Ce pentru săraci - forum de slăbire - forum slim
Forumul de slăbire privind dieta, pierderea în greutate și întreținerea în greutate.
ce pentru săraci
Moderatori: Roger, Casara
ce pentru săraci
Contribuție de către Friptură de pui »7 mai 2007, 14:39
Pierderea de grăsime, acumulați niște mușchi
are cineva acolo un exercițiu pe care să îl poți face acasă și care să aducă ceva.
În sala de fitness, îmi las brațele departe ... așa că am deja brațele cu mine, doar să nu faci exerciții acolo.
Contribuție de către Albine »7 mai 2007, 18:23
Din păcate, nu este posibilă reducerea specifică a grăsimilor în niciun moment. Singurul lucru pe care îl puteți face este să construiți mușchi, acesta vă va întări brațele. Nu trebuie să faci culturism imediat.
Deci, pentru biceps, flexiunile vechi și bune sunt încă excelente (le puteți face și pe genunchi) 3 seturi, cât puteți pentru fiecare set și faceți o scurtă pauză între ele.
- Pentru triceps puteți folosi cada:
- Așezați-vă pe cadă, mâinile lângă fese, picioarele așezate în unghi drept.
- Suport și fese departe de marginea căzii (nu sus)
- Acum coborâți fesele în fața căzii folosind forța brațelor (restul corpului este tensionat) până când brațele formează un unghi drept.
- țineți scurt (2-3 secunde sau mai mult) și apoi faceți backup
- fără să mă opresc din nou
totul din nou până nu poți niciodată, scurtă pauză. Și la fel de mult din nou. Faceți din nou un total de 3 seturi.
Și încă una: dacă aveți gantere mici, grozav, dacă nu umpleți sticlele de plastic de 1 L cu apă (ganterele sunt mai inteligente.)
Așezați-vă pe partea stângă (de preferință pe un covor moale sau un covor de exerciții), cu capul sprijinit pe mâna stângă, cu picioarele drepte. O ganteră în mâna dreaptă se sprijină pe șolduri la început.
Țineți brațul drept drept în sus, dar nu mai departe de înălțimea umerilor!, Țineți-l scurt, apoi coborâți-l încet din nou. Nu-l pune jos, ridică-te din nou. Aici la fel ca la celelalte două 3 propoziții.
Deci, dacă faceți aceste trei exerciții la fiecare 2-3 zile, ar trebui să arate mai bine în câteva săptămâni
Sper că am putut explica în mod rezonabil de înțeles. ^^
Oh, încă un lucru: în principiu, următoarele se aplică antrenamentului de forță: Nu viteza sau numărul de repetări ale exercițiilor sunt importante, ci mișcările controlate, lente, care profită la maximum de mușchii tăi. De exemplu, dacă cineva îmi spune că poate face 100 de croșete la rând fără cel puțin șase luni de antrenament în prealabil, atunci știu că nu fac exercițiul în mod corespunzător.