Ce pot face ca rudă? Alcool

Opt fapte surprinzătoare
- Fapt # 1: Alcoolul dăunează sănătății dvs. - inclusiv inimii
- Fapt # 2: Problemele de alcool există în toate categoriile sociale
- Fapt # 3: Berea și vinul sunt la fel de dăunătoare ca lichiorul
- Fapt # 4: băuturile excesive sunt frecvente și în rândul adulților
- Fapt # 5: Alcoolul perturbă somnul
- Fapt # 6: Puteți avea o problemă de băut fără a fi beat
- Fapt # 7: Alcoolul este adesea consumat din alte motive decât plăcerea
- Fapt # 8: Alcoolul este periculos pentru sugari

Strategii și sfaturi
- De ce beau alcool?
- Cât beau de fapt?
- Ce pot face când băutul meu devine un obicei?
- Ce mă poate ajuta să nu beau mai mult în companie decât am planificat?

Sfaturi și ajutor
- Cum găsesc un centru de consiliere?
- La ce mă pot aștepta de la un grup de sprijin?
- La cine mai pot apela?
Informații pentru rude
- Cum poate merge o conversație?
- Cum intru în conversație?
- Ce ajutor specific pot oferi?
- La ce mă pot aștepta - și la ce nu?
- Ce ar trebui să evit?

Ce pot face ca rudă?

(PantherMedia/lucidwaters) Problemele cu alcoolul sunt un subiect tabu. Prin urmare, instinctul este necesar dacă doriți să întrebați pe cineva despre obiceiurile sale de băut. Diverse sfaturi vă pot ajuta să începeți conversația. Dar este de asemenea important să te gândești la tine.

Dacă aveți o persoană dragă cu probleme de alcool, un lucru este deosebit de important: aveți grijă de dvs. Fii realist cu privire la sprijinul pe care îl poți face și oferi. De asemenea, ai grijă de propria sănătate și bunăstare. Dacă observați că totul devine prea mult pentru dvs., luați o anumită distanță sau permiteți-vă o pauză.

A trăi cu cineva care are o problemă de băut poate fi foarte stresant pe termen lung. Pe lângă problemele vieții de zi cu zi, există îngrijorare pentru persoana iubită. Este nevoie de multă energie pentru a o ajuta sau pentru a atenua sau rezolva problemele cauzate de alcool. Dacă există încă copii în gospodărie, toată viața de familie poate fi afectată.

Dacă simțiți că situația devine copleșită, cel mai bine este să căutați sfaturi și să vă susțineți. Ca rudă, puteți contacta aceleași centre de consiliere disponibile pentru cei afectați. Aceste oferte sunt gratuite și, dacă se dorește, anonime. Nu vă fie teamă să le folosiți. Centrele de consiliere nu numai că vă pot arăta cum să vă ocupați de persoana iubită. De asemenea, poate fi foarte ușor pentru tine să vorbești deschis despre problemele cu o persoană neutră.

O altă posibilitate sunt grupurile de auto-ajutorare pentru rude, în care poți face schimb de idei cu oameni care au experimentat același lucru sau trec prin același lucru ca tine. Grupurile de auto-ajutorare pentru rude pot fi găsite prin intermediul organizațiilor-umbrelă pentru auto-ajutorare, de exemplu Kreuzbund sau Guttempler.

Cum poate merge o conversație?

Dacă sunteți îngrijorat de cineva apropiat în legătură cu consumul de alcool, probabil vă întrebați cum să abordați cel mai bine acest lucru. De asemenea, este posibil să fi încercat să vă apropiați de el sau de ea și ați fost respins. O reacție furioasă este normală - nimănui nu îi place să se confrunte cu un subiect incomod. De multe ori, este nevoie și de timp până când cineva este dispus să admită că are o problemă cu băutura.

