Ce înseamnă cunoașterea Pre Workout FIT FOR FUN

Pre Workout Nutrition este dieta prin suplimente sau suplimente nutritive care imediat înainte de antrenament (deci „pre”) ar trebui luată. Mulți profesioniști găsesc dificil dimineața devreme sau seara târziu, după muncă, să găsească concentrarea de care au nevoie pentru a-și exersa corpul. Pentru unii, rapel de antrenament a devenit deja un ritual înainte de antrenament, în timp ce un shake de proteine după antrenament ar trebui să completeze unitatea.

Obiective și intenții

Scopul luării stimulatorilor de pre-antrenament ar trebui să fie creșterea performanței la antrenament și un succes mai mare al antrenamentului. Cu ingrediente precum cofeina și co., Un rapel ar trebui să facă mai mult decât să vă contracareze oboseala.

Ingrediente și efectele acestora

Creatina: este destinat să crească performanța și creșterea musculară în timpul antrenamentului de forță maxim. Creatina este implicată în procesele de furnizare a energiei.
Cofeină: Cofeina crește vigilența și vigilența și este luată pentru a îmbunătăți performanța mentală și fizică.
Beta alanină: are ca rezultat o creștere a nivelului de carnozină la nivelul mușchilor. Acest lucru asigură o capacitate mai mare de încărcare a mușchilor, deoarece mușchiul nu devine supraacid la fel de repede. Beta alanina își arată efectul asupra forței și creșterii musculare numai după utilizarea pe termen lung.
Arginină: Aportul de arginină extinde vasele de sânge și astfel favorizează circulația sângelui.

Aplicația potrivită

Este în regulă să avem o zi proastă din când în când când ne lipsește concentrarea sau motivația și ne ronțăim și deficitul de somn din weekendul trecut. Dacă te simți atunci prea neputincios și lipsit de motricitate pentru a-ți continua antrenamentul, poți încerca un rapel pre antrenament pentru a salva situația. Dar ar trebui să fii conștient de faptul că astfel Booster fără soluție sunteți, pentru a compensa lipsa de somn pe termen lung sau pentru a procesa mai bine volumul excesiv de muncă.

În comparație cu alte suplimente alimentare, cum ar fi BCAA, pre-antrenament Boosters sunt luate numai în zilele de antrenament. Este recomandabil să nu mâncați nimic cu puțin timp înainte de antrenament, pentru a evita Booster pe stomacul gol a lua - în mod ideal Cu 20-45 de minute înainte de exercițiu. Pentru a nu exista un efect de obișnuință, nu ar trebui să consumați un rapel înainte de fiecare antrenament, ci să îl întrerupeți din nou și din nou. De asemenea, rețineți: Multe boostere conțin o cantitate mare de cofeină (uneori până la 4 căni de espresso). Mai ales dacă sunteți un fan al antrenamentelor târzii noaptea, acest lucru vă poate provoca probleme de adormire.

Supradozaj și pericole

Amplificatoarele de antrenament, indiferent de tipul acestora, trebuie utilizate în mod responsabil și trebuie utilizate cu precauție. Adesea există utilizatori care exagerează consumul. Ei nu știu ce să caute atunci când iau astfel de substanțe și chiar folosesc boostere ca înlocuitor pentru un somn adecvat. Un supradozaj poate provoca reacții adverse neplăcute, cum ar fi un furnicături severe, greață sau inimă în cursă.

Pre antrenament și post antrenament

La fel ca pre, există și nutriție după antrenament, care se consumă după antrenament. Acest lucru se face de obicei prin shake-uri proteice cu așa-numita proteină din zer sau a dieta saraca in grasimi si bogata in proteine cu z. B. pește, carne sau ou.