Ce masă sportivă pentru recuperare L; dieta preferată

Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate

Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.

masă

După un antrenament, corpul tău are nevoie recupera. După cum știți, efortul fizic are multe efecte asupra corpului dumneavoastră. Corpul tău cheltuiește calorii în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, mult după exerciții, pentru a-și reveni. Recuperarea va reconstrui stocurile de energie și va elimina producția de deșeuri (acid lactic).

Scopul tău masa sportiva, după efort, se va orienta, așadar, în această direcție: oferiți-i corpului dvs. ceea ce este mai bine să umple stocurile consumând în același timp cât mai puțină energie pentru a lăsa cât mai mult posibil pentru a recupera și a elimina deșeurile. Pentru tine‘Adaptați-vă hidratarea și dieta. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să configurați un protocol pentru recuperare optim.

Pasul 1: pentru 1 oră de lichid, puțin solid !

Imediat după antrenament, dumneavoastră sistem digestiv nu este capabil să digere eficient alimentele solide. Într-adevăr, când faci sport, o parte din sângele care curge prin sistemul digestiv și necesar pentru buna funcționare a acestuia, este deviat în beneficiul mușchilor pentru a optimiza munca musculară. Burta ta funcționează, așadar, în mișcare lentă. Astfel, fluxul sanguin intestinal poate trece de la 25% din debitul cardiac în repaus la 12% pentru efort ușor și 3% pentru efort moderat.

Este nevoie de aproximativ 1 oră după efort pentru a recâștiga fluxul normal de sânge în burtă (1). În acest timp, nu este nevoie să vă supraîncărcați stomacul, nu este operațional! Prin urmare, prioritatea trece prin lichide. Primul tau "masa sportiva”Prin urmare, va fi lichid. Cu cât mâncați mai solid, cu atât vă suprasolicitați sistemul digestiv și cu cât vei pierde mai multă energie pentru recuperare, deci o alegere foarte slabă. Iată ce vă recomand:

• Bea 500 ml apă minerală (pentru a umple stocul de minerale) și bogat în bicarbonat („tamponează” acidul lactic).