Ce produse sunt recomandate pentru câștig de masă
Pentru a câștiga cu succes masa musculară, antrenamentul nu este suficient. Este foarte important să urmați o dietă adecvată și rațională și uneori să luați un supliment alimentar este esențial. Dar care sunt produsele recomandate ?
Ce tip de mâncare să mănânci ?
Există patru lucruri majore care pot afecta creșterea masei: antrenament, nutriție, recuperare și motivație. Sunt interdependente. Astfel, în afară de antrenamentele regulate, cei care doresc să obțină rezultate rapide ar trebui să mănânce mese bogate în calorii și bogate în proteine. Aceasta este baza. De ce ? Deoarece riscul de anemie este ridicat la persoanele care exercită intens. Cu toate acestea, întrucât fiecare corp are propria capacitate de a arde calorii, aportul și cheltuielile de calorii ar trebui evaluate individual.
Distribuția nutrienților pe zi ar trebui să fie după cum urmează:
50 până la 55% carbohidrați sau carbohidrați 30% proteine Și 15 până la 20% grăsimi
Pentru a fi siguri de valoarea nutrițională pe care fiecare element o aduce în felul tău de mâncare, privește tabelul de calorii. Pentru cei peste 35 de ani, luați în considerare reducerea caloriilor la 10/15%. Suplimentele alimentare vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți o dietă sănătoasă și adecvată. Dacă sunteți în căutarea unui supliment alimentar de calitate, puteți încerca danabolul, un anabolizant utilizat pentru construirea masei. Căutați recenzii danabol pentru a afla mai multe despre acest produs, precum și despre recenzie megagear
Care sunt produsele preferate ?
Unele alimente sunt mai bune decât altele. Iată o listă cu produsele preferate pentru creșterea normală în greutate:
Surse de proteine:
Proteinele sunt esențiale pentru construirea, reînnoirea și repararea fibrelor musculare. Se recomandă produse bogate în proteine și bogate în nutriție, deoarece limitează gustarea și ajută la ameliorarea stresului. Ouăle, în special albușurile, sunt cea mai bună sursă de proteine, înaintea puiului și a cărnii de vită. Sunt minunate pentru a construi rapid masa musculară. De asemenea, se recomandă curcan, pește și lapte degresat !
Carbohidrați:
Carbohidrații sau carbohidrații asigură sursa necesară de energie pentru sportivi. Acesta este combustibilul! Cele mai bune produse sunt fulgi de ovăz, orez, cartofi, paste, legume sau leguminoase bogate în fibre (conopidă, spanac, broccoli, salate etc.), precum și fructe.
Și sursele de grăsime:
Acestea sunt a doua sursă de energie. Acestea joacă un rol important în absorbția diferitelor vitamine. Sunt utile și pentru menținerea pielii frumoase. Deși, preferați grăsimea vegetală. Este prezent și în multe produse bogate în carbohidrați precum nuci (migdale, nuci etc.)