Ce pot face într-adevăr fitness trackers? Un antrenor personal oferă răspunsuri ⊂ · ⊃
Trebuie să urmăresc fiecare mușcătură? Cum îmi ajustez metabolismul? De ce sunt obosit în mod constant, nu slăbesc sau nu mă îngraș? Am intervievat un antrenor personal care se bazează în mod special pe trackere de fitness pentru clienții ei. Aici, ea explică ce adevăruri portabile scot la lumină - și cum le folosești în mod sensibil.
Maria Kusche este antrenor personal și folosește întotdeauna fitness trackers în munca ei cu clienții. Am vrut să știm de la ea de ce: Cum pot fi interpretate și utilizate în mod sensibil valorile obținute cu privire la pașii parcurși, caloriile arse și fazele somnului profund pentru diferite obiective de fitness și sănătate? Un lucru este clar: după acest interviu, toți doriți să purtați un fitness tracker - sau, dacă aveți deja unul, nu faceți un pas fără el.
recomandarea noastră
Huawei P40
Interviu cu antrenorul personal Maria Kusche
CURBAT: Dragă Maria, ești o mare fană a trackerelor de fitness și le folosești în fiecare zi în meseria ta de antrenor personal. De ce nu ne explicați cum pot ajuta portabilele?.
Maria Kusche: Fitness trackers oferă o imagine de ansamblu asupra mișcării reale și a consumului de energie. Acest lucru este esențial pentru planurile de nutriție și antrenament: nu contează dacă doriți să slăbiți sau „doar” să fiți mai în formă. Nu este vorba doar de activități sportive, ci mai ales de a învăța să vă citiți propriul corp: trebuie să puteți interpreta numerele pe care trackerul le colectează. Există mii de concepte de dietă și programe de fitness acolo. Mulți oameni merg împreună cu acest lucru fără a avea o idee clară despre care sunt nevoile corpului lor. Planurile mele alimentare nu arată niciodată la fel, deoarece fiecare metabolism funcționează diferit. În cele din urmă, nu este vorba doar de numărul de calorii, ci și de macronutrienți: Desigur, îți poți acoperi nevoile de energie doar cu ciocolată și totuși să slăbești. Dar acest lucru nu este oportun.
CURBAT: Dar urmăritorii de activități încă nu pot urmări automat dieta noastră.
CURBAT: Și ce poți face acolo? Mulți oameni nu au timp sau înclinație pentru a urmări fiecare mușcătură, nu-i așa?
Maria Kusche: Așa este, asta are sens numai dacă o faceți corect, altfel puteți economisi urmărirea. În acest caz, scriu clienților mei un plan fix de nutriție. Deci, nu trebuie să-și documenteze dieta, dar nici nu sunt atât de flexibili în alegerile lor alimentare ".
CURBAT: Și cum experimentați feedbackul pe tema urmăritorilor de activitate?
Maria Kusche: Majoritatea clienților mei au deja un fel de tracker de activitate, de la aplicații pedometru la Apple Watch. Cei care nu au unul sunt de obicei foarte deschiși la el. La început îmi place să-ți ofer împrumut un fitness tracker, doar pentru a determina cât mai precis necesarul de calorii: Unele zile faci sport, altele nu, la sfârșit de săptămână mănânci și bei mai mult. Este vorba de a obține o imagine de ansamblu și de a verifica la fiecare câteva luni dacă sunteți încă pe drumul cel bun. Majoritatea oamenilor sunt pe deplin implicați după o săptămână cu Actitvity Tracker și doresc să-și cumpere propriul articol portabil imediat.
CURBAT: Ce trackere de fitness puteți recomanda?
Maria Kusche: Am lucrat mult cu Polar, dar acum recomand noile dispozitive Fitbit, Fitbit Charge HR sau, pentru cei cărora le place să cheltuiască mai mult, Fitbit Blaze: recunoaște automat sportul. În plus, dispozitivele mai noi Fitbit, precum și Apple Watch, care este deosebit de potrivit pentru oameni laici, au un monitor de ritm cardiac. Datele referitoare la ritmul cardiac sau temperatura corpului sunt utile pentru utilizatori numai dacă sunt familiarizați cu aceștia sau dacă au un antrenor personal care le poate interpreta. De altfel, arzi 0,04 calorii pe pas, deci 10.000 de pași se ridică deja la 400 de calorii. Bine de știut, corect?
CURBAT: În ce măsură ajută în viața de zi cu zi cunoașterea pașilor parcurși și a orelor de somn?
Maria Kusche: Femeile tinere deseori ard mult - fără să știe măcar - dar mănâncă foarte puțin, adesea doar 1.000 până la 1.500 de calorii pe zi. De exemplu, antrenez o tânără chelneriță de statură normală, care face în jur de 45.000 de pași în zilele stresante și arde 4.800 de calorii - ceea ce este comparabil cu un sportiv competitiv! Și se întreba de ce era mereu obosită și neputincioasă. Nu este de mirare, fără un aport suficient de energie. Dar nu ne-am fi gândit la asta fără tracker. Cu un plan de nutriție adaptat, puteți îndrepta metabolismul alunecat în câteva săptămâni și, de asemenea, puteți obține calitate a vieții, deoarece sunteți mai apt din punct de vedere fizic și psihic și dormiți mai bine din nou. Nu este întotdeauna vorba de a pierde în greutate.
CURBAT: La ce alte valori te uiți?
Maria Kusche: Dacă doriți să vă schimbați corpul, 80, dacă nu 90, procentul se concentrează pe nutriție. Dar pentru a determina necesarul de energie, primul meu aspect este activitatea fizică. Rata metabolică bazală poate fi ușor determinată cu formule și aplicații, dar volumul de muncă este crucial. Apoi mă uit la dietă: aici pot vedea și ce fel de antrenament îl sprijină în obiectivele sale și dacă metabolismul trebuie stimulat. Aceasta este urmată de o privire asupra calității somnului: fără un somn suficient de profund, corpul nu se poate regenera. Poți schimba rutina proastă? În cele din urmă, este vorba despre citirea corectă a corpului: acum știu de ce mi-e atât de foame, mereu rece sau atât de obosit. Sau pentru a-mi stabili obiective: Astăzi am făcut doar 4.000 de pași, apoi voi face doar o altă plimbare. Urmăritorii de activități ne pot susține foarte bine în acest proces de învățare!
Mai multe despre partenerul nostru de interviu Maria Kusche
Tânăra de 28 de ani vine din Schwerin și locuiește în Hamburg din 2008, unde lucrează ca antrenor personal. Maria schimbă cariera și are un master în educație specială. „Am fost cu adevărat nesportivă la școală", spune ea despre ea însăși. Dragostea ei târzie pentru sport se referă în primul rând la calistenie și antrenament cu greutăți. Este, de asemenea, un fan purtabil și este foarte familiarizată cu trackere și aplicații de fitness. Dacă doriți să aflați mai multe sau doriți să faceți un antrenament cu ea, vizitați site-ul web sau urmați-o pe Instagram.