Ce mâncare să adopte în caz de căldură

Când vara ajunge în cele din urmă la capătul nasului cu o căldură semnificativă, hidratarea devine crucială. De asemenea, nu este doar o chestiune de a vă purta sticla de apă cu voi, vă puteți hidrata și în timp ce mâncați. Dar care sunt alimentele bogate în apă care vă mențin la căldură ?

toate acestea

În timpul zilei, oamenii pierd 2 până la 2,5 litri de apă prin transpirație, nevoile lor naturale sau chiar prin respirație. Știind că hidratarea este un element fundamental al bunăstării, experții estimează cel puțin 1,5 litri de apă necesară pe zi pentru un adult.

Dar vara și vremea caldă măresc considerabil aceste nevoi. Prin urmare, trebuie să ne amintim să ne hidratăm și mai mult. Cu toate acestea, lanțul de a bea pahare de apă nu este singura soluție. Într-adevăr, unele alimente sunt, de asemenea, bogate în apă și fibre, oferind o alternativă variată și distractivă.

Fructele și legumele, steaua hidratării

În mod surprinzător, fructele și legumele sunt cele mai bogate în apă. Acestea sunt alcătuite, în medie, din 80% și 95% apă. Dintre legume, castravetele este cel mai bogat în apă, cu 97%, urmat de salată la 95%, precum și roșii și dovlecei la 94%. Consumate în salate, de exemplu, aduc o notă rapidă de prospețime în caz de vreme caldă.

În ceea ce privește fructele, campionii sunt, evident, fructe de suc, pepene galben și pepene verde (91%), sau chiar citrice, grapefruit, portocală, lămâie (85%). Dar fructele mai dulci se pot hidrata, caisele sau mărul, în special conținând 86 și 85% apă. Nucile, avocado, castanul sau curmalele sunt, în mod surprinzător, mai bogate în calorii și mai puțin umplute cu apă. Interzicerea acestora ar fi totuși o idee proastă, deoarece acestea oferă zaharuri lente utile pentru efort.