Ce nutriție întărește nervii

Ce nutriție întărește nervii?

Dulciurile sunt adesea denumite hrană pentru nervi. Dar nu ar trebui să constituie o parte relevantă a dietei. Există multe alte alimente și mult mai potrivite pentru a ajuta la întărirea nervilor.

întărește

Cele mai importante 12 sfaturi împotriva nervozității noastre

Acestea conțin unul sau mai mulți nutrienți relevanți pentru nervi într-un mod benefic: la care i.a. carbohidrați complecși, vitamine (în special B și C), acizi grași omega-3, mineralele magneziu, potasiu și fier, blocul proteic triptofan și flavonoide.

Muesli susține nervii

Alimentele cu nervi sănătoși includ deci de ex. muesli-ul dimineața (sau când este diferit), de preferință făcut din fulgi de ovăz integrali și cu nuci și fructe uscate. De asemenea, pește, carne și ouă. Dar și banane și portocale, spanac, linte și avocado, lapte, iaurt și ciocolată bogată în cacao (cu măsură). Următoarele se aplică alcoolului și cafelei: mai puțin este mai mult. Și pentru somn: mai mult este mai mult.

Din nou, o mică compilație, sortată alfabetic, de nutrienți importanți pentru sistemul nervos și alimentele care îi conțin:

  • Colină (fostă: vitamina B4): ouă, brânză, tofu
  • Fier: budincă neagră, (carne), fulgi de ovăz, leguminoase, ficat, pâine integrală
  • Flavonoide: măr, cacao (ciocolată neagră), ceai, struguri, lămâi
  • Potasiu: avocado, cartofi, lapte, salată, spanac
  • Magneziu: avocado, pasăre, fulgi de ovăz, leguminoase, linte, lapte, nuci, spanac
  • Acizi grași omega-3: arahide, pește de apă rece (hering, somon, macrou, ton), semințe de in/rapiță/ulei de susan, nuci
  • Triptofan: banane, pește, cacao (ciocolată neagră), nuci, soia
  • Vitamina B1: avocado, fulgi de ovăz, leguminoase, cartofi, linte
  • Vitamina B2: iaurt, brânză, somon, ciuperci
  • Vitamina B6: banane, pește, carne de pasăre, soia, spanac
  • Vitamina B12: ouă, brânză, lapte, carne de vită, cereale integrale, germeni de grâu
  • Vitamina C: broccoli, grapefruit, kiwi, portocale
  • Zinc: carne (roșie), brânză, linte, fructe de mare, ciuperci, crustacee, nuci, germeni de grâu