Ce pot bea în timpul postului intermitent ♥ aici totul dintr-o privire ◀

Când faci post intermitent, cel mai bine este să o faci doar

Dar nu este întotdeauna ușor să știi exact ce poți și ce nu trebuie să bei în timpul postului intermitent în perioada de post. Pentru că dacă beți băuturi greșite, atunci nu mai sunteți în perioada de post și efectul sperat de a pierde în greutate nu va apărea sau nu va ajunge atât de repede.

În postul intermitent sau postul intermitent, fazele de timp ale postului alternează cu fazele de mâncare. Teoria din spatele acestui lucru este că, procedând astfel, vei consuma mai puține calorii și vei reduce puțin metabolismul. La rândul său, acest lucru vă asigură că nu vă este foame atât de repede. Desigur, un efect secundar este că pierzi în greutate.

Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, există diferite tipuri de posturi. Cele două variante cele mai cunoscute ale postului intermitent sunt 16: 8 și 5: 2.

În prima variantă, postim 16 ore pe zi și ți se permite să mănânci normal pentru restul de 8 ore. În a doua variantă, mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână și postim 2 zile. Trebuie să decideți singur care dintre aceste variante este mai bună pentru dvs. Mulți consideră că este dificil să rămână fără mâncare pentru o zi (adică 24 de ore), așa că preferă metoda 16: 8. Alții consideră că este mai ușor să mănânce în mod normal cinci zile pe săptămână, mai degrabă decât să se lupte cu intervale de timp în fiecare zi. Pentru aceștia, metoda 5: 2 este mai potrivită.

Postul înseamnă că, de asemenea, nu am voie să beau nimic?

Mulți oameni cred că faza de post - adică cele 16 ore sau cele două zile de post pe săptămână - înseamnă a te abține complet de la a mânca și a bea. Cu toate acestea, acest lucru este greșit. Doar alimentele care afectează insulina sau nivelul zahărului din sânge sunt interzise în această fază.

Pot bea apă în timpul postului intermitent?

După cum sa menționat mai sus, există forme foarte diferite de post intermitent. Toate variantele pe care ni le cunoaștem permit practic să se bea apă - indiferent dacă postim sau mâncăm timpul. Dimpotrivă, poate deveni chiar problematic dacă nu bei suficient în timpul postului intermitent. Este foarte important să beți suficiente lichide, altfel amețeli, probleme de concentrare și, pe termen lung, pot apărea chiar pietre la rinichi.

Trebuie să rețineți că organismul primește fluidele importante din mâncarea noastră, printre altele. În timpul postului, corpul nu primește alimente, așa că băutul suficient este cu atât mai important. Există multe recomandări diferite pentru câtă apă ar trebui să bei. Bărbații ar trebui să bea cu siguranță mai mult decât femeile. Lucrul bun este că, potrivit Academiei Naționale a SUA, ar trebui să lăsați doar senzația de sete să vă fie ghidul.

Pot bea ceai sau cafea în timpul postului intermitent?

Vestea bună mai întâi: da, puteți bea ceai sau cafea în timpul postului intermitent. Dacă urmezi o variantă a postului intermitent în care nu ai voie să consumi energie sau carbohidrați în perioada de post, atunci nu trebuie să adaugi zahăr, lapte sau smântână. Într-un studiu recent efectuat în SUA, numai cafeaua neagră și ceaiurile de plante neîndulcite au fost permise în plus față de apă în timpul postului intermitent.

Aceasta este teoria. Din punctul nostru de vedere, cafeaua de dimineață cu lapte, cu condiția să luați mai puțin lapte decât de obicei și, de asemenea, nu este o problemă cu o cafea cu lapte. Important: Postul intermitent nu înseamnă a te limita. Este vorba de integrarea bine a Postului Mare în viața de zi cu zi. Și când ai nevoie de cafea cu lapte dimineața, atunci ia mai puțin lapte și este bine. Cu toate acestea, recomandăm în mod constant împotriva zahărului, deoarece crește semnificativ nivelul de insulină.

Când faceți post intermitent, cel mai bine este să beți numai băuturi fără calorii

Pot bea sucuri în timpul postului intermitent?

