Ce le place să mănânce copii Sfaturi pentru o dietă sănătoasă și gustoasă

Mesele copiilor ar trebui să conțină cât mai puțin zahăr posibil și să aibă o gamă largă de macro și micronutrienți valoroși.

Dimineața ar trebui să luați câteva vitamine pentru a începe ziua activ. Muesli-ul pe care l-ați pus împreună este deosebit de potrivit pentru acest lucru.

Luați întotdeauna câteva alimente familiare și combinați-le cu cantități mici de noutăți necunoscute. Veți găsi câteva sugestii de rețete în capitolul 3.

Germania este prea grasă. Aceasta nu este deloc o surpriză și a fost o problemă majoră de ani de zile. Din păcate, supraponderalitatea nu se oprește la copii. Un motiv pentru aceasta este că mesele copiilor sunt deseori bogate în zahăr și conțin doar câteva vitamine. Dar chiar trebuie să fie așa?

În articolul nostru vă arătăm ce le place să mănânce copiii și că o dietă sănătoasă și mâncăruri delicioase nu sunt în niciun caz excludente reciproc.

1. A mânca sănătos îi poate face pe copii fericiți

Gătiți împreună ca o familie.

Conform cifrelor actuale sunt deja 15% din toți copiii și adolescenții sunt supraponderali, 6,3% a copiilor supraponderali chiar obezi.

Dacă cursul este stabilit incorect în copilărie, copiii nu vor putea să mănânce sănătos și de multe ori au de-a lungul vieții ulterioare mari dificultăți în a-și controla greutatea.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, ar trebui Mesele copiilor conțin cât mai puțin zahăr posibil și despre o o gamă largă de macro și micronutrienți valoroși caracteristică.

Deși este încă o credință populară că copiii vor respinge rețetele sănătoase, este pur și simplu greșit. Mult mai mult Ochiul și gustul decid ce feluri de mâncare preferați.

Cu toate acestea, dacă copiii se obișnuiesc cu mult zahăr foarte devreme, le este greu să clasifice gustul legumelor naturale sau al fructelor care nu sunt prea dulci. Cu toate acestea, dacă există întotdeauna o masă hrănitoare și sănătoasă pe masă pentru prânz, copiii nu vor suferi de simptome de carență. Acum îți poți dedica toată energia creșterii fără să te gândești în mod constant la următoarea creștere a zahărului de care tânjesc deja mulți alți copii.

Bacsis: Nu vă obișnuiți copiii cu băuturile dulci și cu alimente cu zahăr. În acest fel, ingredientele naturale au un gust mai bun chiar de la început și este posibil ca mesele copiilor să fie o plăcere.

2. Ce le place copiilor să mănânce la micul dejun

Deseori lucrurile trebuie să meargă puțin mai repede dimineața și este puțin timp să vă faceți griji prea mult cu privire la o dietă sănătoasă. Dacă aveți mâncarea potrivită în casă, puteți pune în aplicare câteva idei delicioase în cel mai scurt timp. Dimineața ar trebui să aveți câteva vitamine pentru a începe ziua activ.

Unul este potrivit în special pentru aceasta Muesli te-ai pus împreună. Câțiva Fulgi de ovăz, nuci mici sparte, niște quark cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt natural și ați creat o bază sănătoasă pentru un musli.

Cu toate acestea, deoarece acest lucru este încă puțin plictisitor și gustul nu este foarte pronunțat, adaugă fructe diferite. Acestea oferă vitaminele necesare. Următoarele sunt adecvate în special:

Fii creativ dacă mâncarea ta nu merge bine.

Banane
mere și pere
Boabe (căpșuni, afine, zmeură, mure)
Struguri (de preferință fără semințe)
Mandarine sau clementine
papaya

Cu acest amestec, cei mici rămân plini pentru o lungă perioadă de timp și sunt alimentați cu grăsimi, proteine și carbohidrați importanți.

Desigur, nu este nimic în neregulă cu pâinea dimineața. Ai grijă totuși Pâine din cereale integrale, deoarece acest lucru vă umple mai mult timp și nu duce la o scădere timpurie a performanței.

