Ce mănâncă yoghinii superprof

5 februarie 2020 ∙ 7 minute de citit

„Unui îi plac oamenii care hrănesc sufletul”. - Elfriede Hablé

Yoga și dieta sunt două dintre cele mai populare activități în rândul germanilor, care sunt, de asemenea, indisolubil legate. Dacă practici yoga în mod regulat, ar trebui să fii atent și la dieta ta și să o apropii de filosofia yoga. Potrivit unui studiu, aproximativ 12% din toți yoghinii sunt vegetarieni.

Pentru yoghini este alegere morală, Să mănânci în principal fructe, legume și proteine vegetale în loc să consumi cantități mari de grăsimi animale nesănătoase și produse lactate. Pentru că filozofia yoga include non-violența și evitarea suferințelor inutile. Această abordare poate fi aplicată și în Yoga Nutriție transfer.

Yoga este o activitate fizică ca orice alt sport. Prin urmare, este deosebit de important să vă concentrați asupra fiecăruia Sesiune de yoga pregătește-te mâncând ceea ce trebuie - atât înainte, cât și după cursul de yoga. Esti ceea ce mananci. Dieta potrivită pentru yoga face ca antrenamentul yoga să fie mai ușor, mai eficient și mai productiv.

Deci, ce mănâncă yoghinii? Ce ar trebui să mănânc înainte și după cursul de yoga?

În acest articol vom explica de ce Dieta în Yoga Care alimente din Plan de nutriție yoga în niciun caz nu ar trebui să lipsească și la ce ar trebui să fiți atenți înainte și după cursul de yoga .

Nutriția yoghinului: de ce totul?

Vă întrebați de ce dieta dvs. este atât de importantă pentru antrenamentul dvs. de yoga? Aveți deja termenii Index glicemic, Masa musculara și nutriție echilibrată apartine?

Ar trebui să practicați yoga în mod regulat, deoarece dieta dvs. este o parte importantă a acestei vechi învățături indiene. Cu yoga înveți lucruri diferite Asana (posturi) și Pranayama (tehnici de respirație). Aceste exerciții sunt destul de solicitante efort fizic, echilibru și control al corpului. Asta te va ajuta cu cel potrivit Dieta yoghină mult mai ușor.

În plus, nu mănânci doar pentru corpul tău, pentru că, la urma urmei, yoga înseamnă totul Mintea și sufletul corpului a impaca. Mâncarea yoga este mâncare sufletească! Deci, ar trebui să știți ce alimente sunt bune pentru corpul, mintea și sufletul dumneavoastră.

Pentru dumneavoastră Curs de yoga online sau pentru a vă face cursurile de yoga în studio cât mai eficiente posibil, de aceea este util să știți, ce alimente sunt disponibile și care dintre ele vă promovează cel mai bine antrenamentul. Acest lucru înseamnă, de exemplu, că consumați suficiente calorii, deoarece aveți nevoie de ele pentru efortul fizic în timpul diferitelor Poziții de yoga.

Ca și în cazul oricărei alte activități fizice, o nutriție adecvată asigură și energia necesară în yoga. | Sursa: Pexels

De fapt, Dieta yoghină în mare parte din cauza asta, absorb energia necesară prin alimente. Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive pentru asta. Așadar, ar trebui să mănânci mai ales alimente cu care ești familiarizat toți nutrienții, vitaminele și mineralele importante livra. Acesta este singurul mod în care vă puteți menține nivelul de energie, acesta este singurul mod în care corpul vostru o va face în timpul posturi de yoga intense pot efectua cu adevărat la maxim.

Încercați să rezistați tentațiilor nesănătoase și concentrați-vă asupra alimentelor sănătoase. Acestea vă oferă multă energie, vă mențin nivelul glicemiei constant, previn oboseala și chiar vă îmbunătățesc digestia. În plus, poți slăbiți cu dieta potrivită pentru yoga și păstrați-vă greutatea optimă. Veți vedea că se întâmplă practic de la sine!

Dacă mănânci și o mulțime de amidon, fulgi de ovăz, orez și legume verzi și bei delicioase smoothie-uri fructate și multă apă, construiești mușchi și pierzi grăsime în același timp. Corpul tău devine mai definit cu yoga și nutriție adecvată.

Dieta cu un singur yoga nu există. Ca să spunem drept, există tot atâtea diete de yoga pe cât există alimente diferite. Cu toate acestea, cel mai important lucru, care se aplică tuturor dietelor de yoga, este o dietă echilibrată. Aceasta înseamnă că dieta dvs. ar trebui să fie la fel de echilibrată ca și corpul dumneavoastră în timpul diferitelor ipostaze yoga, cum ar fi câinele orientat în jos.

Ce înseamnă „mănâncă ceea ce trebuie”?

Nu vă panicați, despre asta se referă următoarele paragrafe.

Înainte de ora de yoga: ce ar trebui să mănânc?

Yoga este atât de profund relaxant încât este ușor să uiți că este și un antrenament real acte. Yoga înseamnă totuși Meditație, relaxare, salut de dimineață și mișcări curgătoare, Intr-adevar de asemenea, antrenament cardio și muscular. Nu există o modalitate mai bună de a slăbi și de a-ți continua metabolismul. Dar nu uitați să beți și apă din abundență!

Prin urmare, ar trebui să mănânci suficient înainte de cursul de yoga. Deci, puteți lua un mic dejun extins înainte de cursul de yoga, chiar dacă ar trebui. Este important să acordați atenție produselor proaspete și sănătoase, cum ar fi fructele, iaurtul și nucile. Pentru carbohidrați, ar trebui să preferați produsele din cereale integrale.

Pe Superprof veți găsi un articol cu mare inspirație pentru dvs. Mic dejun yoga.

Practic același lucru se aplică la prânz. Mâncați niște pești, leguminoase sau nuci pentru a vă furniza corpului proteine valoroase înainte de sesiunea de yoga. Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine, mai ales pentru vegetarieni și vegani printre yoghini. Îți stimulează metabolismul, te fac sătul și gust delicios.

Ar trebui să mănânci suficient înainte de cursul de yoga. Nucile sunt surse excelente de proteine și o gustare sănătoasă în orice moment al zilei. | Sursa: Pexels

Mergi de obicei seara? Studio de yoga, cu siguranță ar trebui să fii atent doar la unul înainte mancare usoara să te ducă la tine. Masa ar trebui să acopere în continuare toți nutrienții importanți. Uneori nu este atât de ușor să găsești echilibrul potrivit. Legume de sezon și produse din cereale integrale sunt întotdeauna o alegere bună, deoarece oferă suficientă energie pentru sesiunea ta de yoga. Dacă mergi la yoga doar seara, încearcă să iei cina cât mai devreme, astfel încât să poți digera masa înainte de a merge la yoga și apoi la culcare.

Răspândit pe tot parcursul zilei, puteți mânca gustări fără ezitare, cu condiția să alegeți gustări sănătoase precum fructe și nuci. Amintiți-vă întotdeauna că nu mâncați pentru a alerga la un maraton, a pierde în greutate sau a număra calorii. Mănânci astfel încât să nu îți fie foame și să ai suficientă energie în timpul yoga fără să te simți prea plin sau balonat. Deci păcatele mici sunt permise!

Iată ce ar trebui să mănânci după yoga

Sfaturi utile

După cursul de yoga, probabil că sunteți puțin obosit și aveți mușchii puțin dureroși ici și colo, mai ales dacă a fost o sesiune deosebit de obositoare. Acest lucru poate fi evitat consumând suficientă apă. Ai grijă de corpul tău suficient hidratat este, astfel încât celulele tale să se poată recupera după yoga.

Desigur, corpul dumneavoastră ar trebui să fie alimentat în mod adecvat cu substanțe nutritive precum carbohidrați, fibre și proteine în orice moment al zilei. Dacă nu sunteți sigur ce anume ar trebui să mâncați pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie, solicitați sfatul nutriționiștilor.

După ora de yoga, este probabil să fiți obosit. Prin urmare, ar trebui să mănânci în primul rând ceea ce susține regenerarea corpului tău. | Sursa: Unsplash

La Yoga Nutriție de asemenea, este important ca obiceiurile tale alimentare să se potrivească stilului tău de viață. Nu contează dacă este vorba de cină, gustări rapide între ele sau micul dejun. Nu este vorba de numărarea caloriilor, ci de a oferi corpului tău resursele de care are nevoie pentru a face față activităților fizice și mentale zilnice.

De cele mai multe ori, după efort, organismul tânjește carbohidrați pentru a recupera caloriile arse. Pâinea integrală, de exemplu, este bogată în carbohidrați. Ce zici de un delicios avocado pe pâine integrală?

Ce ar trebui să mănânc și să beau după yoga?

Nu poate fi suficient de stresat, Corpul tău trebuie să rămână hidratat. Fructele sunt, prin urmare, un aliment yogic deosebit de popular, deoarece fructele conțin zahăr natural și apă. Dar proteinele sunt importante și pentru că sunt necesare pentru a construi mușchi. Fructele și proteinele pot fi ușor combinate între ele: smoothie-uri!

Cum ar fi:

O banana
O bucată de măr
O mână de frunze de spanac
200ml apă
50g iaurt natural

Rețeta nu este chiar atât de complicată. Aici puteți găsi și mai multe idei de rețete yoga delicioase!

Un smoothie este minunat înainte și după o oră de yoga, deoarece este bogat în substanțe nutritive și lumină în același timp.

Cu un smoothie, vă oferiți corpului nutrienți valoroși și multe lichide după cursul de yoga. Corpul tău are nevoie de ambele pentru regenerare. | Sursa: Unsplash

Ei bine, ești pregătit pentru provocare?

Așa vedeți, yoga și dieta se completează minunat și, prin urmare, ambele ar trebui să fie atent echilibrate. În funcție de ce oră a zilei este, încercați să mâncați suficienți carbohidrați pentru a vă alimenta corpul cu energie înainte de a merge la cursul de yoga. Asigurați-vă că mâncați proteine după sesiune, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera mai bine din efort. Și beți întotdeauna suficientă apă!

Dacă vă plac gustările, nu uitați când alegeți, cele mai bune alimente oferă corpului dumneavoastră exact ceea ce are nevoie, nici mai mult, nici mai puțin. Între mese, mâncați în principal fructe și nuci.

Dacă încă nu sunteți sigur ce să mâncați și ce să nu mâncați, puteți solicita întotdeauna sfatul profesorului dvs. de yoga. Cu siguranță îți vor spune rețetele lor preferate pentru yoghini! Pe Superprof veți găsi și alte articole despre yoga și nutriție.

În plus, este întotdeauna util să solicitați sfaturi profesionale înainte de a începe un nou program de fitness sau de a vă schimba dieta pentru a evita efectele negative. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți o boală sau probleme de sănătate. Consultați în prealabil un nutriționist.

De îndată ce știi ce alimente folosești pentru a oferi corpului tău ceea ce are nevoie, nimic nu îți stă în cale. Doar începe.

Găsiți acum cursul dvs. individual de yoga pe Superprof!

Îți place articolul nostru?

Visător fără speranță, cu o mare dragoste pentru cuvântul scris, mâncare bună și muzică.