După cum probabil știți, sucurile nu conțin calorii. Deci nu ar trebui să beți sucuri în perioada de post. Dacă aveți cu siguranță nevoie de ceva cu gust în timpul Postului Mare, atunci există cu siguranță picături de aromă în magazinele specializate care vă vor evoca puțin gust în apă, chiar și în Postul Mare.

Post intermitent ce să bei - ce zici de băuturile ușoare?

Diet Coke, Coke Zero, Pepsi Max și și: Industria băuturilor a adus pe piață nenumărate băuturi fără calorii pentru a păstra toți oamenii cărora nu le place să bea cola și băuturi răcoritoare cu zahăr. Deci, ideea este că aceste băuturi fără calorii se încadrează în aceeași schemă ca ceaiurile fără zahăr și cafeaua neagră în timpul postului intermitent.

Da și nu. De fapt, este controversat dacă sunt permise sau nu băuturi ușoare în timpul postului intermitent. Deoarece, pe de o parte, ideea de bază că acestea sunt băuturi fără calorii este corectă, pe de altă parte, îndulcitorii artificiali au o influență asupra nivelului de zahăr din sânge. Aspartamul utilizat frecvent, în special, este cunoscut că afectează nivelul insulinei și, astfel, declanșează pofta.

Ar trebui să luați această decizie pentru dvs. Dacă pur și simplu nu-ți plac majoritatea tipurilor de ceai și poți bea cu ușurință un pahar de Diet Coke în timpul fazei de post fără să îți fie foame imediat după aceea, atunci fă asta. Nu ar trebui să faci postul intermitent mai dificil decât este necesar și să te bucuri în continuare de paharul de Diet Coke . Mai ales în zilele fierbinți de vară, nu există adesea nimic care să aibă un gust mai bun și să fie mai răcoritor decât o cola rece ca gheața direct din frigider. Dar dacă observați că băuturile ușoare vă fac să vă simțiți mai înfometați, ar trebui să le evitați în viitor.

Puteți găsi mai multe informații despre modul în care funcționează postul intermitent în acest link.

Distribuiți corect băuturile

Ceea ce bei și când depinde, desigur, de tine. Un exemplu al metodei 16: 8 în care setați intervalul de timp pentru mâncare între orele 11:00 - 19:00 ar putea arăta astfel:

1-2 căni de cafea neagră dimineața (dacă nu puteți face fără ea, câteva picături de lapte sunt, de asemenea, în regulă)
Bea multă apă și/sau ceaiuri neîndulcite dimineața. Încercați diferite arome de ceai pentru a aduce varietate.
În timpul fazei alimentare, bei ceea ce îți place - cu cât sunt mai mici calorii, cu atât mai bine. Spitzer de mere pentru prânz, de exemplu, sau o băutură răcoritoare „ușoară”. După-amiaza vă puteți bucura și de o ceașcă de cafea cu lapte, de ex. ceașca mică de cappuccino are mai puține calorii decât latte macchiato din pahar.
Seara vă puteți delecta cu un pahar de vin sau bere la cină (citiți mai multe despre alcool în timpul postului intermitent aici).
Dacă fereastra de timp pentru mâncare s-a închis, puteți bea încă 1-2 căni de ceai pentru a savura mai târziu seara.

Dacă ți-e foame între mese, o ceașcă de bulion întăritoare este o alegere bună pentru a-ți menține stomacul ocupat și hrănit.

Mai ales dacă v-ați decis metoda 5: 2 cu două zile întregi de post, un bulion gustos este un substitut minunat pentru mese întregi. Asigurați-vă că bulionul pe care îl alegeți nu conține zahăr - multor producători de alimente le place să înșele aici!

Concluzia noastră: ce să beți în timpul postului intermitent?

Băuturile fără calorii, cum ar fi apa, ceaiurile neîndulcite, cafeaua și bulionele sunt permise. Apa în special este esențială pentru a menține corpul hidratat, astfel încât să nu se usuce. Ori de câte ori vă este foame în timpul fazei de post, un pahar mare de apă vă va ajuta să umpleți stomacul și să distrageți atenția corpului.

Aveți întrebări suplimentare despre ce puteți face cu postul intermitent și cum funcționează exact?

Cum sunt experiențele tale cu postul intermitent? Ți-e foame repede? Te ajută să bei mult atunci? Împărtășiți-vă experiențele din această postare ....