În funcție de situație, poate avea sens să implice o a treia persoană și să vorbești cu ea în prealabil. În acest fel, puteți preveni, de asemenea, ca voi trei să fiți disputați unul împotriva celuilalt într-o conversație comună. Obținerea de asistență este, de asemenea, importantă dacă sunteți îngrijorat că poate apărea un argument.

Nu vă descurajați dacă întâmpinați respingere la început. Poți fi mândru de angajamentul tău - dar, de asemenea, ai grijă de tine și nu te copleși. De asemenea, este important să vă reamintiți că nu sunteți responsabil pentru comportamentul altei persoane și nici nu sunteți responsabil pentru deciziile pe care le iau.

Cum intru în conversație?

Înainte de a căuta conversația, are sens să te pregătești mental și să găsești o oportunitate potrivită pentru conversație.

Mulți oameni se simt rușinați de consumul de alcool. Prin urmare, un mediu protejat în care nimeni nu poate asculta este o condiție prealabilă importantă pentru o conversație. Luați-vă timp și asigurați-vă că nu sunteți întrerupt dacă este posibil. Acest lucru este adesea cel mai ușor acasă, dar poate fi mai ușor să discutați în afara casei dvs., cum ar fi o plimbare în parc.

Persoana cu care vorbiți ar trebui să fie sobră și ar trebui să vă aflați amândoi într-o stare de spirit relaxată. Pentru ca conversația să fie calmă și constructivă, este de asemenea important să vă rețineți propriile sentimente cât mai mult posibil - chiar dacă acest lucru este dificil.

Următoarele sfaturi pot fi utile pentru o conversație:

Împărtășiți observațiile și preocupările dvs. recente, de exemplu: „Am constatat că facem foarte puțin”.
Puteți întreba cealaltă persoană cum se descurcă cu consumul de alcool sau dacă s-au gândit vreodată la asta.
Folosiți „I-Mesaje” pentru a vă prezenta preocupările, de exemplu, „Sunt îngrijorat de cât ați băut în ultima vreme”.
Ascultă cu atenție și nu întrerupe cealaltă persoană.
Încearcă să te pui în locul celuilalt și să înțelegi punctul lor de vedere.
Evitați termenul „alcoolic” și fiți reticenți să folosiți cuvinte precum dependență și dependență.
Nu judecați persoana cu care vorbiți sau obiceiurile sale de băut.
Asigurați-vă că nu susțineți sau educați omologul și nu dați vina pe ei - acest lucru duce adesea la reacții defensive.
Vorbește-i deschis sau sincer comportamentului său (de exemplu: „Am impresia că te certi mai des cu X când bei”), dar nu critica persoana însuși.
Oferiți asistență, de exemplu atunci când căutați un centru de consiliere sau cum să ajungeți acolo.

Rețineți întotdeauna că este posibil ca el sau ea să nu fie gata să admită că are o problemă de băut. Nu puteți forța această perspectivă, dar puteți oferi sprijin și ajutor. Decizia de a accepta ajutorul și de a schimba ceva trebuie luată de toată lumea.

Ce ajutor specific pot oferi?

Îl poți asculta pe cel drag, prieten sau coleg, să fii acolo pentru ei și să le oferi sprijin concret. Pentru aceasta este util să cunoașteți diferitele puncte de contact pentru persoanele cu probleme de alcool - de exemplu grupuri de auto-ajutor, programe online, centre de consiliere anonime sau telefoane de consiliere.

Admiterea și presupunerea că propriul consum de alcool este problematic poate fi mai ușoară atunci când această evaluare provine dintr-o sursă independentă decât de la partenerul dvs., prietenul apropiat sau ruda. Referirea la un autotest sau la un jurnal de băut poate ajuta, de asemenea, la evaluarea comportamentului de băut.

Dacă cealaltă persoană dorește să încerce să controleze singură problema, puteți oferi sfaturi despre cum să controlați mai bine consumul de alcool. Dar rețineți că, dacă cineva este deja dependent de alcool, acest obiectiv nu este realist. Atunci sprijinul profesional este esențial.

La ce mă pot aștepta - și la ce nu?

