Ce mușchi sunt antrenați când vâslește
Vânătoarea promovează fitnessul și forța musculară, rezistența și coordonarea. La aproape orice vârstă, activitatea sportivă poate fi combinată cu un tur cu canoe. Bolile acute și problemele de spate existente sunt excluse! Participanții mai în vârstă la o excursie cu paleta ar trebui să-și consulte medicul în prealabil! Dar care mușchi sunt antrenați când vâslește? Am dori să răspundem astăzi la această întrebare comună pe blogul nostru.
Paddling - Ce mușchi sunt folosiți?
Vânătoarea necesită întregul corp superior. În poziția șezută, coloana vertebrală este ușurată. Mișcarea constantă și dinamică întărește în special mușchii trunchiului și brațelor. Cu tehnica potrivită, se poate evita suprasolicitarea umerilor și a încheieturilor în timpul vâslitului.
Dacă mușchii spatelui sunt stresați prin vâsle, mușchii abdominali sunt activați în același timp. Din punct de vedere anatomic, ambele grupe musculare sunt așa-numiții adversari care se influențează reciproc. În consecință, mușchii abdominali neinstruiți conduc la o scurtare a mușchilor spatelui. Ca urmare, funcțiile coloanei vertebrale sunt afectate, ceea ce poate duce la probleme posturale și durere. Pe de altă parte, mușchii instruiți previn aceste plângeri.
În zona umerilor, mușchiul deltoid joacă un rol important în vâslit. Așa-numitul mușchi deltoid oferă articulației umărului sprijinul necesar și este implicat în ridicarea brațului superior. Mușchiul trapez este de asemenea important. Trapezul are sarcini importante în extensia coloanei cervicale, mobilitatea umărului și rotația capului.
Pentru mușchii brațului superior, cum ar fi bicepsul și tricepsul, vâslitul este un antrenament intens. Ambii mușchi aparțin, de asemenea, antagoniștilor care se influențează reciproc în funcționarea lor. În timp ce bicepsul permite antebrațului să se flexeze și să se rotească, tricepsul permite extinderea unui braț flexat. Antrenamentul regulat este util, astfel încât paleta să poată fi deplasată cu suficientă forță. Exercițiile precum flotările sunt potrivite pentru îmbunătățirea stării dumneavoastră. Încălzirea și întinderea previn afectarea musculară.
În comparație cu alte sporturi de rezistență, construirea musculară și îmbunătățirea performanței în timpul vâslitului sunt blânde pentru articulații. Caiacul are un risc redus de rănire, astfel încât activitatea este bună pentru copii și vârstnici. Cu toate acestea, condiția prealabilă este ca participanții să poată înota.
Paddling - Antrenamentul ideal pentru mușchi
Vâslitul poate fi învățat cu ușurință în orice grup de vârstă. Este important doar să fii conștient de propria ta capacitate de conducere și să ajustezi ritmul în consecință. Recomandăm vâslitul la viteză medie. Creșterea activității musculare are un efect benefic asupra metabolismului. Cu toate acestea, consumul de calorii și arderea grăsimilor sunt semnificativ mai mari la jogging. În plus față de amabilitatea spate a vâslitului, antrenamentul cardiovascular în aer curat este considerat un efect secundar pozitiv.
Aproape toate grupele musculare sunt folosite intens atunci când vâslește. Mișcarea către barcă este transmisă în principal de brațe și trunchi. Partea superioară a corpului și picioarele sunt menținute în echilibru, așa că vâslitul este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru simțul echilibrului. Exercițiul activ contribuie la fluxul sanguin către mușchi și țesuturi. Vânătoarea ameliorează stresul și s-a dovedit că ameliorează tensiunea.
Cu secvențele de mișcare potrivite, natura poate fi experimentată și mai intens într-o călătorie de vânătoare. Mișcarea echilibrată are farmecul său în tensiunea conștientă și relaxare. Apropierea de apă și vederea largă a peisajului au un efect armonios asupra corpului, sufletului și spiritului. Vâslitul nu este doar un factor norocos pentru mușchi!