Cele mai bune exerciții de fitness pentru acasă - cu propria greutate și ajutoare
Când o minte sănătoasă locuiește într-un corp sănătos, este important să avem grijă de templul nostru fizic. Mai ales oamenii care sunt atrași de spiritualitate sau ezoterism uită adesea acest lucru. Căi precum yoga sau tai chi chuan oferă o abordare holistică; cei 5 tibetani au fost, de asemenea, foarte populari ca antrenamente acasă de mulți ani. Alternativ - în special pentru a completa căile pur spirituale sau energetice - sportul foarte banal vă poate ajuta. În acest caz, vă recomandăm abordări moderne, cum ar fi antrenamentul cu greutatea personală, care poate fi efectuat acasă cu cele mai simple ajutoare într-un timp care este necesar doar pentru a călători la și de la sala de sport 🙂 Cu siguranță aveți nevoie de mai multă motivație de sine și conștientizare corporală. Acest lucru economisește timp și bani.
Iată recomandările noastre pentru cele mai bune exerciții de fitness care sunt deosebit de ușoare și eficiente de făcut acasă. La fel și sfaturi despre aplicații care vă pot ajuta.
împinge
Un exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor nucleului este împinge (Engleză push-up sau press-up). Un număr repetat de flotări antrenează în mod specific mușchii brațului, umărului și pieptului. Există mai multe variante ale exercițiului.
Celor mai mulți le place să se orienteze către forma clasică, prin care trebuie să vă întindeți pe burtă pentru poziția corectă de pornire, în timp ce picioarele sunt întinse pe podea. Mâinile trebuie așezate lângă trunchi la înălțimea pieptului și degetele ar trebui să îndrepte înainte. Interiorul mâinilor atinge podeaua cu întreaga suprafață. Atunci te împingi în sus.
Important: Ar trebui să mențineți o postură dreaptă și întinsă. La acest pas, mulți începători cad în spatele gol - o greșeală tipică. Puteți contracara acest lucru asigurându-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă de la călcâi până la umeri.
Împingerea în sus ar trebui să fie rapidă și explozivă, în timp ce coborârea trebuie să fie lentă și controlată.
Efectuarea de flotări corect:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe