Ce plan de exerciții dietetice ar trebui să urmez în această vară? Răspunsuri aici
Vreau să fac o transformare de vară în această vacanță de vară (sunt sigur că nu este un concept nou). Sunt bărbat, 16, 5'9 și 167,5 lbs. Nu sunt supraponderal, dar am grăsime abdominală și aș prefera să am un pachet de 6 kg decât 6 kilograme (cine nu?).
Nu fac nimic în iunie, așa că abilitatea de a-mi controla pe deplin cantitatea/tipul de consum de alimente și exercițiile fizice este complet la dispoziția mea. Am cam același timp în iulie, minus câteva săptămâni de vacanță. Nu prea știu câte kilograme să slăbesc și nici nu mă îngrijorează. Vreau doar să scap de toate acele grăsimi (în exces) și să construiesc mușchi.
Mă uit și la P90X pentru că am 90 de zile și toate recenziile pe care le-am citit despre el spun că este legitim și minunat. Trebuie doar să te ții de ea.
răspuns
O posibilitate este programul Body4Life. Sunt, de asemenea, 90 de zile (pentru a începe), dar așteptați să aibă loc o schimbare a stilului de viață. Am făcut-o acum vreo 10 ani și sunt din
152 kg și a crescut de la 15% grăsime corporală la aproximativ 4% grăsime corporală.
P90X este fascinant. Dar știu o jumătate de duzină de oameni care au început programul și nu au trecut săptămâna a patra din diferite motive. Nu cunosc pe nimeni care să fi terminat de fapt cele 90 de zile. Ceva la care sa te gandesti. Când m-am uitat la P90X în urmă cu aproximativ 2 ani, am jurat că P90X ar trebui să se facă după finalizarea unui program mai simplu oferit de aceeași companie. Dar nu găsesc asta acum.
În ceea ce privește planul nutrițional În ceea ce privește acest lucru, recomand The Whole30. Este o provocare de 30 de zile cu un focus paleocentric și este descrisă în esență ca:
Tăiați toate grupurile de alimente inflamatorii, insulino-spasmodice, bogate în calorii, dar nutritive, timp de 30 de zile. Permite corpului tău să se vindece și să-și revină de efectele pe care aceste alimente le pot avea. Apăsați butonul de resetare cu metabolismul, inflamația sistemică și efectele din aval ale alegerilor alimentare pe care le-ați făcut. Aflați definitiv cum alimentele pe care le-ați consumat vă afectează de fapt viața de zi cu zi și sănătatea pe termen lung.
Nu numai că acest lucru oferă corpului tău timp pentru a se vindeca, dar și îl determină pe corp să descompună rapid excesul de grăsime. Am făcut asta singur și nu pot exprima suficient cât de grozav te face să te simți.
Pentru un plan de fitness Recomand Primal Blueprint Fitness de la Mark Sisson. Se concentrează pe 5 mișcări esențiale ale întregului corp și este conceput atât pentru începători, cât și pentru practicieni avansați. Nu necesită echipamente scumpe și este extrem de eficient. Am urmat și eu acel plan și îmi place. Dacă sunteți în căutarea modelului P90X și aveți puțină experiență în antrenament, vă recomand cu siguranță să începeți de aici. P90X este hardcore și nu cunosc pe nimeni care a început ca începător și a ajuns până la capăt.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre stilul și efectele P90X și CrossFit (un alt program de fitness hardcore), vă recomand acest articol de Mark Sisson, care aprofundează avantajele și potențialele contra ale ambelor.
Distrează-te schimbându-ți viața!
Am avut o experiență bună cu Nate Green's Hero Workout. Este un program de trei luni care se concentrează pe dietă și exerciții fizice și se concentrează pe inițierea unei schimbări complete a stilului de viață. Antrenamentul în sine este destul de intens, dar nu brutal. Mi-a luat aproximativ o oră pe zi.
Există, de asemenea, You Are Your Own Gym de Mark Lauren și Joshua Clark. Include 4 programe de greutate corporală completă cu dificultăți crescânde, dietă și mecanismele din spatele exercițiilor. Iti recomandam. Mai ales când ai timp sau bani.
Dacă sunteți încă începător, veți crește și veți pierde grăsime în aproape orice rutină, așa cum ați făcut-o în primele 6 luni, cu condiția ca dieta dvs. să fie verificată. Aș recomanda antrenament de bază cu greutăți și cardio în zilele libere. P90X nu este necesar și personal cred că miros.