Ce este pe pâine este deosebit de important, astfel încât copiilor le place să o mănânce. Încercați următoarele sfaturi:

consistent: Cremă de brânză ca bază, apoi brânză, șuncă fiartă, o frunză de salată, câteva felii de roșii și castraveți
dulce: Unt de quark și căpșuni; Tăiați căpșunile în bucăți mici sau faceți-le piure și apoi amestecați-le cu quark cu conținut scăzut de grăsimi

3. Gătit pentru copii - aceste rețete sunt excelente pentru prânzuri rapide

Ce le place copiilor să mănânce diferă semnificativ unul de altul. Cu toate acestea, există câteva modalități prin care poți pune un zâmbet pe fețele copiilor tăi în timp ce gătești sănătos în același timp.

Copiii sunt foarte curioși la început, așa că nu este prea dificil să încercați rețete noi. Cu toate acestea, dacă această fază s-a încheiat și copiii dvs. sunt foarte dornici de anumite feluri de mâncare preferate, încercați să faceți mici modificări.
Așadar, luați întotdeauna câteva alimente deja cunoscute și combinați-le cu cantități mici de noutăți necunoscute.
În acest fel, de obicei reușești să-ți schimbi fostele rețete preferate și să menții un apetit sănătos. Cu puțină practică, veți reuși chiar să creați aceste rețete într-un timp record.

Schimbați legumele după cum doriți.

Dar acum la rețetele pentru foamea mică sau mare:

Taitei vegetarieni și tigaie pentru legume: bucătar spaghete într-o oală. În același timp, vă preparați pizza Morcovi și a dovlecel într-un wok sau tigaie. Chiar înainte de servire, piperăm și sareți totul și dați câteva mărunțite roșii adăugat.
Când pastele sunt gata, și legumele sunt gata. Acum se destramă puțin mai mult Feta peste vas, rupe câteva foi menta proaspata și adăugați puțin ulei de masline adăugat.
Menta conferă vasului o notă specială, iar sfâșierea frunzelor îl face interesant chiar și pentru copiii mici.

O frittata are un gust bun și cu spanac, ardei gras și ciuperci.

Frittata de cartofi cu șuncă și legume: Tăiați una sau două Cartofi în bucăți mici și puneți-le într-o tigaie cu un pic de ulei de măsline. Acum matrița intră în cuptor timp de aproximativ 10 până la 15 minute la 180 ° C.
Între timp, tăiați câteva Rosii uscate la soare, roșii proaspete, ceva șuncă afumată cât și puțin dovlecel și pune totul într-un castron. Acum adăugați 4 la 6 Ouă precum și o jumătate de cană lapte adăugați, condimentați totul cu piper, sare și ierburi proaspete (de preferință Rozmarin și cimbru).
Se amestecă bine și se toarnă amestecul în matriță. Acum coaceți frittata la aproximativ 180 ° C cuptor ventilator timp de aproximativ 20 de minute până când amestecul este gros.

Pentru câteva alte idei despre ce le place copiilor să ia masa la prânz, consultați acest videoclip YouTube:

4. Cina pentru copii - sănătoasă și nu prea grea

Cu puțină creativitate puteți inspira copiii pentru mâncăruri neobișnuite.

În timp ce prânzul poate fi un pic mai greu, ar trebui mese nu prea fastuoase seara in agenda.

Dacă de obicei aveți pâine seara, de ce să nu încercați una farfurie de râs din roșie, mozzarella și busuioc.

În loc de punga de jetoane de pe canapea, acestea sunt potrivite Batoane de legume pentru scufundare. Batoanele de morcov, fâșii de boia de ardei sau șoareci mici de ridiche fac repede atractive alimentele altfel respinse.

Cu salate, asigurați-vă că faceți asta Asigurați-vă că vă îmbrăcați, deoarece pansamentele gata preparate sunt foarte bogate în zahăr și vă încurcă rapid conceptul de dietă sănătoasă și gustoasă.
Câteva benzi de file de pui prăjite sau un file de somon fac din salată o răsfăț de seară - și nu doar pentru copiii tăi.

Bacsis: Folosiți ideile dintr-o carte ca ghid pentru designul vizual. Copiilor le place când râd de mâncare sau au pregătite alte câteva momente importante.