Ce m; decinele spun despre scăderea în greutate
Când căutați să pierdeți câteva kilograme, poate fi dificil să faceți câțiva pași.
Unele diete promit miracole, dar ne oferă deficiențe care pot fi periculoase pentru sănătatea noastră.
Pentru a-ți găsi drumul printre numeroasele noutăți pe care le auzim toată ziua, medicii specialiști și-au pus întrebarea și ne-au dat toate sfaturile lor bune.
Pierderea în greutate: alimentele sănătoase pot conține o mulțime de calorii
Amy Rothberg, directorul Clinicii de Management al Greutății de la Universitatea din Michigan, explică faptul că și cele mai sănătoase sau mai ușoare alimente pot avea un conținut ridicat de zaharuri sau calorii.
„Am cunoscut un pacient care la 40 de ani a luat brusc 10 kilograme. Pentru a combate această creștere în greutate, a început prin a face musli de casă. Scopul său era să mănânce mai sănătos și mai echilibrat.
Muesli-ul său a fost făcut cu nuci, un aliment bogat în antioxidanți, care poate fi foarte bogat în calorii. Cu aceasta, ea a adăugat o mulțime de fructe în dieta ei, dar banane sau struguri, produse care din păcate conțin mult zahăr.
Pentru a-și schimba dieta, i-am sugerat să treacă la muesli de migdale, care este mult mai scăzut în calorii dacă rămâi la zece pe zi. Pentru fructe, l-am sfătuit să înlocuiască fructele preferate cu o mână de fructe de pădure, deoarece acestea conțin mai puțin zahăr.
În trei luni, pacientul meu a reușit să slăbească kilogramele în plus pe care le câștigase. Și toate acestea fără a schimba alte lucruri în obiceiurile sale alimentare !
Chiar dacă alegeți produse sănătoase, cum ar fi fructele, asigurați-vă că le selectați cu atenție: nu toate au același conținut de zahăr sau calorii. "
Blugii tăi sunt un indicator mai bun decât cântarul tău
Judith Korner, profesor de medicină și director al Centrului de Sănătate de la Universitatea Medicală Columbia din New York, spune că ar trebui să ai încredere întotdeauna în centimetrii pierduți pe corpul tău, mai degrabă decât să te uiți permanent la scara ta.
„O pacientă m-a sunat iarna trecută pentru că era foarte frustrată. Ea practica sport în fiecare zi, dar nu putea slăbi.
Primul lucru de făcut în acest caz este să verifici modul în care ți se potrivesc hainele. Când începeți o dietă, veți vedea întotdeauna schimbări în corpul dvs. înainte de a vă vedea cântarul mișcându-vă.
Pur și simplu pentru că pierzi mai întâi mușchi, nu grăsime, iar mușchiul este întotdeauna mai greu decât grăsimea.
Favorizați activitatea fizică cu o dietă echilibrată
I-am sfătuit pe pacientul meu să se concentreze asupra pierderii a 500 de grame la 500 de grame, deoarece asta este deja foarte mult atunci când faci mișcare! Aceasta înseamnă că pierdeți doar grăsime, deoarece mușchiul este întărit de efort.
Favorizați activitatea fizică cu o dietă echilibrată și sunteți sigur că pierdeți grăsimi și nu mușchi! "
Slăbiți: luați în considerare intervenția chirurgicală
Mustafa Hussain, profesor asistent de chirurgie la Universitatea de Medicină din Chicago, explică faptul că poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a pierde în greutate, dar în anumite condiții.