Dacă aveți o problemă de băut, trebuie să luați decizia de a bea mai puțin sau de a obține singur ajutorul. Acest lucru necesită admiterea la problema alcoolului. Acest lucru este de obicei dificil și de multe ori necesită timp. Ca rudă, este deci important să aveți răbdare. Adesea este nevoie de mai multe încercări pentru a schimba permanent comportamentul de băut. Acest lucru este complet normal și nu este un motiv pentru a da vina pe nimeni.

În plus, singura voință nu este întotdeauna suficientă pentru a schimba comportamentul. Acest lucru are, de asemenea, legătură cu faptul că băutul are adesea o funcție - de exemplu, pentru a vă liniști și a lăsa problemele să se așeze pe spate. O schimbare în comportamentul consumului de alcool presupune că aceste probleme nu mai sunt suprimate, ci mai degrabă abordate în mod activ. Nu în ultimul rând, o astfel de schimbare este mult mai intensă la început decât să lăsați totul așa cum este.

Pentru persoanele care consumă mult alcool din obișnuință - de exemplu pentru a se relaxa sau ca „recompensă” după muncă - alternativele la alcool pot fi de ajutor, de exemplu un hobby distractiv și relaxant. Poate veți reuși să încercați ceva nou împreună.

Se poate întâmpla ca alți prieteni sau membri ai familiei să nu susțină sau să pună la îndoială decizia de a bea mai puțin sau mai mult alcool. Dacă beau ei înșiși mult alcool sau au probleme cu obiceiurile de băut, este posibil să le lipsească înțelegerea. Ca rudă, puteți contribui la stabilirea contactului cu persoanele care susțin decizia sau care nu beau ei înșiși alcool - de exemplu într-un grup de auto-ajutorare.

Nu în ultimul rând, este important să știți când propriile eforturi nu mai sunt suficiente: cantități mari de alcool vă pot face dependenți fizic. O dependență este o boală - nu o chestiune de voință și, de asemenea, nu o slăbiciune morală. Dacă cineva a dezvoltat deja o dependență, aceasta nu va funcționa fără sprijin profesional. Cu toate acestea, fiecare persoană afectată este responsabilă pentru acceptarea și utilizarea acestui sprijin - chiar dacă dvs., ca rudă, doriți să luați decizia pentru el sau ea.

Ce ar trebui să evit?

Ca rudă, se poate întâmpla să suprimați problema sau să sprijiniți în mod neintenționat comportamentul de băut al persoanei în cauză - de exemplu pentru a o proteja, pentru a evita problemele din viața de zi cu zi sau prin scutirea de îndatoririle lor. Pentru a evita acest lucru, puteți acorda atenție următoarelor:

Nu induce persoana să bea.
Nu beți cu ea sau în prezența ei.
Nu vă asumați sarcini de care este responsabilă (cu excepția cazului în care aceasta se pune pe sine sau pe alții în pericol).
Nu cumpărați alcool pentru ei.
Nu ajuta persoana să-și ascundă comportamentul de băut.
Nu le pune scuze.
Stabiliți limite clare.

Puteți susține o persoană, îi puteți oferi ajutor și îi puteți încuraja să obțină ajutor profesional. Cu toate acestea, el trebuie să facă singur pasul decisiv. Dacă acest lucru nu funcționează (încă), trebuie să îl acceptați. Cu toate acestea, este dreptul tău să fii clar cu privire la comportamentul pe care îl accepți și pe care nu. De exemplu, dacă inviți un prieten, nu trebuie să-i lași să bea în apartamentul tău. Este important să stabiliți limite, să vă asigurați că sunt respectate și să implementați consecințele anunțate.

umfla

Kingston AH, Jorm AF, Kitchener BA, Hides L, Kelly CM, Morgan AJ și colab. Ajutarea cuiva cu probleme de băut: linii directoare de prim ajutor în sănătate mintală - un studiu consens Delphi expert. BMC Psychiatry 2009; 9:79.