Ce pot face dacă IMC-ul meu este prea mare?
Pentru mulți oameni, lupta zilnică cu greutatea ideală personală este foarte reală. IMC - Indicele Masei Corpului - este factorul decisiv pentru aceasta. IMC a fost inventat pentru a găsi o categorie pentru diferite persoane.
În funcție de IMC, acesta este împărțit în 3 categorii diferite: Subponderalitate, greutate normală și supraponderalitate. Ce înseamnă aceste atribuiri, ce spune exact IMC și ce poți face cu privire la un indice de masă corporală prea mare? Astăzi ajungem la fundul acestor întrebări.
Ce este de fapt IMC?
IMC, cunoscut și sub numele de indicele de masă corporală, este o măsură pentru evaluarea greutății și înălțimii unei persoane. (IMC story) A fost dezvoltat de Adolphe Quetelet în 1932! IMC este doar un ghid, deoarece nu vizează caracteristicile individuale ale unei persoane și, de aceea, adesea se fac declarații greșite dacă vă bazați doar pe IMC.
Indicele masei corporale este calculat folosind o formulă simplă:
"IMC = masa corporală în kg împărțită la înălțimea pătrată"
| Greutate corporala | categorie | IMC (kg/m2) |
| Subponderalitate | Pericol acut pentru viață | 40 |
Indicele dimensiunii corpului ca ghid pentru sănătatea fizică?
IMC vă spune în ce categorie vă aflați. După cum am explicat deja, după calcularea IMC, lipsesc adesea câteva compoziții individuale pentru a spune cu adevărat dacă cineva este supraponderal. Vârsta și sexul, de exemplu, joacă un rol major în interpretarea IMC.
Bărbații au adesea mai multă masă musculară în masa corporală totală decât femeile - un alt motiv pentru care valoarea greutății normale este diferită pentru femei decât pentru bărbați. Pentru vârstnici, valoarea care se consideră greutate normală poate crește până la 29 - acest lucru poate fi atribuit faptului că rezervele mici de grăsime ajută organismul să facă față bolilor la bătrânețe.
IMC-ul dvs. nu este întotdeauna cea mai importantă valoare
Cu toate acestea, IMC nu este în același timp un reper pentru sănătatea fizică generală. Problemele nu apar doar la supraponderalitate sau subponderalitate. Dar asta ar trebui să fie cât mai clar posibil. Prin urmare, IMC este o valoare de orientare bună, dar cu siguranță ar trebui să includeți alți factori.
IMC-ul nu ia în considerare dacă faceți mult sport - nu ține cont nici de procentul de grăsime corporală. Aceste părți lipsă fac adesea IMC inexact iar în majoritatea cazurilor trebuie completate pentru a putea face declarații valoroase.
3 motive pentru care IMC-ul meu este prea mare
Dacă sunteți sigur că nu sunteți supraponderal, dar IMC vă spune totuși că sunteți, ar putea exista câteva motive diferite.
- 1. Ai multă masă musculară
Masa musculară înseamnă, de asemenea, că aveți mai multă greutate. Acest lucru vă poate încurca IMC-ul. Dacă faci mult sport și, prin urmare, știi că ai un procent crescut de masă musculară, nu ar trebui să te stresezi dacă IMC-ul tău este crescut.
- 2. Vârsta are un rol
Pentru persoanele în vârstă: un IMC crescut nu este o problemă! Rezervele de grăsime suplimentare sunt un început excelent pentru reducerea bolilor. Prin urmare, valoarea IMC poate crește până la 29.
- 3. De asemenea, genul joacă un rol important
Statura bărbaților este, în multe cazuri, mai musculară decât cea a femeilor. Prin urmare, diferite interpretări se aplică valorii greutății normale pentru bărbați și femei. Pentru femei, valorile 19-24 sunt considerate greutate normală, pentru bărbați, cu toate acestea, intervalul între 20 și 25 este greutate normală.
Reduceți valoarea IMC cu dieta potrivită
Dacă aveți un IMC crescut și vă gândiți să pierdeți în greutate, există multe tactici bune pe care le puteți folosi pentru a aborda acest lucru. Practic ar trebui spus, asta doar pentru că ai 5 kilograme prea mult viața ta nu s-a terminat imediat - fiecare persoană este frumoasă în felul său! Dar dacă aveți probleme de sănătate și doriți să slăbiți, avem câteva sfaturi pentru dvs.
Dieta este probabil cel mai important factor în proiectul dumneavoastră. Deci, este important să mâncați o dietă echilibrată. Cei care iau o dietă echilibrată aproape că pot pierde în greutate singuri. Adesea este suficient pentru mulți oameni dacă mănâncă mai conștient. Asta înseamnă: nu prea mult! Pur și simplu gătiți sau pregătiți puțin mai rar, astfel încât să mâncați automat mai puțin. Mulți oameni jură, de asemenea, de „dieta cu fulgi de ovăz”!
Pierderea în greutate ușoară: terciul nostru vă va ajuta!
Exercițiile fizice sunt, de asemenea, un factor foarte important în slăbirea. Cine se mișcă, trăiește mai sănătos. Exercițiul fizic este dovedit a fi mai mult decât bun pentru corpul tău. Îți reglezi glicemia, ai grijă de circulație, îți întărești sistemul imunitar și îți menții inima în formă! De asemenea, preveniți o mulțime de boli - o situație câștig-câștig.
De asemenea, arzi calorii în plus prin exerciții. În general, un deficit caloric este cheia pierderii în greutate. Asta înseamnă că mănânci mai puține calorii, așa că arzi. Cele două numere din care rezultă necesarul de calorii, se numesc rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Aflați aici cum puteți calcula necesarul de calorii, rata metabolică bazală și consumul de energie.
Cum puteți acorda atenție nutriției corecte dimineața
Dacă doriți să păstrați o figură subțire la micul dejun, produsele noastre vă pot ajuta foarte ușor. Când luați micul dejun, trebuie să vă asigurați că aveți o masă sănătoasă și un început conștient. Dacă îți începi ziua cu un mic dejun echilibrat și sănătos, îți vei umple memoria pentru întreaga zi și vei rămâne plin mai mult!
De exemplu, poate fi un terci cu conținut scăzut de calorii? Iată o rețetă delicioasă: