = frumos” și ești nemulțumit imediat ce silueta ta este puțin mai rotunjită? Dacă da, atunci puteți urma în mod conștient sau inconștient un ideal pe care publicitatea și mass-media îl promovează din nou în fiecare zi în urma nebuniei de slăbire - și care nu are nimic de-a face cu realitatea.
Foarte puțini au cerințele genetice pentru presupusa figură de vis a unui model. Veți recunoaște acest lucru imediat ce aruncați o privire mai atentă asupra altor persoane. Aproape nimeni nu corespunde idealului de subțire. Deci, comparația cu modelele de la televizor este un instrument prost. De asemenea, pentru că oglinda dvs. nu are un program de editare a imaginilor care să vă înmoaie pielea și să îndepărteze ridurile mici.
Ești propria ta oglindă
Important este cum vă vedeți, indiferent de prieteni, parteneri și cunoscuți. Psihologii se referă la aceasta ca imagine de sine. Ar trebui să vă scoateți ochelarii negri și albi. Deci întrebarea nu este în primul rând: sunt frumoasă sau nu? Priveste mai atent. Întrebați-vă: ce părți ale corpului îmi plac? Cum îmi găsesc coafura, unghiile, pielea? Sau: Cum îmi plac nasul, gura, ochii? Dacă nu îți place ceva atât de mult, nu fi atât de dur cu tine. Încearcă să te accepți pentru cine ești. Și chiar dacă aveți câteva kilograme prea mult, întrebați-vă cum vă puteți pune într-o lumină mai bună cu greutatea dvs. actuală. De exemplu, ce haine îți arată bine?
frumusețea vine din interior
Amintiți-vă, de asemenea: frumusețea este cunoscută pentru că vine din interior. Carisma ta, felul în care abordezi oamenii, felul în care vorbești sau te miști, sunt fațete ale frumuseții tale. Sunteți sigur că veți găsi multe proprietăți frumoase și aici. Uneori, sunt utile și opiniile unor prieteni buni, care sunt cinstiți, dar nu „judecători” duri și care văd lucrurile pozitive despre noi. Uneori, în spatele unei imagini de sine chiar prea negative, pe lângă obsesia pentru subțire, există și probleme mai grave, pentru care nu ar trebui să vă fie frică să solicitați sfatul profesional al unui psiholog.