Ce nu ar trebui să mâncăm seara
Sfaturi pentru un somn mai bun: ce nu ar trebui să mâncăm seara
Un caz clar: Dacă mâncăm o masă cu mai multe feluri de mâncare seara, se poate întâmpla să ne aruncăm nedormiți în pat după aceea. Motivul este de obicei că mâncăm prea târziu și corpul este încă ocupat cu munca digestivă.
Dar există și sfaturi nutriționale pentru seara de luat în considerare atunci când vine vorba de alimente individuale. Aproximativ cafea și ceai, au un efect stimulator. Sau alcool, ceea ce ne aduce la somn peste o anumită cantitate.
Sfaturi nutriționale pentru o noapte bună
Alimente bogate în grăsimi și zahăr
Brânză, chipsuri, cartofi prăjiți, unele tipuri de cârnați și nuci: Dacă mâncăm multe alimente grase seara, circulația trebuie să funcționeze mai mult. Chiar și cantități mai mari de dulciuri, pe care ne place să le ciugulim în fața televizorului, nu sunt tocmai favorabile somnului. Sarcina de zahăr crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă stimulează metabolismul. Ne inundăm corpurile cu multă energie, care trebuie fie stocată, arsă sau pusă în mișcare pentru a restabili echilibrul. Exercițiu înainte de culcare? Mai degrabă negativ. Deci excesul este descompus foarte încet și asta încetinește arderea grăsimilor - depozitele de grăsime se umplu .
cofeină
Cafeaua, ceaiul și băuturile energizante cu cofeină sau guarană cresc tensiunea arterială și pulsul. Apoi suntem complet prezenți și nu putem dormi bine. Excepție: persoanelor obișnuite cu doze mai mari de cofeină, de obicei, nu le deranjează.
Citrice
Seara târziu sau înainte de culcare, este mai bine să nu consumați citrice precum portocale, clementine sau grapefruit sau să le beți ca suc. Conținutul ridicat de acid ocupă metabolismul. El trebuie să seteze un sistem tampon în mișcare pentru a lega acizii din corp, astfel încât valoarea pH-ului (este o măsură a puterii acidului) să crească la un interval ușor alcalin.
alcool
Există mult acid în vinul alb și vinul spumant. Acidul are un efect stimulator - vezi sub „Citrice”. Dar cantități mai mari de alcool - de la aproximativ 1 per mille - te obosesc și ne adorm rapid. Dar calmul este înșelător. Dacă conținutul de alcool din sânge scade, noaptea devine din ce în ce mai neliniștită. Studiile arată că femeile suferă în special de trezire mai frecventă. Prin descompunerea alcoolului, faza REM, adică faza de recuperare și odihnă de care organismul are nevoie pentru regenerare, este perturbată. Pe termen lung, acest lucru vă poate afecta sănătatea. Alcoolul degradează și apa și trebuie să ieși mai des noaptea - un alt ucigaș de somn.
glucide
Prea mulți carbohidrați seara nu numai că vă îngrașă, dar pot pune și în pericol somnul. Pentru un somn bun avem nevoie de hormonul somnului melatonină. Aceasta se face din hormonul de veghe serotonină. Pentru a exista suficientă serotonină în organism, ar trebui să ne umplem cu multă lumină în timpul zilei. A treia persoană implicată în producția de melatonină este aminoacidul triptofan. Acest lucru poate fi găsit în alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza și șunca. Cel mai bine este să mănânci un amestec de mai puțini carbohidrați și mai multe proteine seara - atunci producția de melatonină ar trebui să funcționeze bine.
ciocolată
Bomboanele noastre preferate nu înseamnă bine pentru noi seara. Pentru că conține teobromină, o substanță care stimulează circulația și te trezește. Efectul este similar cu cel al cofeinei, doar că este mai slab. De altfel, există mai multă teobromină în ciocolata neagră decât în ciocolata cu lapte - aveți tendința de a mânca mai puțin din ciocolata neagră, deoarece substanțele sale amare se umplu.
Sfaturi pentru a dormi mai bine după ce ai mâncat
Regula generală: să nu te culci pe stomacul plin. Puteți obține arsuri la stomac și apoi puteți dormi și voi. De asemenea, ar trebui să existe cel puțin trei ore între ultima masă a zilei și culcare.
Mereu bine: a face o plimbare înainte de culcare reduce stresul, iar exercițiile fizice consumă calorii care nu pot fi resimțite sub formă de tampoane de grăsime.