Ce program d; urmări antrenamentului pe antrenorul eliptic
Ideal este să urmezi un program cu un antrenor eliptic pentru a pierde grăsime în timp ce tonifiezi corpul. Acest dispozitiv de fitness este perfect pentru o persoană care dorește să-și îmbunătățească starea fizică și să-și îmbunătățească cardio-ul. Și anume că el este esențial pentru antrenament pe un antrenor eliptic echipat cu un volant cu o greutate de cel puțin 20 de kilograme. Mai mult, dacă acesta are un sistem de frânare electromagnetică, acesta va fi mai precis și mai silențios decât cel care are un sistem de rezistență magnetică manuală. După ce a fost rănită, o persoană este sfătuită să facă exerciții cu un antrenor eliptic. Acest lucru îi permite să reia sportul evitând în același timp durerea la genunchi.
De ce și cum să folosiți un antrenor eliptic ?
Elipticele se găsesc în toate sălile de sport. Fie că într-unul dintre acestea, fie acasă, este așadar foarte ușor de urmat un program de antrenament pe acest tip de dispozitiv pentru pierderea în greutate. Exercițiile cardio sunt excelente pentru asta. Într-adevăr, cheltuirea energiei este foarte importantă. În plus, realizarea unui program pe un antrenor eliptic chiar și pentru începători este foarte simplă. Utilizarea sa este aproape intuitivă. O persoană trebuie doar să stea cu ambele picioare stabile pe fiecare pedală.
Picioarele urmăresc mișcarea mașinii de la prima apăsare. Sunt la fel ca atunci când aleargă, cu excepția faptului că picioarele nu decolează de pe pedale.avantajul antrenorului eliptic este că nu generează niciun impact sau vibrație. Într-adevăr, calea pedalelor este o elipsă, de unde și numele acestui dispozitiv de fitness. Echilibrul general al corpului este asigurat prin menținerea mâinilor pe barele fixe sau mobile, în funcție de antrenorul eliptic. Brațele joacă un rol motor sau echilibru în funcție de model.
Principiile antrenorului eliptic
Iată trei principii pentru pierderea grăsimii la un antrenor eliptic, precum și la vâslitor, bandă de alergat sau înot. Aceste principii se aplică atunci când practică orice sport atâta timp cât o persoană depune efort și apelează simultan la mai mulți mușchi.
- Variați ritmul și alternați fazele efortului intens cu perioadele de recuperare: HIIT tabata, de exemplu.
- Faceți un program de antrenament care combină antrenorul eliptic și exercițiile de tonifiere musculară pentru a crește masa corporală. Squats, scufundări, flotări, ședințe și lunges sunt exerciții excelente pentru acest lucru.
- Efectuați un antrenament eliptic pe săptămână pe stomacul gol la o intensitate moderată și nu mai mult de 45 de minute pentru a pierde grăsime.
Cum să te antrenezi eficient ?
Practică antrenorul eliptic necesită la fel de multă rezistență precum practica alergării sau chiar înot. O persoană trebuie să se pregătească și să ia o precauție minimă pentru a face o sesiune eficientă și pentru a evita rănirea. Încălzirea înainte de antrenament este esențială, la fel ca și terminarea unuia cu întinderea.
Încălziți-vă înainte de programul dvs. de antrenor eliptic
Faza de încălzire deschide capilarele mici care alimentează mușchii, crește temperatura corpului și ritmul cardiac treptat. Mai presus de toate, o persoană nu ar trebui să neglijeze acest pas. Pentru a încălziți-vă pe un antrenor eliptic, pune doar rezistența la minimum.
Tehnica de antrenament pe un antrenor eliptic
A antrenamentul pe un antrenor eliptic necesită adoptarea aceleiași poziții ca și pentru schiul de fond referitor la etapa alternativă. Bazinul ar trebui să fie întotdeauna pe axa piciorului propulsor. Apoi, ar trebui să existe o ușoară oscilație laterală cu fiecare transfer al piciorului. Persoana ar trebui să se ridice drept și, mai presus de toate, să nu se aplece înainte. În caz contrar, încărcătura este pe genunchi și acest lucru poate crea un risc de tendinită. În plus, poziția înclinată poate cauza închiderea cutiei toracice, provocând dificultăți de respirație.
Se întinde după antrenorul tău eliptic
Întinderea este foarte importantă, deoarece permite mușchilor să-și recapete lungimea inițială, precum și mobilitatea la articulații. A face întinderea ar trebui să devină o rutină după o ședință sport. Este foarte important să întindeți mușchii care se folosesc cel mai mult timp de 5 până la 10 minute. O metodă de recuperare bună după un antrenor eliptic este de a face o sesiune de masaj sau electroterapie.
Frecvența sesiunilor
Dacă o persoană dorește în urma unui program de antrenor eliptic pentru a pierde grăsime sau a construi rezistență, ea ar trebui să facă cel puțin 3 ședințe pe săptămână cu o durată de 20 de minute. Desigur, este esențial să faceți o încălzire înainte de sesiune și o revenire la calm pe lângă aceste 20 de minute.
O persoană care a atins un anumit nivel de antrenament eliptic poate apoi face mai mult. Desigur, acest lucru ar trebui să permită o zi minimă de odihnă pe săptămână pentru a evita supraîntrenarea. Nu este întotdeauna ușor să găsești timpul sau motivația de a urma un program de antrenor eliptic pentru a construi mușchi sau a pierde în greutate. Cu toate acestea, respectarea unei sesiuni de 45 de minute în fiecare săptămână este benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Încă ajută la menținerea formei și pierderea burții.
Hidratează-te bine
pe parcursul un program de antrenor eliptic chiar începător, pierderile de apă sunt importante iar nevoile de apă ale sportivului cresc. Acestea sunt cu atât mai importante atunci când o persoană se antrenează în interior. O persoană trebuie să bea înainte, în timpul și după ședință pentru ca corpul său să funcționeze corect. Rămâneți hidratat este, de asemenea, necesar pentru a elimina toxinele, pentru a arde grăsimile și pentru a preveni tendinita. Pentru a se hidrata bine, există și băuturi izotonice. O băutură este izotonică atunci când conține aceeași concentrație de particule ca sângele. Obiectivul său este de a promova aprovizionarea cu apă, minerale și substanțe nutritive pentru a facilita înlocuirea a ceea ce organismul folosește în timpul exercițiului.